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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球技术训练的要求是什么，通过本文家长也可以了解下想成为那个篮球打得好的男生，该怎么练？，控球系统训练，一个月成为控球高手！，篮球技术教学与训练的主要任务是什么，篮球技术教学与训练的主要任务是什么?，篮球技术教学与训练的主要任务是什么？，篮球的基本技术是什么??
不少健身爱好者同时也是篮球爱好者，在各平台都能看到很多求篮球训练课程的同学，当你们在篮球场上苦练带球过人和投篮时，Keep君 想说，有没有想过，你在比赛里看到的并不是篮球运动员们日常训练的全部。想打好篮球，除了苦练技术，力量和体能训练也不容忽视，那么，想提高篮球水平除了练投篮还该怎么练？Keep君 今天就分享给篮球少年们一些人生经验。一、为什么打篮球一定不能少了力量训练？ 1. 提升对抗能力带领中国队重回亚洲之巅的宫鲁鸣教练在 2013 年的时候就说过这样的话：「詹姆斯卧推 180 公斤，华莱士150 公斤，姚明 150 公斤，刘玉栋也有 150 公斤。而我们现在卧推能超过 100 公斤的队员非常少，这也就是我们在国际对抗以及同 CBA 外援对抗中的最短板。」周琦尽管已经在美国了一段时间，成功增重不少，但显然还不能满足 NBA 级别对抗强度的要求，很多教练和评论员都指出了这一点，他当前的轮换也颇受此影响。无论是姚明还是易建联，凡是能够在国际对抗中不落下风的球员，肌肉量和力量一定是硬性指标。 2.优化篮球技术很多人都觉得，如果进行力量训练，投篮技巧或灵活性一定会打折扣。然而，你可能并不知道库里的硬拉水平已经达到了 400 磅（181 公斤左右），体重却始终控制在 86 公斤左右。体重上升会损失灵活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴随体重的提升。现在，你还觉得库里是个瘦弱的、细胳膊细腿的「萌神」吗？从中场线投入三分球、面对高强度的针对防守稳稳地投篮，需要的可不止投篮练习。我国高水平街头篮球的代表赵强曾远赴美国，和美国篮球训练师 KP 进行了一对一的斗牛。赵强在国内以技术流闻名，和 CUBA 的球员比赛不落下风，面对身体素质差不多的国内选手往往能够以娴熟的技术和脚步轻松突破。然而，在面对 KP 的过程中赵强一直被压制，很多动作都出现了变形，反观 KP 有时反而会在赵强封住路线的情况下站定位置命中投篮。即使技术足够强，没有足够的体能支撑，你的技术发挥起来也多半会打折扣。 3. 延长职业寿命「篮球之神」迈克尔·乔丹生涯前期毫无疑问是每天都在天上变着法轰炸篮筐的「飞人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂对手的防线。在经历过一年半首度退役复出后，乔丹深知无法像年轻时那样爆炸式打球，更加疯狂地投入训练，肌肉量、力量相较退役前有了明显的进步。你再看他这一时期的比赛，可以明显觉察到无论是低位技巧、对抗还是跳投，都相较退役之前反而有了明显提高。95-96 赛季，32岁的乔丹荣膺得分王、联盟一阵、防守一阵、双料 MVP ，带领公牛取得传奇的 72 胜的荣誉也无需多提。你以为毕业后打不了篮球是因为年龄，也许只是因为锻炼少，肌肉力量和体能跟不上啊。二、想玩转篮球，你该怎么练？篮球专项训练动作是非常庞大的一种体系，下面介绍的这些只是其中的冰山一角，只为让各位 Keepers 初步了解专业篮球员的训练模式。 1.投篮投篮这个动作，腿部蹬地、通过身体核心肌群传导到手臂推出皮球，手臂部分调用到的肌肉主要是三角肌、肱三头肌，腿部调用到的股四头肌和臀大肌。推荐训练：杠铃借力推（Push Press）从这个图你可以清楚地看到，整个动作过程是模拟投篮的运动轨迹：下蹲四分之一左右，爆发推起负重，整个动作要快而爆发力强。卧推（Bench Press）篮球员更多用到的是哑铃卧推，且和健美的卧推发力不同，篮球训练中的卧推需要动作过程更快、爆发力更强，这样更能还原投篮和对抗过程中爆发式的发力模式。2.弹跳无论是投篮、盖帽还是抢篮板，弹跳、爆发能力一定是决定自身篮球水平的一项重要指标。很多人都觉得决定弹跳和爆发能力的是小腿肌肉，事实上核心肌群和股四头肌、臀大肌反而是决定弹跳能力的重要发力肌群。推荐训练：杠铃悬垂翻（Hang Power Clean）从上面的分解动作图你可以清晰看到，这个动作也是还原球场上弹跳的发力过程：带动身体翻起负重，下落缓冲。这个动作可以帮助你跳得更高。跳深（Drop Jump）从台阶或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再连贯地向前跳出。整个动作没有停顿，能够很好训练到弹跳的反应过程，提升弹速，让你跳得更快。Keep 还有专门针对篮球少年的弹跳力课程。3.防守对抗俗话说，进攻能带你取得常规赛好战绩、防守则能带你获得总冠军。防守相较进攻也更加考验力量水平：下盘要稳，臀大肌、股四头肌力量要强；扛得住冲击，核心力量要足够传导力量反馈；对抗对手，胸背部肌群都要有足够的力量进行对决。前面提到的核心力量和臀腿力量训练以外，整体肌肉量、体重的提升也是防守质量的关键。