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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球的基础训练方法图片，通过本文家长也可以了解下基础球性训练，控球系统训练，一个月成为控球高手！，新手学篮球时的基础训练方法？，篮球中锋每日基础训练方法行程，篮球基础功练习方法，篮球训练计划,基础的,每日计划??
在学球性和运球之前，首先要学会正确的篮球站姿(再次感谢长乐友情出镜)。双腿比肩宽，脚尖朝前，膝盖跟脚尖一个方向。正确的降重心的方式——屈髋，臀部向后“坐”，膝盖不超过脚尖。用腹腔呼吸的方式使腰背挺直，不要驼背，也不要塌腰，全身绷紧。在这个状态下，才可以开始练习运球因为这样，才是一个适合对抗的姿态。遗憾的是......很多人做的是这种耸肩、含胸、驼背、求爆菊的姿态。为什么体格不错，对抗还吃亏？明明运球很低，为什么过人还被断？因为这压根就不是一个能对抗，能过人的姿势嘛！——分割线——接下来是一些球性练习。请记住基本功的重要性，即便是NBA巨星，他们也会每天做很多基础训练。然后，下列所有绕球项目请带着强度练习，最低速度为30秒50圈，在这个基础上能做更多当然就更好。低于这个速度说明不及格，请再接再厉。1.头部绕球——有毛的别动，没毛的动2.腰部绕球——身体要直，核心要绷紧3.头腰组合——要求如上4.膝部绕球——屈髋，别做成皮皮虾，求爆菊。5.腰膝组合6.正反绕腿7.胯下绕8字(正反)8.背后绕球+运球 (为背后绕球上篮打基础) (不计时项目)9.正反风车(想想韦德的上篮) (不计时项目)10.指尖拨球11.V字循环运球 (强化控球能力)12.行进间单手炸球 (为以后试探步启动做准备)13.行进间双手炸球 (为以后跳步做准备)14.指尖绕球 (提高手腕灵活度)15.胯下交叉抓球 (提高手速，抢断时就知道好处了)16.胯下前后抓球 (还是提高手速)17.单手向后拉球，也叫口袋运球 (隆多式上篮、坠步等技术动作都需要这个打基础)18.小跳胯下绕球 (养成运动中收紧核心的习惯以及提高协调性)19.指尖拨球 (投篮拨指以及点抢篮板需要这个)20.单手传接球练习 (大幅度提高手指手腕控球能力)在这基础上可以原地运一下球再传，提高运球后收球能力，为之后的运+传以及运+投做准备。要点：1、传、接球要在眉骨的高度；2、出球必须是直线，所以传球得用力；3、刻意用手指+手腕的力量传球。也可难度根据自身能力修改为3球练习。基础版本就是原地快速运2次球之后传出，传球之后做原地运球(体前or胯下or背后)。21.单人对墙运传接如果没有小伙伴，找一面墙总能吧？22.墙上运球如果做不了上面那个，请从这个基础版开始单手运球时一定要举起手臂，投篮要举手，防守要举手，抢板要举手，所以每时每刻都要锻炼肩膀的肌耐力。况且要求不高：第一周的一、三、五，每次30秒，做5组。第二周的一、三、五做40秒x5组。第三周的一、三、五直接1分钟x5组。第四周，信我，做前面的运、传、接一点问题都没有。——分割线——今天就到这吧，下期再见。下期是啥时候？我很有诚意的，摇着头的回答您——对不起，我也不知道。
练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶欧文的人球合一库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。关于正确的控球手型：主流的观点是：五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。并不是传统意义上的空手心手指控球。还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久，可是依旧成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。那我们就要思考深层次的原因了。有人说是手的大小的关系。手大vs手小在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业球员，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重点来了运球手型是看具体情况的。超低身运球or背后运球主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。然而在绝大部分情况下，体前变向，高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。举个例子:最典型就是一些高个中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。最后总结:控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。弄明白了这些我们再开始控球系统训练，就会事半功倍。那我们练习时该如何控制手型？练习控球时手要像吸盘一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。控球训练第一阶段有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。那么从现在开始，从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。原地运球：原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。原地单手运球：原地单手v字运球训练：动作要求：这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以最大力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。第二阶段：原地大摆钟运球训练要求：摆动时运球高度在肩膀偏下，双脚站立，重心随着运球的节奏转换（感受重心的转换过程）原地小摆钟运球训练膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。要求：低快，高频，切忌偷工减料。 强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。第三阶段——强化阶段单手低位炸球:要求：身体半蹲，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。强度：每组1~2分钟x4组高低位炸球:首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，最大化提高手对球的控制。强度：每组10次X10。以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量，可以初步提高球性与球感，尤其对篮球新手。初级阶段控球训练就到这里，后面会更新高阶运球训练方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。工欲善其事，必先利其器。我准备了一套健身拉伸入门与NBA力量体能方面的书籍，50g的篮球视频教程供同学们参考用。拿到书籍与视频后希望同学从全面认识自己的身体，可以按照自己的实际情况，增强身体素质，制定自己的篮球训练计划！
基础最重要 体能 脚步 这个需要自己下功夫 训练方法： 1.基础中的基础是运球 会运球才能运动，才能突破 我说的通俗易懂些 每天练习左手单手运球 右手单手运球（包括体前体侧） 左右手捣球 一组100-200下 跑动中运球 锻炼对球的手感 慢慢的练习眼睛不看球 这样在场上打球才能视野开阔，才能有大局观 2.投篮 首先要学好正确的投篮姿势 以免分力，使不上劲，这都是姿势不正确造成的 命中率就是靠多练习的 根据自己的时间安排 每日投进50-100个 时间允许的话还可以更多 但不要过度劳累 3.运球上篮 这个就需要运球基础了 出手时也需要手感 多练就会掌握力度 上篮最关键的是弹跳 主要用膝盖和腰部发力 手一般只用于调整方向 上篮可以分为打板和不打板 面对篮筐45度左右一般都习惯打板入框 双人训练 可以练习传接球 跑动中传接球等等 如果有篮球队的话最好 新手最基础的练习就这些，熟练后可以根据自己的身高，特长来决定你打的位置，比如身材较矮适合打后卫 身高体壮的可以尝试向中锋发展 慢慢的融入球队 希望对你有帮助 望采纳~
给详细点啊,例如运球,投篮怎么样啊,会些什么技术啊,配合能力和篮球智商高么?中锋前提要有身高和体重,这样才可以在内线玩死对手.最好要把勾手学会,这个太强了,很难防的.然后就是学会背人,要会抢位,这样才有篮板.其次中距离投篮也要练习好,不然你离筐在近也没用.运球只要一般就可以,因为中锋不要求有多好的运球技术,只要有很好的篮下技术和防守能力.
球性、脚步、意识!抱着篮球睡觉，没事就摸球，时间长了球性就好了，必须联系运球，跑动中的变向、换手。因为这是再联系你的身体协调性。基本功不是一朝一夕可以练好的，必须流血流汗，行行都这样。
恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我如果你不是初学者 相信你也不是第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了附加给你一个练习弹跳独家秘方你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的that is all
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