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篮球别看是手上动作但是脚步动作同样至关重要甚至更为重要“无球脚步训练”“持球脚步训练”如果你觉得这个技巧对你有用，请多分享给自己的队友们！END干货搜索示例说明文字说明：1.进入微信公众号2.进入到搜索页面。（注:搜索引擎栏需等搜索页面加载完成才能看到。）3.在页面顶部看到搜索引擎栏，在搜索引擎栏输入你想要搜索的干货名字（投篮、过人、勾手）。4.若只显示“没有更多的搜索结果”则表明还未更新相关的篮球干货。（可在文章下端评论区留言你想要的篮球干货）微信公众号:篮球纬度#欢迎大家在评论区留言，说出你最想学的篮球干货，纬度哥陆续为您送上#
公众号：篮球良品原文：一个脚步教你虐哭对手高手是一种什么样的体验？有半步空位直接跳投命中，上前贴身防守简单顺步过的干干净净，能用探步把防守人玩得半死。大概就是这么个体验。上次推文有球友问我无球怎么练运球，那只能练脚步了。首先抛去篮球基本功和身体素质，高手与入门者明显的区别是脚步。初学者脚步迟钝，不灵活，接球后习惯立马运球，没有三威胁，更别说正反向试探步。高手们脚踩风火轮，异常灵活，经常用试探步把防守者打成筛子，探步后有三种进攻手段，而防守者只能守住一种以及尽量限制高手的发挥，并不能完完全全防下三种进攻手段。探步投篮，正向探步后防守人通常会后撤半步或一步，调整身位谨防持球人的突破。持球人借助防守人退后的空间，直接跳投投篮。这是第一种进攻手段。探步投篮探步交叉步突破，正向探步后如果防守者只调整防守脚步，并没有后撤谨防突破。持球人能够直接交叉步攻击防守人的前脚，突破过去。这是第二种进攻手段。交叉步突破探步顺步突破，这种情况应该是最常见的吧，正向探步后防守人无动于衷。持球人绝对不要犹豫直接顺着探步的方向突破防守人，突破时可以适当的利用护球手拨开防守者。这是第三种进攻手段。顺步突破面对这么多进攻选择的进攻球员，防守者真是没脾气。可见进攻中脚步多么重要，如果说篮球基础功需要日积月累，身体素质与生俱来，那脚步相对是“高性价比”。持球脚步训练只需要利用一根柱子，来回练习正反向试探步以及转身动作，通常半个月脚步变得灵活无比，训练效果极好。脚步虽说只是篮球技术中的一角，但非常重要，与基本功相辅相成存在。当脚步与篮球基本功结合后，你也能打的对手没脾气。分享篮球训练师：干扰下投篮训练方法从本质学习交叉步和顺步突破全文总结下，首先提到脚步的重要性，已经试探步能够演变三种进攻手段，最后分享了试探步训练方法：1、在拥有扎实的篮球基本功和良好的身体素质情况下，利用好脚步也能够将对方打成筛子2、探步投篮，利用探步后的空间衔接投篮动作3、探步交叉步，探步后攻击对方前脚，交叉步启动突破3、探步后顺步，面对探步后无动于衷的防守人，毛不客气的顺步直接突破4、利用一根柱子练习各个方式试探步，半个月后就能够练就灵活的脚步『END』
篮球中锋技巧:中锋(Center)是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。 中锋原地向后投篮 一、运用时机: 1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手; 2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮; 3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。 二、动作方法:(以背向正对球篮为例)当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点:中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮(假设两球篮为一条线)，根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。 四、优点:动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 五、不足:投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 六、中锋的几种动作要领及注意事项: 1.反手投篮 动作方法:以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。 2.勾手投篮 动作方法:以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。 动作要点:两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。 3.盖帽 进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。 盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。 4.运球上篮时的盖帽练习 进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。 要求:盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。 5.原地盖帽练习 二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。 要求:防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。优酷这种网站你去搜搜 都有关于中锋的
