青少年篮球训练教案90分钟，篮球三步上篮教案

孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么青少年篮球训练教案90分钟，通过本文家长也可以了解下暑假到了 求一套适合青少年的身体素质和篮球技术训练方案，篮球三步上篮教案，篮球训练计划（详细），篮球课优秀教案??

1.暑假到了 求一套适合青少年的身体素质和篮球技术训练方案

（1）热身：早上起来先围绕篮球场跑10圈，不需要快，放松跑。 （2）热身完之后压韧带。这很重要，我们知道韧带直接关系到你的协调性和爆发力。 （3）俯卧撑，上肢力量是你对抗的保证，不需要做多组，第一次就用全力，能做几个就几个。关键是尽全力一次做完。 （4）仰卧起坐，快起慢下，起来的时候身体快，放下去是身体放慢速度，别小看这细节，这很重要。 (5)蛙跳，10个一组，来回3组。腿部力量是你一场比赛坚持下来的保证。 至于篮球技术。没有捷径，就需要楼主发时间去练习，多看视频对你的技术提高有帮助。 祝你成功

2.篮球三步上篮教案

上篮技巧练习: 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 对于青少年特别加入该如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。这都是一些技巧

3.篮球训练计划（详细）

带球在操场跑20分钟（慢跑）在球场做控球运动10分钟（原地）投篮5分钟（集中精力）其余时间和朋友打比赛，实战比较能出成绩。晚上最好不要太多的运动，你可以稍微的投投蓝。

4.篮球课优秀教案

（教案可点击放大观看）教案来自于：东北师范体育教育专业吕云龙搜索微信号添加关注：tiyuls888

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