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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么8-12岁篮球训练方式，通过本文家长也可以了解下九至十一岁青少年体能及能量系统训练指南，儿童篮球训练的方法和技巧！，关于12岁男生的篮球体能训练，基本功：十个可以极大提高控带球能力的训练方法，篮球体能训练方法，篮球基本训练方法??
前言：首先恭喜动作质量训练的小学员取得U10比赛冠军！青少年运动员需要专业的体能训练，才能促进专项能力的长期健康发展。国内青少年训练（简称“青训”）发展薄弱，很多不科学、不合理的地方会限制运动员发展。青少年与成年人训练最大的不同：青少年发育过程中，会有短暂的窗口期。比如平衡能力是在十三岁前发展形成，错过窗口期就很难提高了。动作质量训练体系将青少年体能训练分为四个阶段：六至八岁、九至十一岁、十二至十四岁和十五至十八岁今天介绍九至十一岁的青少年体能训练方法：每周体能训练与专项训练时间比例大致为8:2到6:4，一节训练课时45-60分钟每堂训练课应从热身开始，重点训练运动员的敏捷、协调、能量系统。我们在上期文章中已经介绍了敏捷速度训练的方法六至八岁的青少年体能训练方法，今天重点介绍能量系统训练。何谓能量系统训练？人体的能量系统就是在运动时提供能量的心肺能力。不同的运动项目会有不同的能量需求：比如高尔夫球挥杆使用无氧供能系统，慢跑则会使用有氧供能系统。简单来说，无氧供能系统的特点是爆发能量高，但不持久；有氧系统供能能量低，但是可持续时间长。对于青少年来说，在生长发育高峰期（PHV）之前，主要依靠有氧系统供能。原因是无氧乳酸系统发育还不成熟，对乳酸的耐受度较低。生长发育高峰期（PHV）之后的青少年，无氧供能系统会大大提高。生长发育高峰PHV的概念？用出生年龄划分运动员训练阶段，第一是对当年晚出生的运动员不公平，如果强行跟练，可能造成受伤问题；第二有些人可能出现早熟或晚熟的问题，实际身体发育情况就可能早于或晚于其出生年龄。因此，需要引入生长发育期的概念：青少年的身体在青春期间快速发育，加速了骨骼、肌肉和神经的成熟。在生长发育高峰期（缩写PHV），孩子每年可以长高10厘米，10-16岁平均长高20-30厘米；体重增加14-22公斤。教练应该根据生长发育高峰PHV，测算出的实际生理年龄来指导训练是目前最科学的方法。计算时，需要孩子的性别、身高、体重、出生日期和坐高 需要测算自己孩子PHV年龄的家长，可以在留言区给我留言，免费测算年龄并提供训练建议例如一个男性小运动员，出生年龄12岁，通过测算，他的PHV年龄为14.7岁。这说明：1.他与普通男生13.5岁的PHV年龄相比，晚了14.7-13.5=1.2岁。也就是说，他晚熟了1.2岁2.他实际的生理年龄就是12-1.2=10.8岁，而不是12岁因此训练时，对照图表，我们应该按照10.8岁的训练方式，而不是12岁的方式进行训练！PHV之前青少年如何练能量系统？有氧与无氧供能比例为8:2，测试标准是yoyo折返跑测试yoyo测试方法：队员在20米距离内随着“嘟、嘟”的声音进行带有5秒间歇的两组折返跑，声音节奏不断加快，队员的测试速度也将从8速起步，直至提高到17速。当达到17速时已接近队员的体能极限。队员第一次跟不上速度将受警告一次，第二次则被取消测试资格。8—10级需要跑2个来回，时间限制12.5秒；12—14级需跑8个来回，14.5—15需跑3个来回，15.5—17.3需跑6个来回。训练技巧：1.把能量系统训练融入游戏中2.强度足够大，身体能有反应（心率170-180）3.使用RPE主动用力感觉的方法判断强度4.PHV年龄之前的孩子汗腺不发达，因此不能以出汗多少判断强度5.尽量用全力跑PHV期间青少年如何练能量系统？有氧与无氧供能比例为5:5，测试标准是yoyo折返跑测试训练技巧：1.能量系统训练放入速度训练中2.每次训练的休息时间要固定3.强度足够大，身体能有反应（心率>170）PHV之后青少年如何练能量系统？有氧与无氧供能比例为2:8，测试标准是yoyo折返跑测试、300米折返跑训练技巧：1.能量系统训练与速度训练分开2.先练习其他训练环节，训练后保证四个小时以上的恢复时间3.能量系统训练时不要加入爆发力或高强度力量训练4.强度足够大，身体能有反应（心率>170）MASS动作质量提供线下青少年体能训练、运动康复指导及教练培训等服务张翔炜老师介绍：CBA篮球及高尔夫职业球员体能康复师、无伤跑全程马拉松、游泳二级运动员、大陆首个台湾运动医学硕士CBA职业球员信赖的训练体系：（著名前队队员）曾服务高尔夫球队指导学员中不乏优秀职业球员及青少年运动员取得优异成绩：运动康复指导经验丰富，训练指导时间超上千小时：
