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哈喽大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎样不紧张缓解紧张情绪。今天就把怎样不紧张缓解紧张情绪相关的几个问题都整理出来给大家参考下。分别是：一个深度焦虑者的自白：我是如何缓解焦虑和应对压力的？，如何管理好自己的情绪，不被情绪所左右？，怎样不紧张缓解紧张情绪，怎样缓解紧张情绪？，怎样缓解考试前的紧张情绪，怎样缓解面试和试讲时的紧张情绪，急！急！！考科目二时如何缓解紧张情绪？，消除紧张心理的六个小技巧??
①5.1声道环绕型立体焦虑不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延。甚至有人开始贩卖焦虑，譬如利用你的焦虑，给你贩卖知识；譬如利用你的焦虑，给你贩卖鸡汤。其实要回溯起来，在孩童时期我就会感到焦虑。比如小时候会因为完不成作业而焦虑，那种在假期尾声拼命赶作业的场景还历历在目；再大一点会因为不知道怎么跟女孩子讲话而焦虑。到后来，其实焦虑一直伴随着我，只是更多地会表现为不安、烦躁、浮躁等等，而我没有准确地把它识别出来——这就是焦虑。我意识到焦虑开始充斥我整个生活的时候，大概是在一两年前。焦虑以各种各样的形式在不同的时间不同的地点出现在我的身边。早上起来，焦虑随着我大脑的苏醒也同时升起，我会因为早上时间紧张担心上班迟到而焦虑，尽管这么多年我几乎从来没有迟到过；当微信里各种信息滚动，一系列小红点涌现的时候，我会因为担心错过什么信息而感到焦虑；开会时，比如一些无组织、无秩序、无意义的会，我因为在那浪费时间导致其他事情得不到处理而感到焦虑；同时面临着几件事情要处理的时候，我会感到焦虑；和对方沟通，却杳无音讯，我会感到焦虑；担心晚上睡太晚，或者睡得不好，影响到第二天的状态，我会感到焦虑；......让我感到焦虑的事情还有很多，每一天都有，如影随形。不过好在除了焦虑，人还有一种本能叫“穷则思变”，而后“变则通，通则久”。当我意识到焦虑开始充斥我整个生活的时候，我也开始探索破解它的办法。经过一两年的探索，从我个人状况来看，应该说是颇有成效了。今天分享出来，愿君与卿远离焦虑烦扰。②从改变信念到觉知要克服焦虑，首先要识别焦虑，知道焦虑到底是个什么东西？如果说焦虑是一个物种，那么它属于情绪科——焦虑是一种情绪。既然是一种情绪，那么如果掌握了有效的情绪管理方法，也同样可以应用到克服焦虑上。关于情绪管理，我完整听过曾仕强《情绪管理》的系列讲座，里面提到美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论。这个理论认为，情绪是一种反应（C），这种反应由外部事件（A）导致，但是在A并不能直接诱发C，在这中间其实还一个桥梁——信念（B）。一般来讲，外部事件A是客观发生的，很难改变，要改变情绪C，你需要改变的就是你的信念B，也就是你对外部事件的解释和评价。举一个简单的例子来讲，你给你的另一半打电话，连着打了好几个都没接，你开始有点沉不住气，开始生气。那这个时候，你应该如何去调节你的愤怒情绪呢？去调整你的信念，去转换一下思维。比如说你去想一下，你的另一半是不是没带手机呢？或者是不是在什么地方很吵没听到？或者有什么特别的事情不方便用手机？或者碰到了什么棘手的事情？等等。当你把思维转换到对方是因为客观的一些原因没有接到你的电话，而不是主观上故意不接你的电话时，你的生气情绪可能就会得到缓解。这种情绪管理的方法同样也适用于焦虑情绪的管理，在一段时期里，这种方法对我还是蛮有效的。但是这个方法有一个弊端就是，有时候它只能是起到一个安慰剂的作用，后来我发现了另外一种更有效、更高级的方法。这种方法叫做觉知。西方心理学里是这么定义“我”的：我是我的观察者。这其实也是觉知的意思。觉知，就是当你的负面情绪升起的时候，你不要去压抑它，不要去把它放大肆意发泄出来，也不要试图马上就把它消除。觉知，你需要做的是，觉知到这种情绪的存在，去感受它，或者进一步去想想我为什么会产生这种情绪呢？为什么会感到焦虑、感到生气、感到难过呢？比如说，因为某项时间很紧的任务，你担心完不成而感到焦虑。这时候你可以停下来，去感受一下你的焦虑，去体会它：哦，我现在正在感到焦虑。然后也可以进一步去思考焦虑的的原因。“我为什么感到焦虑呢？因为担心任务完不成。任务完不成会有什么后果呢？事情进度会受到影响，老板也可能因此很生气。任务真的会完不成吗？