推荐动作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）这两个动作可以发展肌耐力，也是很不错的对抗训练，帮助你在防守过程中更好地阻碍对手，同样在抢篮板的过程中不惧高强度的对抗和架起。4.心肺功能与肌耐力力量训练不止是对身体绝对力量的训练，一场比赛往往伴随大量的体力消耗，要保证整场比赛中始终有着良好的运动表现，显然需要足够强的心肺功能和体能。为了最大限度提升体能和心肺功能，单纯的跑步显然是不够的。推荐训练：多变向折返跑（ Running Suicide）你应该能在国内很多篮球训练营看到这个训练，这也是极经典的篮球心肺功能和肌耐力训练，也能很好模拟在防守反击过程中迅速的变向和折返过程。对提高整场运动表现和耐力有很大帮助。对于任何运动来说，力量和体能训练对于肌肉质量和运动表现的提升都是不可或缺的。放下对「练肌肉会影响投篮感觉」的成见，选择适合自己的训练去争取下场 MVP 吧！本文由 Keep 原创，作者 Fretama，图片来自网络，未经允许请勿转载。
练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶欧文的人球合一库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。关于正确的控球手型：主流的观点是：五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。并不是传统意义上的空手心手指控球。还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久，可是依旧成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。那我们就要思考深层次的原因了。有人说是手的大小的关系。手大vs手小在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业球员，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重点来了运球手型是看具体情况的。超低身运球or背后运球主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。然而在绝大部分情况下，体前变向，高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。举个例子:最典型就是一些高个中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。最后总结:控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。弄明白了这些我们再开始控球系统训练，就会事半功倍。那我们练习时该如何控制手型？练习控球时手要像吸盘一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。控球训练第一阶段有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。那么从现在开始，从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。原地运球：原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。原地单手运球：原地单手v字运球训练：动作要求：这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以最大力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。第二阶段：原地大摆钟运球训练要求：摆动时运球高度在肩膀偏下，双脚站立，重心随着运球的节奏转换（感受重心的转换过程）原地小摆钟运球训练膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。要求：低快，高频，切忌偷工减料。 强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。第三阶段——强化阶段单手低位炸球:要求：身体半蹲，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。强度：每组1~2分钟x4组高低位炸球:首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，最大化提高手对球的控制。强度：每组10次X10。以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量，可以初步提高球性与球感，尤其对篮球新手。初级阶段控球训练就到这里，后面会更新高阶运球训练方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。工欲善其事，必先利其器。我准备了一套健身拉伸入门与NBA力量体能方面的书籍，50g的篮球视频教程供同学们参考用。拿到书籍与视频后希望同学从全面认识自己的身体，可以按照自己的实际情况，增强身体素质，制定自己的篮球训练计划！