儿童篮球训练要注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应该形式多样，内容手段丰富多彩。01一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。02二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。常用的练习：1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。03三、用运球的方法，提高运动员的球性。在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。常用的基本运球手法练习：1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。6、跨下接背后、后转身运球。运动与学习都是一个持之以恒的过程，打篮球也一样，贵在坚持。即使你的孩子现在还不会打篮球或者打的还不好，也没关系。在哈林秀王学习篮球是一个享受运动过程，让您的孩子在欢声笑语的氛围下学习篮球，收获健康。
联系力量，经常做引体向上锻炼上肢的力量，加大你的手掌的握力，你爸爸说的是对的一开始的时候你提踵要慢慢的，你还小不要让你的身体疲劳，不能让你的身体定型，你可以慢慢的做，一开始打好基础以后的发展空间大，锻炼腰部力量，NBA的那些牛人都是腰部力量狂强的，你这个年龄，锻炼下肢可以扎马步（这个最难），为什么姚明牛，就是因为他下肢稳当，基础好。
大家好，今天我们给大家分享十个控球技巧，可以提高我们的自信和控球能力，希望大家喜欢！这几个训练最好的地方在于它不需要太多空间，我们可以在任何地方做这些动作，练习自己的步法，我们用两个相距两步的标志盘进行训练，如果我们没有标志盘，可以用自己的袜子或者家中的其他任何物体，除此之外你还需要一个球，如果这些都有了，我们就开始今天的训练：1.右脚8字带球第一个训练是右脚带球，我们要在两个标志盘之间做8字带球，用我们右脚的脚内侧和脚外侧触球，让球要尽可能控制在自己脚下。这个训练的要点是多触球，每次触球要柔，这样才能尽可能让球在自己脚下。图1-右脚8字带球接下来当我们从外侧绕过标志盘的时候要尽可能接近标志盘，似乎要靠上去，但是又能很好地控制，这个动作我们挑战自己不犯错误做30秒。图2-尽量靠近标志盘2.左脚8字带球第二个训练是左脚8字带球，对一般人来说就是我们的非惯用脚，所以平衡我们的双脚是非常重要的，我们要尽可能的让双脚都得到很好的训练。图3-左脚8字带球每一个训练弱势脚都要做相同的数量，如果能双脚控球，我们一定会被教练所青睐，非惯用脚练得越多，你自己越优秀，得到的机会越多。一样的，试着挑战自己不犯错做30秒。图4-双脚平衡控球3.单腿脚底拉球（左）第三那个训练是单腿脚底拉球，我们平行站在标志盘一侧，然后用脚底控球做8字移动，但是这次我们只用自己的左脚，另一只脚配合小跳。图5-单腿脚底拉球这对左脚来说不仅是一个很好的控球训练，还是一次提高另一只脚平衡能力绝佳机会，平衡对控带球来说也非常重要，这一次确实比较有挑战，一样的，不犯错做30秒。图6-提高平衡4.单腿脚底拉球（右）第四个训练和第三个训练一样，如果要想成为一名全面的球员，那么我们两边都要强，所以这次用另一只脚控球。图7-右脚脚底8字踩拉这依然可以锻炼另一条腿的平衡能力，两边平衡和双脚控球同样重要，我们将越来越稳定，我们会慢慢发现在比赛时控球越来越舒服，总之可以极大的提高你的表现，同样保持30秒不犯错。图8-平衡和双脚控球同样重要5.脚内侧推拉第五个训练时脚内侧推拉，将我们的脚放在球上向后拉球，然后用脚内侧推球穿过身体，最后推向自己身前，接下来换脚，用另一只脚重复相同的动作。图9-脚内侧推拉示范这个动作也可以提高我们的平衡能力，对协调性也极有帮助，但是要多训练才行，挑战自己保持耐心，只要坚持终会成功，30秒不犯错，掌握以后我们开始第六个训练。图10-提高协调性6.脚外侧推拉第六个训练是脚内侧推拉，和第五个训练相似，但是这次不是用脚内侧推球穿过身体，而是换用脚外侧，训练五和训练六都是很好的训练，因为我们必须要习惯用脚的这些部位触球，不仅仅是控球力度，还有有方向性的触球。图11-脚外侧推拉示范如果在比赛中接球时能够用脚内侧或者脚外侧触球继续向前移动，那么我们一定会获得很大的优势，这个训练依然双脚都要练，30秒不失误，我们进入第七个训练。图12-习惯脚外侧触球7.L型推拉第七个训练是L型推拉，和第五第六个训练类似，我们仍然推球穿过身体，但是这一次不是身前，而是更有挑战是L型推拉，L型推拉在比赛中用得很多，可以帮助你摆脱困境。