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体育课运动负荷与密度测定与分析报告一、体育课的运动负荷1 运动强度 运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。 2 运动时间 运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。3 练习密度 练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷一般成正比。 4 教师的教学内容、教法和组织措施 教师安排体育教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。如教学中分组太少而导致学生长时间的等待，从而使运动负荷过小;如练习的间歇时间大少，又使运动负荷过大。 5 学生的个别差异 学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。在体育课上，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。 二、体育课的密度测定 一堂体育课的练习密度，是繁多的体育课准备工作之一，也是衡量教学效果的一个重要方面，所以说，如何准确地预计体育课的练习密度，就成了一个需要很好地加以研究和解决的问题。体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。如:一节课40分钟，合理运用时间的32分钟，那就是:课的密度:32/40×100%=80%课间时间我们可分为教师指导、学生练习、组织措施、观察与帮助等。课间各项活动占多少时间没有固定的比例，但从体育教学过程特点和任务出发，学生的实际练习和教师指导活动应占主要成分，力求用最少时间进行组织教学并减少其它不必要休息等时间。 科学预计一堂课(体育)的练习密度是一项较复杂、较细致的工作，它受多因素的影响，要准确地预计课的练习密度，首先要了解情况，教师在预计课的密度前，深入调查研究，充分掌握学生情况。同时了解上课的班级教学内容和所需的场地、器材。其次，钻研教材，根据教学大纲、教学计划和教学进度，认真钻研教材，是教师预计课的练习密度工作的基本环节。改进教学方法，提高教学技巧，讲课精炼，突出重点，示范正确，练习与休息合理交替，善于运用练习法的竞赛因素，加大密度，力求增加学生的练习次数，以便科学地安排课的练习密度。 体育课的练习密度是衡量教学质量的一个重要方面，合理地安排体育课的练习密度，是当前提高体育教学质量必须注意的问题。 一、组织结构要严谨充分利用一堂课45分钟，必须周密考虑整节课中的各个环节来合理安排时间，使学生有较多的时间进行练习。因此，教师除对教材做到深刻的理解之外，必须全面考虑场地与器材的布置、分组的安排、队伍的调动，各个部分的内容选择都要根据 基本部分的内容、任务和学生的实际，使之前后很好地衔接。做到从课的开始到结束部分有次序地顺利进行。 二、突出精讲多练精讲要正确，突出重点，层次清楚，语言精练，才能保证有足够时间给学生多练。因此，教师必须熟悉大纲吃透教材，还必须充分了解学生的接受能力，有的放矢地进行教学，讲解要注意语言形象直观主动。 三、充分运用启发式启发式教学能激发学生学习、锻炼的积极性，是提高其分析问题和解决问题的能力途径之一，启发用得好，能使学生在最短时间明确动作要领。可以有语言启发，用语言讲解比喻，使学生了解动作要领;有示范性启发，可用各种教具、挂图、模型、录像等，以及教师本身动作的重点示范。 四、多采用连续教法教师边示范，学生边练习，教师边提示，学生边纠正。这种方法既能提高学生注意力，又能训练反应。特别在准备活动进行徒手操练时，因动作一般比较简单易行，更显得实用。教师进行领做，学生跟练。