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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球个人训练计划怎么写，通过本文家长也可以了解下个人想要打好篮球应该怎么练习？要计划表，不要太强的，关于篮球个人训练的几点建议与总结，本人的篮球训练计划，求一份个人篮球训练计划~，求篮球训练计划，篮球训练计划怎么定？我想好好提高一下篮球技术，谢谢！??
ls 5点，，，晕，，，在家里练啊，那么对抗肯定是受限制了，练习基本功吧，首先是运球啦，可以摆上几把椅子用最快的速度交叉穿过（类似于轮滑中的过桩）最好有秒表掐一下时间，这样你可以看出长期锻炼后，速度的提升。注意不要扰民哦，呵呵！之后做力量训练，家里不是健身房，那你必须做的有 仰卧其做，俯卧撑，深蹲，跳绳等首先是腹肌，ok 仰卧起坐，仰卧抬腿，V字两头起 每一项，25-30一组，每天4-5组，每组间隔不得超过90秒。就是总数至少100个，其实做到最后一项的时候，估计已经不行了，所以，酌情减量，但是每天的总数是要逐渐加量的。这样至少6块腹肌得到了明显的锻炼。然后是胸肌，1楼说的不准确，胸肌和二头肌是人最好练出来的两个部位。那么没有器械的话，俯卧撑，下的时候一定要身体下到最深，最好身体紧贴地面，然后慢起。这样20个一组，每天4-5组，每组间隔不超过90秒。两手的距离要不断有变化，练出来的胸肌才饱满，另外如果觉得绰绰有余时，你可以让别人在你的后背上放一些重物什么的。希望可以帮上你，呵呵！
从2021年9月份至今，篮球伊甸园已经为21位篮球爱好者制定了私人训练计划。其中既有篮球初学者，也有CUBA校队的队员。在这个过程中我们结交了很多朋友，大家都是因为热爱篮球而相聚在一起，看到别人取得一点点的进步，自己都会非常开心、幸福。今天，我们主要谈一谈在这个过程中总结出的一些经验，以及普及一些训练的常识，用于帮助各位队员更好的提高、进步。首先一点，在私人训练课程中，由于我们往往都是一个人进行加练，所以很多配合类的技能是无法在这个过程中得到提高的。因此，希望想报名参加篮球伊甸园私人训练课程的朋友，如果你想提高的是传球意识、掩护配合等需要多人参与的练习时，私人训练课程是无法满足这种需求的。我们可以帮助你的主要方面有：个人投篮技术；个人运球技术；体能（爆发力、速度、耐力灵敏性等）；个人防守的基本功。其实，如果能帮助大家在某一个技术要点上有所提高，已经算是令人振奋和欣慰的一件事情了。固有的动作习惯、有限的练习时间、练习方法的局限等等都是我们将要面临的挑战。第二点，有很多朋友都是怀着迫切提高的需求来到这里。我们都渴望在最短的时间内得到最大的提高。但请大家注意的是，即使训练的方法再怎么科学、训练条件如何的优越，我们都必须用最大的耐心来看待我们的训练。一项看似简单的练习重复几个月、做几万次是非常正常的一件事情。不断的重复我们才能获得稳定的技术动作。也许大家都能明白这样简单的道理，但是等真正用在自己身上时会觉得枯燥、无聊。因此在这里我想再次提醒大家，想要成为一名优秀的篮球运动员，长期坚持做一些基本的练习、单调的练习是很难避免的事情。我们要学会的是提高练习的质量从而节约时间，增加练习的乐趣从而丰富自己的体验。第三点，动作的准确性、正确性。很多朋友都会在网上、手机里搜寻很多教学视频，进而在平时的练习中去模仿视频里的动作。而我们篮球伊甸园的私人训练计划也同样是以视频的形式来告诉用户所要练习的内容。这里的问题是：很多球员并没有真正研究视频里动作的细节（需要教练指出要点所在），只是知道了练什么，而没有真正掌握动作的各个细节部分。特别是对于那些还没有形成动作动力定型的朋友，练习时动作是否正确是最为重要的事情。如果我们并没有按照正确的动作去练习，长期以往只会让我们事倍功半。举一个简单的例子就可以说明其重要性：假设最初在练习单手肩上投篮时，左手原本是不参与投篮发力过程的，而如果在重复的练习时大家并没有把它当回事，可能一开始你不会觉得左手的发力影响了你的投篮命中率。可等到我们已经形成稳定的出手时，再想去提升我们的投篮能力，我们之前的错误动作会成为阻碍我们进步的瓶颈（也就是我们的投篮命中率很难再去提高了）。当我们的命中率无法提高时（而此时篮球比赛的水平和强度却在不断提高），我们在比赛中的作用与价值会逐渐减小，我们的投篮技术无法满足高水平比赛的需要，因此我们整个职业生涯都会受到极大的影响。这就像盖楼一样，篮球基本功就像是这层楼的地基，如果基本功不扎实，动作不够准确合理，那么大楼抗击暴风、地震的稳定性就会减弱。因此，在保证质量的前提下再去追求数量上的突破才是合理的练习思路。最后一点：睡眠与饮食。这是从我所带校队身上总结出来的。因为生一般都是好几个人一个宿舍，睡眠时间往往很晚，在摆脱了高中半军事化生活的束缚后，大家获得了充分的“自由”，因此睡眠时间也常常很“自由”。相信大家应该听说过健身人士“三分靠练，七分靠吃”的说法，而对于篮球运动员而言，饮食与睡眠的重要性同样不亚于篮球训练。我后面会专门写一篇关于睡眠的文章，大家目前能做的就是尽量12点之前休息（10点左右入睡就更好了），并且固定起床时间（每天的起床时间都尽量保持一致）。而对于饮食的话，在训练期间，需要增加优质蛋白的摄入，控制糖的摄入，尤其是像可乐、方便面、膨化食品等的摄入，推荐大家看一部电影《一部关于糖的电影》，相信大家会对糖及含糖食品有一个新的认识。
