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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么怎么提高篮球技术，通过本文家长也可以了解下90%的篮球高手都懂这些！要想篮球打得好，这些知识不能少！，为什么我天天上场打球，技术却没有提高？，如何快速提高篮球技术，如何提高篮球技术水平？，怎样才能提高篮球技术，想成为那个篮球打得好的男生，该怎么练？，暑假魔鬼训练，让你的篮球技术迅速提升??
篮球，是一个非常讲究细节的运动，讲究完美，讲究全面。所以有很多东西需要注意的。看一个人会不会打，从他拿球的一瞬间就可以判断，任何时候。 高手下意识的做出三威胁的动作，而新手通常都是把球放在体前，很容易被切除非有非常好的突破机会，否则别轻易下球运球。 面对高个子的对手，压低重心！ 面对比你矮的对手，低位单打他！接球时，尽量双脚落地！然后试探步，晃肩，以及三威胁！如果你运球还不是很出色的话，请不要去学任何街球动作。 如果防守你的比你高，利用步伐的差别， 等他脚在空中的时候突然变向 对于投篮准的对手，可以遮眼防守！对方投篮的时候，尽管你盖不到球，也要让他感觉到你在阻止他。上篮时最好选择打板上篮，禁区如果人多，使用抛投解决！投篮再准的人也有几个他投不准的点。 所以，要记得观察对手的弱点！“突破好的人离他远点防”，指的是他接球的时候如果你没跟上就不要上前找回位置，最佳的外线防守距离永远是1—2米（2人重心距离）打好篮球，就6个字，多看，多想，多练。在多看的基础上多想，在多想的基础上多练，在多练的基上，多加以总结，这是学好篮球的唯一路径。 切记不能低头运球，运球时要记得多看队友的跑位！投篮手感不好就多突破，或者多传球！当手感不好时，不要再勉强投篮，应该沉下心来，多找队友配合，比如挡拆、变换跑位等，可以增加出手空位的。对手投完球之后，马上转身！否管进或不进，先把位卡好再说！记得多关注球衣号码！穿23号、24号和3号球衣的对手是，多半喜欢干拔和单挑！不会跑位比不会运球可怕多了。要想打好篮球，怎能不懂跑位？！赛前系统热身可以看出具有一定篮球运动常识，运动装备也可看出热爱程度和态度如果对手的比赛服是单位的或者学校的！多半打球都是有点水平的！篮球是一项极具身体对抗性的运动，身体的核心力量就尤为重要，只有身体素质好，才能在篮球场上大杀四方。运球时眼观六路耳听八方，这是控卫。射球时从容不破，空心入网，每一个试探步都让人害怕被突破，这是锋卫摇摆人。扎实地盘，灵活脚步，积极配合跑位，单挡，这是中锋一旦当对手突破了你，队友帮你补防，这样一来就会漏掉，帮你补防的队友所负责盯防的球员。所以，当队友帮你补位的时候，你也要回到他本来负责防守的区域。然后找机会再换回来！受伤后请不要勉强自己，扭了脚之后依然能强行突破是很COOL，但30或35岁之后那些似乎痊愈的伤痛会回来找你。基本功很重要，因为业余比赛的攻防水平其实是相当低的，只要练好稳定的跳投、掌握好运球节奏、知道如何提前卡位、学会跑位和传接球，你基本上可以保持在一个很不错的水准上了。防守不是为了断球和盖帽，它们的确很提升你的球场魅力指数，但它们只是手段而非目的。防守应该是破坏对手的进攻节奏：一个好的防守者不是让对手投不出球，而是让对手不停地投失球并不停地投下去。打野球通常都是3对3或者4对4，时常会感觉拉不开空间，所以投手比其他人会更要吃香，所以好好练习投篮吧！
很多人都有这样的疑惑:我天天去球场打球，为什么技术还是那样，一点提升都没有或者进步很小？这里就涉及到一个训练与实战的关系问题。不可否认，实战对于个人技术的提升是有一定的作用的，比如身体对抗能力，过人时机的选择这两种能力实际上也是在个人技术的单独训练中很难练就的。然而实战对于个人技术的提升往往是不系统的，它只会强化你固有的能力，弱化你缺失的能力，举个简单的例子，许多人的强侧手都是右手，左手弱侧手，在球场上往往只会用右手进攻，左手基本不用，成了摆设，这样强化的是你的强侧手能力，弱化的是你的弱侧手能力。野球场强能找到几个可以左右开弓的呢？实战的局限性会在新手身上无限放大，试想下面一种情况：新手:我想学习打球。老手:多去球场打球就行了。可能就会有以下的场景:新手到场上有了空位接到传球，然后呢？持球进攻？不好意思，运球和三步上篮还没学呢。投篮？接下来基本上是蹩脚的投篮加惨淡的命中率。或者是防守者见你没有进攻能力进行紧逼防守，接下来可能就是一次失误。实战几个月下去，这些新手又能学会什么呢？