不必进行示范讲解而后再做(个别复杂动作例外)，既能节省时间，又增加课堂的练习密度。 五、合理运用循环练习循环练习能解决器材不足、人数多的矛盾，加大了运动量和练习密度;动作多样，能激发学生兴趣，调动学习锻炼的积极性，并能调剂学生生理负担，促使身体全面发展。 总之，练习密度并不是越大越好，而是要适宜。所谓适宜，就是要有利于全面完成体育课的教学。练习密度过小，学生在课上看的时间多，练的时间少，不利于增强学生的体质和学习运动技能;练习密度过大，练习占用的时间过多，又会影响教学任务的完成，再者，青少年正处在生长发育时期，练习密度过大，缺乏必要的休息和恢复，就会造成学生身心过于紧张，对健康不利。三、体育课的分析报告 教师常规(1)课前要求1.根据大纲和教材的要求安排好教学计划，写好学年学期单元和课时等四个计划。2.按课时计划布置好上课场地，准备好教具，搞好教学环境卫生。3.做好自身的准备活动。4.穿整洁的运动服装和运动鞋，带好口哨，保持仪表端正，提前15分钟到达上课地点，指导学生做好课前准备工作。(2)课堂要求1.认真检查学生的出勤，着装情况，明确宣布本节课的内容，任务和要求，安排见习生，带领学生做好准备活动。2.通过教学给学生进行思想品德教育，培养良好的体育道德风范和耐劳毅力的锻炼。3.讲解语言清晰简洁，示范动作力求准确规范，老年女教师可以培养学生做示范，合理组织课堂练习。4.各种类型课都有适宜的运动量和密度，加强安全教育，采取有利的安全防护措施。5.每节课结束前带学生做好整理活动，认真进行讲评。(3)课后要求1.组织学生收拾器材，整理场地，并教育学生爱护器材。2.注意观察学生运动后的身体反映，征求学生对课的意见，写成课后小节。3.了解学生缺课原因并做好纪录。 学生常规(1)课前要求1.课前必须穿好运动服装或轻便的服装，穿好运动鞋或胶底鞋，不得穿大衣，裙子或连衣裙，不得带手套，帽子，围巾，不得穿高跟鞋，皮鞋，凉鞋，拖鞋及各种有跟鞋，不准带小刀，钥匙等硬物上课。2.有伤病或女生的例假等情况，课前须向任课老师请假后参加见习。3.课前3分钟应按教师制定地点站好队，并保持安静准备上课。(2)课堂要求1.专心听课，认真思考，认真观察示范。2.遵守纪律，注意安全，按教师布置的教学内容和要求进行练习，不得自行变换联系内容，不开玩笑，练习中应有秩序，听从小组长指挥。3.不随便移动器材的位置的高度，不得坐在器械上，注意保持场地。器材的卫生整洁。4.认真做好准备活动，积极进行身体练习。练习时要开展互帮互学，互相帮助，互相爱护。5.课结束前认真做好整理活动，并认真听取教师讲评。(3)课后要求:1.积极协助教师收拾器材，整理场地。2.努力完成教师布置的课外练习作业。3.积极向老师反映学习情况，自我感觉及教学建议等，帮助教师改进教学。(4)其他:体育课上课时师生互相问好，下课时师生互相再见。
科学研究表明，打篮球的青少年要比同年龄人多长3-5CM。让我们一起看看打篮球还有哪些好处呢？1、可以增强循环系统功能，增强心肌收缩力及以及负荷能力。2、可以增强呼吸系统功能，可以增加肺活量，同时也增进血液携氧的能力。3、可以提升魅力，打你篮球水平到了一定层次，可以虐一些菜鸟的时候，你就可以引来异性的目光，男生会篮球，相对来说就已经有了阳光的直观感觉。4、可以提升信心，提高了身体灵活性，有了朋友，发泄了负面情绪，显得有活力。5、可以发泄情绪，当你一场郁闷时，酣畅淋漓的打一场篮球比赛，可以让你排解心中的不快。如果你天天打篮球，却没有进步，那是因为你没有好的训练方法！很多篮球爱好者都有以下的感受：1、练武不练功，到头一场空。想报名培训班，却不知道哪里有合适自己的万一和比自己小很多，或者大很多的队友在一起，更什么都练不到。2、找到了合适的培训班，课堂上讲解一闪而过，有些技术动作没听清。3、师傅领进门，练功靠个人。从训练班回来，却发现没有训练计划，没有训练方法，有些错过的要点没记住。