安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。1 运球运球就光运球单手运，跑运（快慢，节奏，协调，中心，弯腰度，方向）跟着APP训练就完事。2 进球（待补充）
身体素质真不错。72kg偏胖。首先你得长跑，贵在坚持。肉，难减。但是，你可以努力把虚胖改变为结实。第二，14岁年龄，不能通过大负荷的力量训练来改善身材，千万记住。第三，努力把自己放在控卫位置上。为什么呢？因为只有把自己当控卫，球技才会增长的快。想我们这类业余的野战，说好听点叫中锋，不好听就是长期三秒不动的，打篮球的效果一点没发挥出来。第四就是训练球技了。我才打球2年半，但是在我们学校已经能力排名靠前了，凭的什么？努力。暑假每天5点40天刚亮起床，长跑1500m，然后练习运球。看清楚，是运球，不是投篮。投篮固然重要，但是，运球熟练是基础。紧接着就是练习上篮。最后才是投篮。投篮有一定的技巧，请其他投篮准的人指导一下，外加练习就够了。毅力是关键，千万要坚持。 自己总结的，希望有帮助。
一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。2、在运动实践中学会篮球基本技术。3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。（二）、时间安排训练时间为每周六上午8：00——11：00。(其它训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。)（三）、训练地点：学校操场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。（一）训练准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。（二）训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。（三）组织训练1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。(2）配合投篮与抢篮板球训练。(3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、第9-10周（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。6、第11-12周（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。7、第13-14周（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。8、第15-18周（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。训练中注意的问题：1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作适度。2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况
答：篮球训练可以分为六个部分进行。 热身包括伸展运动作和有氧热身，伸展运动包括上肢，下肢和腰腹；有氧运动多为功能性有氧，包括后退跑，往返跑，跳跃训练等等； 第二部全身肌肉基础力量训练，包括胸部、肩部、背部、臂部、腿部、腰腹部六大部分肌肉的自由训练动作和复合训练动作。 第三部分肌肉功能训练，包括腰腹核心训练，大腿部弹跳训练，脚踝力量变化训练等等。 第四部分肌肉灵活性训练，包括对运动物体的捕捉，各个方位的移动训练等等。 第五部分肌肉爆发力训练，包括身体弹跳过程中的一些力量动作表现。 第六部分柔韧训练，包括身体重点部分的肌肉及韧带的伸展运动。
个人想要打好篮球应该怎么练习？要计划表，不要太强的，关于篮球个人训练的几点建议与总结，本人的篮球训练计划，求一份个人篮球训练计划~，求篮球训练计划，篮球训练计划怎么定？我想好好提高一下篮球技术，谢谢！??希望文中的介绍能给你帮助