大概是蹩脚的三步上篮加上一些五花八门软绵绵的变向动作吧，所以，我极端反感那些让新手仅仅去球场多实战的行为，这就是在误人子弟。说了那么多，该怎么处理好训练与实战的关系呢？分情况而论吧，假如你是一点基础没有的新手，首先你需要做的就是练好基本的原地运球，行进间运球，三步上篮，以及体前变向，并且掌握最基本的投篮姿势，也就是说你要基本能做到左右手会原地运球，会跑步运球，会三步上篮，会体前变向，这样你到了球场上才不会成为持球以后无法移动的电线杆，才会有基本的进攻能力。下面附上练习方法。基础运球和球性教学篮球行进间运球教学体前变向基础教学三步上篮基础教学左手三步上篮教学待这些基本的内容熟练之后，就可以进去球场实战了，从训练到实战可以说是跨越性阶段，也是十分痛苦的阶段，一定要加强信心，不要怕丢球，不要怕对抗，不要面对防守者就不敢运球。这样一段时间过后，基本的实战能力就达成了。然后可以进行下一步的训练了。下一步的训练可以参考老手的训练。对于有一定篮球基础的老手主要进行的就是针对自己弱点的系统性训练，倘若说你弱侧手不好，那你需要弱侧手教学胯下运球不好，那你需要胯下运球基础教学背后运球不好，那你需要背后运球基础教学上篇和背后运球基础教学下篇转身运球不好，那你需要基础转身运球教学对于老手而言，可以专门拿出一段时间用于自己弱点的训练（这里是指单独的的重复训练）等到练习熟练以后就要到到野球场上将练习的内容用到实战，不要怕失误，一开始谁都会失误，用多了就会成为你的技巧。微信公众号：篮球教学家（ID:）提供各种篮球基础和进阶教学
1、勤学苦练。想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。2、找个好师傅。想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。3、运球方面。运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。4、配合方面。篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。
方法：1、勤学苦练。想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。2、找个好师傅。想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。3、运球方面。运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。4、传球方面。传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。5、投篮方面。一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。6、配合方面。篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。
1、行进间体前手指腕拨球2、行进间绕体、绕头传接球3、原地交换高抬腿 方法:一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环;两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求:绕“8”字和抬腿动作要快速协调。4、行进间胯下“8”字传、接球 方法:两腿弯曲，上体前屈，两手一前一后持球于胯下。练习时，边走边做“8”字 胯下传、接球。要求:开始练习时，走的速度可慢些，正确掌握动作要领后再加快速度。5、原地换手胯下击地传、接球 方法:两脚弓箭步开立，右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时，右手从胯下做击地传球给左手，传球后两腿立即做前后交换跳，左腿在前，左手再从胯下做击地传球给 右手，如此连续交换练习。要求:快速进行，球要从胯下穿过。6、单手控制球 方法:两脚前后开立，两手持球于胸前。练习时，左手向右上送球，右臂向上举 ，同时将球由下向上带到右指端，球在指端稍停，立即用手指将球卷下还原成开始姿势， 两手交换练习。 要求:右手向下卷球时，手指和指尖快速用力把球控制住，边走边拉。7、单手背后抛接球 方法:持球于胸前。练习时，单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球，另一手 在体侧肩上接球。两手交换练习。 