我们篮球课的教练就是来自法国帕克教练，是前英国职业联赛球员，有Fiba执照，加农贝克认证训练师，曾经是U20法国队的技能发展教练。 帕克教练在篮球训练上课☝帕克教练在篮球训练上课☝和 Lamar Odom的合照☝和 Ganon Baker的合照☝成为教练之前，帕克曾是英国的一名职业球员，也经历过自己的菜鸟时期，回想起来，帕克却觉得那是他最美好的记忆：“2006年，我的菜鸟赛季出场时间不多，但教练在那场比赛给了我机会，不知道什么原因，最后我得到了一个空位，可能是对面不认为我是一个威胁，我抓住机会将球投进，在我们球队的死敌头上投进绝杀！这就是我球员生涯最棒的记忆。”并非每一个年轻球员都能在自己职业生涯的头几年就获得大量的上场机会，更何况在NBA这样的顶级联盟。你要做的，就是抓住那些罕有的机会，然后让教练觉得下一次可以继续用你。出国打球，面临最大的困难永远都是语言和文化不通。帕克虽然在中国已经待了11年，但他的中文仍有很大的进步空间，给小球员上课训练的时候，还是会使用全英教学，太复杂的会用肢体语言补救。当然，这也是家长们决定把孩子送到他训练营学篮球的原因之一，花一份钱学了两门学科嘛！至于中国孩子与外国孩子的区别，帕克第一个脱口而出的词儿是好学。相比起欧洲其他，中国的小孩对篮球更加有热情，在他去过的很多中，小球员有时候感觉会把学打篮球当做理所当然，而中国的学生，当找到能够帮助他们变得更好的老师时，他们更愿意学习、问问题。在学习的态度上，是绝对比外国球员好的。来了中国11年的帕克教练无比热爱这个行业，爱中国，喜欢中国孩子的好学，他花费了一年的时间打造这份控球课程。更重要的是：这是一份训练计划！ 赶紧点下面链接或者扫二维码订阅，开练！ (●̮̃•) 看看我们开课后的情况：1、群里学员活跃交流、教练在积极互动☛☛网络学习的氛围也可以很好！2、这是已订阅学员练习过后的评价：☛☛学完这个课程不知道学员们的英文水平有木有提高，哈哈！3、这是某位已订阅学员用心的笔记☛☛这用心程度就数他NO.1啦！本课程均适合6-30岁少儿或青年，只要你对篮球有兴趣的话，或者想提升对篮球的控球能力，帕克教练表示他很愿意跟每一位交朋友，购买课程后可以添加典哥微信号：进入帕克教练的VIP群，教练会在群里解答大家的问题，训练视频也可以发给教练，教练会针对您录制的训练视频做出指正和评价。只需一顿饭钱，就可以购买到帕克教练的课程，真是超级划算了，现在线下的篮球课都要80-200左右一节了。您还用犹豫吗？！赶紧抢购开练吧！ 赶紧点下面链接或者扫二维码订阅，开练！想要了解更多的信息，点击此链接进入小程序商城，点悬浮按钮的"联系客服"咨询
（1）热身：早上起来先围绕篮球场跑10圈，不需要快，放松跑。 （2）热身完之后压韧带。这很重要，我们知道韧带直接关系到你的协调性和爆发力。 （3）俯卧撑，上肢力量是你对抗的保证，不需要做多组，第一次就用全力，能做几个就几个。关键是尽全力一次做完。 （4）仰卧起坐，快起慢下，起来的时候身体快，放下去是身体放慢速度，别小看这细节，这很重要。 (5)蛙跳，10个一组，来回3组。腿部力量是你一场比赛坚持下来的保证。 至于篮球技术。没有捷径，就需要楼主发时间去练习，多看视频对你的技术提高有帮助。 祝你成功
上篮技巧练习: 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 对于青少年特别加入该如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。这都是一些技巧
带球在操场跑20分钟（慢跑）在球场做控球运动10分钟（原地）投篮5分钟（集中精力）其余时间和朋友打比赛，实战比较能出成绩。晚上最好不要太多的运动，你可以稍微的投投蓝。
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