我有什么办法可能先把任务完成了？即使任务完不成，事情进度一定会受到影响吗？还有其他解决办法吗？老板一定会生气吗，还可以沟通吗？”这样思考，有利于让你把注意力集中到问题本身上，而不是困于无明的情绪之中。当然，很多时候，即使不做这些思考，你只需要停下来去感知你的焦虑，观察它，你的焦虑情绪就会得到缓解。③聚焦 再聚焦一点觉知的方法，适用于当焦虑发生之后。我们还能做的是，在焦虑发生之前，如何去避免焦虑的产生。这里我们就需要弄清楚一点，普遍意义上来讲，是什么导致了焦虑？我们可以拿抑郁和焦虑做一下对比，很多人对这两个概念其实很容易混淆。抑郁的人，往往是目标感缺失的，觉得人生没有意义，没有追求，会有绝望感；而焦虑的人相反，焦虑的人一般是多目标，追求的很多，想要的很多，要做的很多，然后感到焦虑。弄清楚了这一点，我们就不难发现，要避免焦虑，我们可以做的就是避免多目标，保持专注。比如在日常工作和生活中，当你面临多任务时，你需要停下来理清条理，把事情的轻重缓急分清楚，一个一个逐一完成，这样做你可能就不会焦虑。往大一点的方面看，你需要把你人生追求的方向统一一点，集中一点。理想的状态是把你想做的和你正在做的统一起来，不然你就会感到焦虑。就像《小猴子下山》里那只小猴子一样，摘了桃子，又想要掰玉米，最后却一无所得。以我自己来讲，我最焦虑的一段时期，是我跳槽前的一段时期。一方面，从我决定跳槽后，我正做的事情和想做的事情就产生了分裂；另一方面，我还需要把目标放在确定新工作上。这种分裂和多目标的状态就产生了焦虑。有几个月的时间里，我都处于深度焦虑状态，但是当我投入到新公司，而且新公司所从事的工作跟我的方向一致时候，我的焦虑状态明显就得到了缓解。④安住在当下从主观上去调节，减少目标可以避免焦虑。但是在真实生活的客观情境中，很多事情的发生并不以我们的主观意志为转移，我们还需要了解焦虑的一个本质。焦虑——是对无常的抗拒。无常，是佛教里的概念，但是和西方心理学是相通的。西方心理学有一个观点“人生苦难重重，这个是伟大的真理”，其实就是对无常的通俗解释。.人生充满了无常，但是人的动物性本能却是趋利避害，也就是人性的本能是抗拒无常的，所以人们很容易焦虑。从这个层面上看，要克服焦虑，就需要摆脱对无常的抗拒，接受无常，并且时刻都准备迎接无常的到来。比如说堵车，这是一种无常，当你抗拒时，你会抱怨怎么又堵车了，你想早点到家或者到公司，这令你感到焦虑，甚至继而愤怒。而当你接受这种无常时，你就会觉得堵车很正常，你告诉自己堵车的情况总是会发生的，这样你会平和很多，不会焦虑。进一步，当你时刻都准备接受堵车这种无常时，你会早一点做准备，即使堵车也不疾不徐，更无从焦虑。在这个层面，我自己是这么做的。每天我就像一台英特尔处理器，需要同时处理多个任务，对于一定需要去完成的任务，尽力去做到全然地接受，并且全然地投入，不抗拒。另外因为每天都面临不确定性的任务，我要时刻做好应对这些无常的准备，就需要保证足够的精力，这需要自律。除了保证饮食和睡眠，对我来说保持精力的有效方法是坚持锻炼。比如我现在坚持早起跑步，虽然只跑短短十分钟，但足以激活我一整天的状态，让一整天的精力都比较充沛。接受无常，更高一级的境界是安住，安住在当下。送给大家两句话，这两句话你细细体会之后，时不时拿出来念一下都足以让你感到平和。第1句：“每一个单纯而直接的当下，都带着淡淡的喜悦。”第2句：“习惯那种在不确定性中安住的感觉。”第一句话告诉我们，即使是无常发生，你细细去体会你此刻所处的当下，仍然会发现此刻的一丝美好。第二句话告诉我们，无常总是会发生，当无常发生时，我们需要去体会这种状态，跟这种状态和谐地相处，不抗拒，不斗争。⑤总结最后再回顾一下，焦虑并不可怕，应对焦虑我们有很多方法。首先，我们要认识到焦虑是一种情绪，感到焦虑时，我们可以用觉知的方法去体会自己的焦虑，进而思考焦虑的原因，这样焦虑状况就会很自然地得到缓解。另外，我们还需要明白，一般意义上，焦虑产生的背后的原因是因为多目标，我们可以通过减少自己的目标，让自己更聚焦、更专注来避免焦虑。最后，我们要明白焦虑的本质是对无常的抗拒，我们要习惯接受无常，随时做好准备去迎接无常，即使无常发生，也要学会去体会当下，安住在每一个当下。再补充一下，我总结的方法可能只适用于有焦虑的表现，而不适用于焦虑症。焦虑症是一种病症，如果出现焦虑症可能都无法正常地学习、工作、生活，比如睡眠、饮食等都会受到极大影响。而我自己虽然被焦虑深深困扰过，但基本没有因为焦虑影响到我的睡眠、饮食或者和他人的正常交流。另外，还需要强调的是，我在标题里说的是“缓解焦虑”，而不是全然地克服焦虑。一方面，焦虑不能够全然地摆脱；另一方面也没有必要全然地摆脱，适度的焦虑也是一个人保持前进的一种动力。最后，希望大家能和自己的焦虑和谐相处，驾驭好它，和你一起一路向前，踏过荆棘，历尽千帆。参考资料1、《活出生命的意义》2、《次第花开》3、《少有人走的路》4、《情绪管理》5、个人体悟