要求:接球时手心向外或手心向内，手指和指端接触球后，立即将球控制住，接 球时眼看球。熟练后，要求跳起在空中接球，接球 后立即把球从背后交给原传球手;落地 后再做，连续在走跑中练习。8、移动中自抛自接球9、滚球追赶☆投篮--急停跳投：(1)接球急停跳投，动作要点:朝球跃步腾空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕拨指高点投 技术与要求:急停跳投是运用跳投的方式，结合急停的突然性进行投篮的一种方法 ，突出“快”字。接球跳投是在快速移动中跳起接球，落地后立即起跳投篮，使急停与起 跳紧密结合。(2)运球急停跳投 动作要领:运球急停身要稳，突然起跳垂直升，伸臂瞄篮控平衡，扣腕拨指高点投 技术与要求:运球急停跳投是在运球中突然急停，迅速起跳于投篮紧密结合的一种 投篮技术，要求动作变化突然。运球：(1)运球转身，技术与要求:当运球者向某对手一侧突破，但路线被封堵，双方距离很近，无法 用变向运球突破时，可改用后转身运球从另一方向 突破。 方法:在做转身运球时，先做突破的假动作，转身后换手运球，另一手在体前保 护球。 要点:前脚为中枢，拉球并转身，换手按拍球，变向保护球。(2)胯下变向运球 技术与要求:一脚跨前从体侧做一次胯下运球，但要注意步法不乱。 方法:胯下运球，由于球既不在身前也不在身后。因此，在变换方向时，胯下运 球比转身运球和背后运球都要优越，不易失误或被 对方抢截
不少健身爱好者同时也是篮球爱好者，在各平台都能看到很多求篮球训练课程的同学，当你们在篮球场上苦练带球过人和投篮时，Keep君 想说，有没有想过，你在比赛里看到的并不是篮球运动员们日常训练的全部。想打好篮球，除了苦练技术，力量和体能训练也不容忽视，那么，想提高篮球水平除了练投篮还该怎么练？Keep君 今天就分享给篮球少年们一些人生经验。一、为什么打篮球一定不能少了力量训练？ 1. 提升对抗能力带领中国队重回亚洲之巅的宫鲁鸣教练在 2013 年的时候就说过这样的话：「詹姆斯卧推 180 公斤，华莱士150 公斤，姚明 150 公斤，刘玉栋也有 150 公斤。而我们现在卧推能超过 100 公斤的队员非常少，这也就是我们在国际对抗以及同 CBA 外援对抗中的最短板。」周琦尽管已经在美国了一段时间，成功增重不少，但显然还不能满足 NBA 级别对抗强度的要求，很多教练和评论员都指出了这一点，他当前的轮换也颇受此影响。无论是姚明还是易建联，凡是能够在国际对抗中不落下风的球员，肌肉量和力量一定是硬性指标。 2.优化篮球技术很多人都觉得，如果进行力量训练，投篮技巧或灵活性一定会打折扣。然而，你可能并不知道库里的硬拉水平已经达到了 400 磅（181 公斤左右），体重却始终控制在 86 公斤左右。体重上升会损失灵活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴随体重的提升。现在，你还觉得库里是个瘦弱的、细胳膊细腿的「萌神」吗？从中场线投入三分球、面对高强度的针对防守稳稳地投篮，需要的可不止投篮练习。我国高水平街头篮球的代表赵强曾远赴美国，和美国篮球训练师 KP 进行了一对一的斗牛。赵强在国内以技术流闻名，和 CUBA 的球员比赛不落下风，面对身体素质差不多的国内选手往往能够以娴熟的技术和脚步轻松突破。然而，在面对 KP 的过程中赵强一直被压制，很多动作都出现了变形，反观 KP 有时反而会在赵强封住路线的情况下站定位置命中投篮。即使技术足够强，没有足够的体能支撑，你的技术发挥起来也多半会打折扣。 3. 延长职业寿命「篮球之神」迈克尔·乔丹生涯前期毫无疑问是每天都在天上变着法轰炸篮筐的「飞人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂对手的防线。在经历过一年半首度退役复出后，乔丹深知无法像年轻时那样爆炸式打球，更加疯狂地投入训练，肌肉量、力量相较退役前有了明显的进步。你再看他这一时期的比赛，可以明显觉察到无论是低位技巧、对抗还是跳投，都相较退役之前反而有了明显提高。95-96 赛季，32岁的乔丹荣膺得分王、联盟一阵、防守一阵、双料 MVP ，带领公牛取得传奇的 72 胜的荣誉也无需多提。你以为毕业后打不了篮球是因为年龄，也许只是因为锻炼少，肌肉力量和体能跟不上啊。二、想玩转篮球，你该怎么练？篮球专项训练动作是非常庞大的一种体系，下面介绍的这些只是其中的冰山一角，只为让各位 Keepers 初步了解专业篮球员的训练模式。 1.