图13-L型推拉这个动作需要一些协调性，尤其是精准触球继续向前的时候，但是不要着急，要有耐心，终究会掌握，当我们掌握这个技巧以后，我们的控球自信一定会大增，一样，挑战30秒不失误，然后进入训练八。图14-需要一定的协调性8.脚内侧8字第八个训练是脚内侧8字运球，我们用脚内侧控球运球走八字，这个和第一个训练很类似，这次我们只用脚内侧，最常用的触球区域，尤其是在狭小区域控带球的时候，这个动作有点像油炸丸子。图15-脚内侧运球8字如果我们能熟练运用这个技巧，在走八字的时候将球控制在身体下，一定可以增强你控球的自信，触球时一定要柔，不要让球离自己太远，在绕过标志盘的时候要尽可能靠近标志盘，仍然是30秒不犯错。图16-控球要柔9.脚底8字第九个训练是脚底8字带球，和训练八很相似，但是这次是用脚底，这是我们训练经常忽略的一个部位，在五人制比赛中经常会有用到。图17-脚底踩球8字我们会发现很多南美的球员经常会用到脚底，这样可以让球更靠近自己，尤其是在狭小区域，在这种情况下，脚底是很好的选择，这个动作也需要一些协调性，但是如果我们能30秒不失误，我们就算掌握了这个技巧。图18-有利于狭小区域应用10.多部位触球8字最后一个动作是多部位触球8字，这是十个中非常有挑战的一个训练，但是如果我们学会了其他所有的动作，这个并不难，同样是带球走八字，但是这次是用多个部位。图19-多部位触球8字我用已经用上面的几个动作做了热身，接下里只要把他们融合在一起就行了，30秒不失误，完成了这个动作，整个训练就结束了。图20-熟练控球这就是今天的十个控球训练，可以极大的提高我们的控带球能力，如果小伙伴想获得更多的控球训练，强烈之前更新的七天大师系列，7天49个的动作让我们的脚下步法更上一层楼。今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
刚开始的话 必须先练体力，多跑步。 第二，熟悉篮球，第三，练习，练习的话先从运球开始，运球有分为原地运球，跑动中运球 先不要去投篮，等到运球熟练了，可以独立带球了，赛场就是你的了。 第四，练习投篮，上篮。 第五，和人组队玩斗牛三人 每天坚持打球，你一定球技超人...回答人的补充 2010-01-16 21:33 开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来以诮萄Ш脱盗饭ぷ髦校耘嘌醒硕崩呵蛘绞跻馐斗矫娼辛艘恍┗奶剿鳎〉昧艘欢ǔ杉ā8爬ㄆ鹄粗饕幸韵录傅悖? 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。 第二个问题:怎么运好球? 运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻. 低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 高运球 动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 运球转身 ★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。 ★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。 体前变向换手运球 动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。
篮球基本功 手功练习法 (一)概念与意义 篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。 (二)练习目的 是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。 (三)练习原则 (1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。 (2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。 (3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。 (4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。 控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习
九至十一岁青少年体能及能量系统训练指南，儿童篮球训练的方法和技巧！，关于12岁男生的篮球体能训练，基本功：十个可以极大提高控带球能力的训练方法，篮球体能训练方法，篮球基本训练方法??希望文中的介绍能给你帮助