这是一个很难、很难的事情。我相信大家都有过这样的经历。某一个时刻，也许是愤怒，也许是紧张，也许是恐惧——大脑一片空白，短暂失去了思考的能力，放任自己做出一些非常愚蠢的事情。过后，又不得不去收拾这些烂摊子，为后果买单。原因很简单，人的大脑中有两套系统，分别负责处理情绪和思考。这其中，前者的处理速度远远快于后者。因为情绪的本质是一种应激反应。我们接收到外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为——这就是「情绪」的整个过程。纽约的神经学家Joseph LeDoux研究认为：我们一切经由感受器接收的刺激，在大部分情况下，会传递到大脑皮层，进行复杂的分析和理解，再由大脑皮层指挥杏仁核等部位进行反应；但少数情况下，这些刺激会经过间脑直接传递到杏仁核，产生即时的、不受大脑控制的反应。前者就是所谓的「理性系统」，后者就是「情绪系统」。在远古时期，快速的情绪处理对我们是有益的。它可以立刻帮我们判断环境，并命令身体作出最适宜的反应。比如，恐惧可以提高反应速度，激发「逃跑」行为；愤怒可以集中精力，使自己进入「正面对峙」状态，等等。在物竞天择的原始社会，能存活下来的，往往是反应速度最快、最能适应环境和变化的个体。这就导致了我们对「情绪」的偏爱，被一代代地保存和传递下来。但是在现代社会，我们处在一个秩序井然、每一步都需要适应规则和理性的环境里面。如果我们任由情绪压制理性，那就和数十万年前的老祖宗无异。那么，当我们面临情绪激烈波动的时候，如何避免被情绪支配呢？最重要的一点，是调整我们的认知。情绪是如何产生的？也许跟很多人想的不同：情绪的产生，跟引发情绪的对象之间，其实没有直接的联系。简而言之，你看见一只老虎，本能地觉得「恐惧」，想立刻逃跑，但这种恐惧并不是由「老虎」引起的。它是由你意识中对老虎根深蒂固的印象「老虎是猛兽，会伤害人」引起的。这种现象，心理学上称为「情绪ABC理论」。A是指「激发对象」（ Event）。它进入我们的认知，激发了我们固有的「信念」（Belief）。这种信念继而引起我们一系列的反应和行动（）。这才是整个情绪产生的流程。这种「信念」是什么呢？指的是我们内心之中对自己及外界事物的固有认知。举个栗子：QQ聊天的时候，对方说了一句「呵呵」，对大多数人来说，这句话都意味着嘲讽和不屑，带着负面的色彩，所以很多人会感到不快。但是，另外一个人可能会这样想：他（对方）为什么要这样表述？他是不是不知道这个词的特殊含义？他是不是有别的意思？同样，一个简单的任务做砸了，有些人会觉得「我怎么又搞砸了，我真是没用」，从而灰心丧气；有些人则会这样想：「为什么这么简单的事情也会失败？原因出在哪里？是不是事先对这个任务的评估出了问题？」同样的事情在知乎上也很常见。比如说：你写了一个关于游戏的回答，提到了某款比较小众的游戏，评论里有人留言道「这也能叫游戏？」这个时候，很多人的直觉可能是「他在嘲讽」，于是自己回应的语气也不客气起来。但有没有这种可能呢：这不是一个反问句，而是一个疑问句，他的意思实际上是「这为什么能叫游戏？」这样一来，你的回复肯定就会温和很多。这就是面对同样的事情，通过调整我们的认知，来达到控制情绪的目的。更典型的例子是这样的：面试的时候，如果我们对这个职位特别看重，往往会异常紧张，手心出汗，心跳加速，脸色苍白，身体也会变得僵硬，这是因为我们的大脑不允许我们出错，因此提高了整体的唤醒水平。这时，解除紧张的方式是什么呢？往往不是告诉自己：不要紧张，要淡定——这样反而会强化「紧张」的信念；最好的方式是告诉自己：「这个职位没什么重要的，就算失败了还有一大堆候选，我来这里面试是看得起你们，就算面试通过了要不要去上班还两说」……诸如此类。甚至可以刻意找出这个职位的缺点，降低自己的期望值。这样一来，在我们的认知里，它的重要性就会大大降低，我们紧张的情绪也会缓解。在我们的生活中，「负面信念」非常常见，而且往往是不合理的。最典型的例子就是「不当归因」（或曰归因偏差）了——我们会把一些事情，错误地归结于某些原因，尽管这些原因和结果之间很可能并没有因果关系。比如：这么简单的事情我都搞砸了，是不是说明我很蠢？