篮球基本脚步练习对于篮球运动来说，篮球运动的基础在于脚步的使用。尤其在篮球青训中，如何正确建立和培养U12及以上年龄段运动员至关重要。在本文，介绍一些在球场上已经被大多数运动员熟练掌握了的基本脚步。 正确的篮球脚步可以帮助运动员提高他们在进攻，防守，争抢篮板以及其他篮球相关技术的能力。运动表现准备姿势对于任何的运动，运动员在做动作之前需要有一个准备好的起始动作。在篮球运动中，当你投篮了，才有可能得分。所以在训练投篮的时候，最简单的一步就是，脚站稳，手已经保持在身前准备好接球和投篮了。在防守的时候，对于球员和教练员都明白一个陈宫的防守需要选定一个合适的防守位置能够让防守者向任意方向进行移动，同时保持在一个准备好的姿势（包括准备好跳起封盖，或者准备好制造带球撞人）。在篮球的进攻和防守中，他们的运动准备姿势都是一样的。对于运动表现准备姿势对于所有运动都是基础的 基础，包括篮球在内。脚跟抬起来 – 在很多运动中，教练都会告诉球员，把重心放低，或者说踮起脚。事实上，所谓的脚跟抬起来，指的是在运动准备姿势中，站在脚趾后方和脚跟前方的区域。在准备姿势中，将脚跟从地面上抬起后，因为运动链的愿意，腿自然弯曲，这样的动作促成身体更自然的降低了重心，进入到微蹲的姿势。这样的姿势为身体提供了平衡，爆发，以及促进了身体动力学的移动能力。这样的脚部接触地面符合生物力学，同时在低重心的位置为篮球运动员提供了最完美的姿势来准备启动任何的移动。当运动员做到这些，会发现这样的姿势更好的帮助他们冲刺，跳跃，滑步，急停，转身，以及保持身体稳定。宽的站位 --- 双脚与肩同宽的宽站位 。与肩同宽的 站位有效的增加了运动员在启动后，向前向后的移动能力，以及辅助他们的跳投，和罚球 。如果要提高侧向移动的能力，则需要将腿分开的宽度更宽。对于内线的站位，需要更加宽的站位。跳跃步对于短跑运动员来说，他们的训练侧重在短途的爆发力，将一侧腿发力的同时带动另一侧的膝盖抬到胸前。对于短跑运动员来说，他们要侧重的不只是第一步的速度，以及在第一步的时候，步伐的多少与地面有接触来提供反作用力。 从短跑运动借鉴到篮球运动的是，在运动起始的时候，开始于一个低的位置，另外在练习跳跃的时候，重点从单脚开始练习，跳的远以及跳的速度要快，之后另一只脚落地，在这个过程中来保持身体的稳定。 对于优秀的运动员来说，他们可以单腿的前进跳跃，侧向跳跃，甚至后退跳跃。之后训练如何从单脚跳过度到双脚跳。最优秀的运动员可以用这种起跳的技术来快速移动和改变行进姿势向前，向后，以及侧向移动并保持其爆发力。 速度是身体力量和协调共同作用的产物。快速是在速度的基础上添加专注来全神贯注的在任何的移动开始前准备好。但是所有的这些都是基于跳跃步伐。在篮球比赛中的例子就是运动员突破上篮，或者移动后使用1-2步进行跳投，以及防守滑步时的第一步。冲刺大部分的人都感觉我们应该都会跑。但事实上不是！即使是世界级的短跑运动员也时常训练他们跑的技巧，所以对于篮球运动员也是这样。除了前文提到初始起跳，要学会如何抬起异侧的腿和膝盖到胸前，同时要确保双臂的交替移动。田径运动中最快的短跑运动员经常会去测量他的前两步伐的速度，以及每一步的距离。在实际的例子中，篮球的快攻，要能够确保运动员的冲刺速度。如果能够保证运动员快速冲刺的能力，其进攻防守的能力都会受益。所以，对于篮球运动员，要学会如何正确的冲刺。双脚跳停就像运动表现初始姿势，是脚步练习中的基础。而跳停技术是从在任意方向移动中高效转移到停止和从新回到运动表现初始姿势的桥梁。做标准的跳停，首先要双脚悬空，在落地的时候，双脚同时接触地面，在接触地面的同时停止并且保持稳定性。在做跳停的时候，不需要跳的过高。事实上，当你能够保持一个低的重心的时候，你才能够以最快的速度转移到下一个移动。双脚跳停技术可以帮助运动员获得，重新建立以及保持平衡，来能够准备好进行下一个动作。在防守端，跳停可以来帮助运动员准备好造进攻犯规，或者快速转移到防守滑步。在进攻端，内线和外线球员都可以用跳停来增强他们的接球能力以及可以让他们能够在跳停后使用任意的脚作为轴心脚来移动。在现代比赛，很多射手使用跳停代替传统的1-2步急停投篮。
篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 1.在场内按规定位置沿直线变速跑。2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。5.运球中急起、急停突破对手。6.跳步急停接球突破。7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。11.同练习2做持球一对一攻守练习。12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。 13. 半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。13.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。14.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。15.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。注意事项打篮球脚步移动跟不上别人,主要是你的防守意识和防守动作还有待提高。 防守意识训练一是练习判断力，也就是常就的预判能力。主要是先要了解你所防守对象的运动能力和运动习惯，有了这个基础你就可以预先得到对手要做什么的信息，从而采取相应的对策进行防守。
恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我如果你不是初学者 相信你也不是第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了附加给你一个练习弹跳独家秘方你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的that is all
来回跑。左右跑。短距离移步。这些都是增加自己掌控身体的训练。熟练了的话速度自然就快。脚步自然强大了~ 求采纳。
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