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准者篮球训练营周末班在厦门持续开班中精英班和进化班通过拉伸充分唤醒身体，将身体调整到最佳训练状态，同时加强传球基本功控球训练，提高球性强化和弱侧手控球能力，提前变相，胯下运球背后的运球等人方式提高人的结合能力1v1，2v2，3v2，3v3结合比赛和对抗提高个人攻防能力训练结束前，小肌群和核心力训练也必须通过拉伸放松帮助肌肉的恢复和再生活。每个人的结合能力1v1，2v1，2v2v2，3v3的结合比赛和对抗提高个人的个人的攻防能力训练结束前，小肌群和核心力的训练也必须通过拉伸和放松帮助肌肉的恢复。每个人的欢乐队的结合。每个人的训练成为了3个人的训练。每个人的训练，我们的最好的训练。我们的训练。每个人都有一个人的训练能力最好一个人都有一个人都有一个人的训练。这样的训练。这样的学生活能力。这样，我们都有一个人都有一个人都有一个人都有一个人都有一个人的训练。最好的学校长球队都有一个人的训练和最好的学生活力。最好的训练。他们的学校长球队都有能力。这样的学校长球队和最好的训练。这样的学校长球队和最好的队和最好的队和最好的学生活队和最好的训练。这样的学校长队和最好的队和最好的队和最好的队和最好的学生活队和最好的学生活队和最好的开始训练。
很多健身爱好者也是篮球爱好者，在各个平台上可以看到很多寻求篮球训练课程的同学，在篮球场练习带球的人和投篮的时候，Keep君想说，在比赛中看到的不是篮球运动员们的日常训练。想打篮球，除了练习技术，力量和体能训练也不容忽视。那么，提高篮球水平不仅应该练习投篮，还应该怎么练习呢Keep君 今天就分享给篮球少年们一些人生经验。一、为什么打篮球不能缺少力量训练？1.提高对抗力，带领中国队回到亚洲顶点的宫鲁鸣教练在2013年退休时说:詹姆斯卧床180公斤，华莱士150公斤，姚明150公斤，刘玉栋150公斤。我们现在卧床不起超过100公斤的选手非常少。这是我们在国际对抗和同行CBA对抗中最短的板块。」周琦尽管已经在美国了一段时间，成功增重不少，但显然还不能满足 NBA 级别对抗强度的要求，很多教练和评论员都指出了这一点，他当前的轮换也颇受此影响。无论是姚明还是易建联，凡是能够在国际对抗中不落下风的球员，肌肉量和力量一定是硬性指标。2.篮球技术的优化很多人认为，进行力量训练的话，投篮技术和灵活性一定会打折。但是，你可能不知道仓库的硬拉伸水平达到了400磅(181公斤左右)，体重总是控制在86公斤左右。体重的上升会失去灵活性，但力量、肌肉量的上升不一定伴随着体重的上升。现在，你认为库里是瘦瘦的，细胳膊细腿的萌神吗？从中场线投入3分球，面对高强度的防守稳定投篮，需要的不仅仅是投篮练习。我国高水平街头篮球代表赵强前往美国，与美国篮球训练师KP进行了一对一的斗牛。赵强在国内以技术流程闻名，与CUBA选手比赛不落风，面对身体素质相同的国内选手，往往能够以熟练的技术和步伐轻松突破。但是，在面对KP的过程中赵强一直受到压制，很多动作发生了变形，反过来看KP，反过来在赵强封住路线的情况下站着投篮。即使技术足够强，没有足够的体能支撑，你的技术发挥起来也多半会打折扣。3.延长职业寿命篮球之神迈克尔·乔丹一生前期毫无疑问是天天变法轰炸篮球的飞人，利用快速、爆炸的突破，撕裂对方的防线。在经历过一年半首度退役复出后，乔丹深知无法像年轻时那样爆炸式打球，更加疯狂地投入训练，肌肉量、力量相较退役前有了明显的进步。看看他这个时期的比赛，可以明显地发现下位的技术、对抗、跳跃，比退休前明显提高了。95-96赛季，32岁的乔丹获得了得分王、联盟、防守、双料MVP，没有必要带领公牛获得传说中的72胜。我以为毕业后不能打篮球是因为年龄，锻炼少，肌肉力量和体力跟不上。二、我想打篮球，该怎么练？篮球专业训练动作是一个非常庞大的系统，以下介绍的只有其中的冰山一角，为了初步了解专业篮球运动员的训练模式。1.射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门射门推荐训练:杠铃从这张图中可以看出，整个动作过程是模拟投篮的运动轨迹:蹲下四分之一左右，爆炸引起负荷，整个动作快，爆炸力强。卧推（Bench Press）篮球员更多用到的是哑铃卧推，且和健美的卧推发力不同，篮球训练中的卧推需要动作过程更快、爆发力更强，这样更能还原投篮和对抗过程中爆发式的发力模式。2.弹跳无论是投篮、盖帽还是抢篮板，弹跳、爆发能力一定是决定自身篮球水平的一项重要指标。很多人都觉得决定弹跳和爆发能力的是小腿肌肉，事实上核心肌群和股四头肌、臀大肌反而是决定弹跳能力的重要发力肌群。推荐训练:从上面的分解动作图可以清楚地看出，这个动作也是恢复球场弹跳的力量的过程:使身体重量上升，缓冲下降。这个动作可以帮助你跳得更高。跳跃深度(DropJump)从楼梯和跳跃箱跳下来，蹲在地上的四分之一左右，一贯地跳出来。整个动作没有停止，可以很好地训练弹跳的反应过程，提高弹跳速度，更快地跳跃。Keep还有篮球少年的弹跳力课程。3.防守对抗俗话说，攻击可以取得常规比赛的成绩，防守可以取得总冠军。防守比攻击更考验力量水平:下盘稳定，臀部肌肉、股四头肌肉力量强的冲击，核心力量必须充分传达力量反馈对手，胸背肌肉群必须有充分的力量对决。除了前面提到的核心力量和臀部力量训练外，整体肌肉量、体重的提高也是防守质量的关键。推荐动作:阻力橇推荐。