他为什么对我态度这么差，是不是因为他不喜欢我？他连这么简单的任务都做不到，是不是因为无能？诸如此类。但实际上，真实的情况很可能是：这件事情搞砸了，是因为其中有一个非常容易疏忽的陷阱；他的态度不好，是因为连续熬夜，状态差，心情不佳；他完不成布置的任务，是因为性格不适合，缺乏经验。……但是我们就非常容易把这些事情，都归结到「人」的身上。原因很简单，我们对于「内在」的信息，比如性格、感受、特质、喜好等，远远多于「外在」，所以，我们的大脑经常会高估「内在因素」的重要性，低估「外部环境」的重要性。所以，当你产生小情绪的时候，用你的理性仔细想一下，思考得全面一点，很多时候，问题就能迎刃而解。当然，这里又产生一个问题：情绪跟理性是相悖的。都已经情绪激烈了，还怎么理性思考？可以参考下面这几个方法：最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。最后要说一点。情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。当然，这就是另一个问题了。
他是一名演讲恐惧症患者，他是豆瓜训练课堂的学员。 在生活中可以侃侃而谈，但一上了演讲台就语无伦次、瑟瑟发抖，面对镜头、面对话筒的时候讲话也非常糟糕。 曾经，他因为演讲恐惧在同事面前出丑、生活中也错失了那个心仪的姑娘，大家对他的第一印象就是沉默寡言、紧张结舌、不会说话的数据怪。 毕业后他就和几个同学创业开了属于自己的互联网公司，投入到了大数据的世界。 创业初期压力比较大，因此整天闷在公司，很少接触外部世界，也就很少能与人交流，更没有面对大场合需要发言的情况。 后来公司越做越好，又是生创业成功的典范，市为了鼓励更多生选择创业就邀请他参与某活动，并安排他做一个现场采访。 谁曾想在电视台现场采访中，他回答的糟糕极了，语无伦次。 最后电视台播出的时候将他讲话的画面剪掉了，用文字采访代替了影像。 正是因为这件事他意识到真的要去改变了，于是他在网上搜索了演讲培训课程，最终选择我们豆瓜训练报名了当众讲话课程，这个决定给他带来了什么? 他不再紧张、手抖、不敢发言了;他不再语无伦次、无话可说了;他再也不是那个因为紧张而错失采访露脸机会的职场小白了…… 如今的他能够站在舞台上闪闪发光、自信演讲，面对突如其来的采访或者递到眼前的话筒都能够轻松应对。之前学员俱乐部也带来了精彩演讲《大数据的探索与实践》。 上过《当众讲话》课程的学员，都拥有重新认识自己的机会，也能够掌握演讲技能，轻松应对当众发言的场合。怎样不紧张缓解紧张情绪怎样不紧张缓解紧张情绪 你对演讲的恐惧源自哪里? 一般人的演讲恐惧源于自己对演讲的预期，以及观众对自己的期待。 比如演讲者带着期待上台，幻想今天一定能讲得很好，一定要让别人觉得自己很厉害，结果没达到就特别痛苦。 我们的痛苦来自于没有得到期待的认可，因为我们太在意别人的看法而忽略了自己最真实的感受。 其实有很多恐惧都是我们想象出来的。 美国总统富兰克林说过：“我们唯一需要害怕的，就是害怕本身。” 很多人的恐惧来自于别人讲得很好，等自己发言时却没什么可讲的了，我们不要和别人去比，只和过去的自己比，因为每个人的学习起点是不同的，把握住每一个上台发言的机会，把关注点放在演讲上而不是恐惧上。 其实，舞台上的紧张、恐惧是人的一种自然状态和反应，我们无法消除，但是可以疏导和转化，那么我们如何克服演讲中的紧张情绪呢?怎样不紧张缓解紧张情绪 01突破自我 如何克服演讲恐惧? “放下面子，敢于出丑你才会出彩!” 成功从行动开始，只有敢于上台，才有修正的机会，成长就会出丑，出丑就会成长。突破自我首先要解决敢不敢的问题，然后再解决能不能讲好的问题。 去尝试和体验那些我们不熟悉的东西，那些甚至让我们害怕的东西，有时可能会有意想不到的收获。 02刻意练习 如何克服演讲恐惧? “所谓天才，就是重复次数最多的人” 演讲需要持续不断地训练。“台上一分钟，台下十年功”。 遗憾的是很多人只是看到别人的“台上”，看不到别人的“台下”，总认为那些演讲高手都是天生的，却不知每一个“台上”的精彩都来自于“台下”的苦练，很多时候，演讲者拼的不是谁最聪明，而是谁愿意在台下花更多的时间精力来准备和排练。 可以利用一切的机会进行练习，例如参加演说俱乐部、培训班，也可以在家人、朋友或同事面前进行练习，听听他们的建议。 如果你能经常讲，经常练，很快就能有所提高，没有一蹴而就的高手，唯有不断的“刻意练习”! 03不断的输入 如何克服演讲恐惧? “只有不断地输入，才能更好地输出。” 有一档节目叫《奇葩说》，它一开始是金句爆棚的网络综艺，最后却变成了青年人改变思维方式的信息渠道。 为什么同样的话题，奇葩说辩手的想法、角度那么独特，而我们却没有想到?怎样不紧张缓解紧张情绪 我想这需要一个长期的积累，如果以后我们要即兴演讲，强大的知识储备还是很有必要的，因为演讲口才的本质是一种输出，而要保证稳定输出就必须保证稳定的输入。 平时多总结积累生活工作中发生的事，作为演讲输出的内容。 【学习演讲口才，去豆瓜训练】