投篮投篮这个动作，腿部蹬地、通过身体核心肌群传导到手臂推出皮球，手臂部分调用到的肌肉主要是三角肌、肱三头肌，腿部调用到的股四头肌和臀大肌。推荐训练：杠铃借力推（Push Press）从这个图你可以清楚地看到，整个动作过程是模拟投篮的运动轨迹：下蹲四分之一左右，爆发推起负重，整个动作要快而爆发力强。卧推（Bench Press）篮球员更多用到的是哑铃卧推，且和健美的卧推发力不同，篮球训练中的卧推需要动作过程更快、爆发力更强，这样更能还原投篮和对抗过程中爆发式的发力模式。2.弹跳无论是投篮、盖帽还是抢篮板，弹跳、爆发能力一定是决定自身篮球水平的一项重要指标。很多人都觉得决定弹跳和爆发能力的是小腿肌肉，事实上核心肌群和股四头肌、臀大肌反而是决定弹跳能力的重要发力肌群。推荐训练：杠铃悬垂翻（Hang Power Clean）从上面的分解动作图你可以清晰看到，这个动作也是还原球场上弹跳的发力过程：带动身体翻起负重，下落缓冲。这个动作可以帮助你跳得更高。跳深（Drop Jump）从台阶或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再连贯地向前跳出。整个动作没有停顿，能够很好训练到弹跳的反应过程，提升弹速，让你跳得更快。Keep 还有专门针对篮球少年的弹跳力课程。3.防守对抗俗话说，进攻能带你取得常规赛好战绩、防守则能带你获得总冠军。防守相较进攻也更加考验力量水平：下盘要稳，臀大肌、股四头肌力量要强；扛得住冲击，核心力量要足够传导力量反馈；对抗对手，胸背部肌群都要有足够的力量进行对决。前面提到的核心力量和臀腿力量训练以外，整体肌肉量、体重的提升也是防守质量的关键。推荐动作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）这两个动作可以发展肌耐力，也是很不错的对抗训练，帮助你在防守过程中更好地阻碍对手，同样在抢篮板的过程中不惧高强度的对抗和架起。4.心肺功能与肌耐力力量训练不止是对身体绝对力量的训练，一场比赛往往伴随大量的体力消耗，要保证整场比赛中始终有着良好的运动表现，显然需要足够强的心肺功能和体能。为了最大限度提升体能和心肺功能，单纯的跑步显然是不够的。推荐训练：多变向折返跑（ Running Suicide）你应该能在国内很多篮球训练营看到这个训练，这也是极经典的篮球心肺功能和肌耐力训练，也能很好模拟在防守反击过程中迅速的变向和折返过程。对提高整场运动表现和耐力有很大帮助。对于任何运动来说，力量和体能训练对于肌肉质量和运动表现的提升都是不可或缺的。放下对「练肌肉会影响投篮感觉」的成见，选择适合自己的训练去争取下场 MVP 吧！本文由 Keep 原创，作者 Fretama，图片来自网络，未经允许请勿转载。
不知不觉暑假已经到来，漫长的暑假应该怎样度过呢？天天和球友去球场上打球？NO,NO，NO.不仅应当如此，作为难得的集中的空闲时间，仅仅去野球场上打野球说实话时间真有点浪费，更应该拿出一部分时间用于专项的训练，这样才会让你的篮球技术有质的提升。首先是核心力量的训练卷腹训练。每组10次，做4组平板支撑训练。每组10次，做4组超人训练。每组10次，做4组弹跳力的训练第一个动作，抬脚后跟训练，10次一组，做3组第二个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组第三个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组第四个动作，双腿跳，10次一组，做3组第五个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组基本运球的训练大力运球 ，30次一组，做三组大力体前变向，30次一组，做三组胯下交叉运球，30次一组，做三组大力背后运球，30次一组，做三组弱侧手运球的训练左右v字，30次一组，做三组前后v字，30次一组，做三组In and out ，30次一组，做三组单手胯下，30次一组，做三组左手（弱侧手）三步上篮30次记住，进行以上训练的时候一定要将强度加到最大，这样练习才会有显著性的提升，切勿懒懒散散的训练，否则只是浪费时间。 微信公众号：篮球教学家（ID:）提供各种篮球基础和进阶教学
90%的篮球高手都懂这些！要想篮球打得好，这些知识不能少！，为什么我天天上场打球，技术却没有提高？，如何快速提高篮球技术，如何提高篮球技术水平？，怎样才能提高篮球技术，想成为那个篮球打得好的男生，该怎么练？，暑假魔鬼训练，让你的篮球技术迅速提升??希望文中的介绍能给你帮助