篮球技术教学与训练的主要任务： 一、使学习者掌握全面、正确的篮球基本技术动作，并达到规范、熟练的程度； 二、逐渐把已掌握的技术动作有效地组合，使之成为实用的进攻技术与防守技术； 三、提高在比赛条件下能够应答各种变化，合理运用技术的能力； 四、学习、掌握篮球技术理论知识，提高学生或运动员的分析能力，促进技术的改进、完善和创新； 五、根据个人特点，在全面发展的基础上形成特长技术。
篮球技术教学与训练的主要任务：一、使学习者掌握全面、正确的篮球基本技术动作，并达到规范、熟练的程度；二、逐渐把已掌握的技术动作有效地组合，使之成为实用的进攻技术与防守技术；三、提高在比赛条件下能够应答各种变化，合理运用技术的能力；四、学习、掌握篮球技术理论知识，提高学生或运动员的分析能力，促进技术的改进、完善和创新；五、根据个人特点，在全面发展的基础上形成特长技术。
篮球技术教学与训练的主要任务： 一、使学习者掌握全面、正确的篮球基本技术动作，并达到规范、熟练的程度； 二、逐渐把已掌握的技术动作有效地组合，使之成为实用的进攻技术与防守技术； 三、提高在比赛条件下能够应对各种变化，合理运用技术的能力； 四、学习、掌握篮球技术理论知识，提高学生或运动员的分析能力，促进技术的改进、完善和创新； 五、根据个人特点，在全面发展的基础上形成特长技术。
篮球的基本技术：一、移动；1、移动的概念：移动是运动员在篮球比赛中，为了控制身体，改变位置、方向、速度，争取高度所采用的各种脚步动作方法的总称。2、移动的作用：篮球比赛中完成各种攻防动作（无论是否持球），都需要有脚步动作的参加，移动是比赛中运用最多的一项基本技术。进攻中，运用移动的目的是为了摆脱对手，去选择有利的空间位置和地面位置，完成切入、接球、拼抢进攻篮板球及吸引防守者，或者是快速、准确、合理地完成传球、运球、突破、投篮等持球进攻技术；防守中，运用移动的目的是为了抢占有利的位置，防止对手的摆脱，或者是及时、果断地进行抢球、打球、断球、抢篮板球等。二、传接球；1、传球的概念：传球是篮球比赛中进攻队员有目的地转移球的方法。2、传球的作用：传球是队员之间互相配合和组成进攻战术的纽带，准确、及时、隐蔽、多变的传球能使五个队员联成一个整体，充分发挥集体的力量，打乱对方防守。三、投篮；1、投篮的概念：持球队员运用各种正确的手法，将球从篮圈上方投入球篮所采用的各种动作方法称为投篮。2、投篮的作用：投篮是篮球比赛中唯一的得分手段，竞赛中进攻队运用各种技术、战术的目的都是为了创造更多、更好的投篮机会；而防守队的积极防御也是为了阻挠和破坏进攻队的投篮，投篮是篮球比赛中攻守对抗的焦点。四、运球；1、运球的概念：持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术叫运球。2、运球的作用：运球不仅是进攻队员摆脱防守创造传球、突破、投篮得分的桥梁，而且是进攻队员发动快攻，组织与调整战术配合，瓦解防守阵形的重要手段。五、持球突破；1、持球突破的概念：突破是控制球队员运用脚步动作和运球技术相结合达到超越对手的一种进攻技术。2、持球突破的作用：突破攻击力很强的一项进攻技术，合理运用突破技术，不仅能直接插入篮下得分或造成对手犯规，有效地增加个人进攻威力；而且能为同伴创造良好的投篮机会，打乱对方防守布置，实现内外结合进攻的一种有效手段。3、持球突破的分类：分为交叉步持球突破和同侧步（顺步）持球突破。六、防守对手；1、防守对手的概念：防守队员合理地运用防守动作，积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手的进攻意图和行动，并以争夺控制球权为目的所采取的各种专门动作方法的总称。2、防守对手的作用：防守对手是个人防守技术，也是集体防守的基础。防守的目的在于阻止和破坏对方的进攻，并力图从对手手中将球夺过来转守为攻。进攻的目的在于突破防守，投篮得分。攻和守是争取比赛优势和主动权缺一不可的两种方法和手段。进攻与防守相互对立、相互制约，又相互依存、相互促进。进攻和防守之间失去应有的平衡，防守质量很差，不能起到制约进攻的作用，也必然影响进攻质量的提高。七、抢篮板球。1、抢篮板球的概念：比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球统称为篮板球。2、抢篮板球的作用：抢得篮板球是获得控球权的重要手段，是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，是攻守矛盾转化的关键。进攻队抢篮板球若占优势，不仅可以增加进攻次数，创造连续进攻或在篮下造成得分的机会，还可通过“外投里抢”增加本队外围投篮队员的信心。防守队抢得篮板球若占优势，不仅能由守转攻，而且可以迅速组织快攻反击，加重进攻队员投篮顾虑，减少对方的进攻次数。
想成为那个篮球打得好的男生，该怎么练？，控球系统训练，一个月成为控球高手！，篮球技术教学与训练的主要任务是什么，篮球技术教学与训练的主要任务是什么?，篮球技术教学与训练的主要任务是什么？，篮球的基本技术是什么??希望文中的介绍能给你帮助