12种方法让你缓解紧张情绪 考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 （1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 （2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 （3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 （4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 （5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 （6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 （7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 （8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。 （9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。 （11）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。 （12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西。我花了3年才总结出来的，不是什么暗示阿，自信啊的原因 解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
你一定做好教案啦 准备没问题，那就是心理问题啦 许多老师都这样，不过我觉得讲起来就会慢慢轻松了 毕竟你已有过经验 再说那天有学生的吧，要是有他么恩也会很乖的啊 实在不行就在心里尽量的微话这件事，比如宇宙很大啊我这不算什么 祝你成为一个好老师 毕竟现在，好老师不多啦
提高专注度，在考试的时候你应该把主要的注意力放在怎样把车考考好的上面，别太在意旁边的考官，就当他不存在，呵呵， 就当是在玩就好了，这样尽量放松心态，慢慢自然会考好的，我以前上台演讲的时候也是经常紧张。后来学会不把下面的人当回事，有了充足的自信心后，就不那么紧张了。 最后祝你好运~
消除紧张心理的六个小技巧 1、深呼吸 在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 2、酥脆的零食 如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦! 3、咀嚼口香糖 国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。 4、吹大拇指 专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。 5、静坐冥想 2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。 6、多听轻音乐、古典音乐 音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。希望能帮到你们 加油
上面一个深度焦虑者的自白：我是如何缓解焦虑和应对压力的？，如何管理好自己的情绪，不被情绪所左右？，怎样不紧张缓解紧张情绪，怎样缓解紧张情绪？，怎样缓解考试前的紧张情绪，怎样缓解面试和试讲时的紧张情绪，急！急！！考科目二时如何缓解紧张情绪？，消除紧张心理的六个小技巧??就是我对怎样不紧张缓解紧张情绪整理出来的一些网友的观点，如果您还有我们疑问，可以与我们客服小姐姐联系咨询！
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