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最近足坛名宿范志毅上吐槽大会吐槽中国篮球的视频刷爆了网络！我也上网看了一下，快笑背过气去了！范大将军确实是人才，脱口秀这一套玩得666！昨天新华社都就此事发了一篇社评，其中提到——中国篮球与中国足球不应“菜鸡互啄”，而应相互激励。笑归笑，但必须承认中国篮球确实近些年进入了下降通道。我记得20年前，男篮大概是排在全球10名左右，女篮排在前三，但今天我查了一下国际篮协的排行榜，男篮排在第29，女篮排在第9。虽然中国篮球的顶层水平不尽如人意，但客观来说，篮球对孩子们来说是一项特别好的运动！首先，篮球对身体的锻炼特别均衡。全身上下左右都能锻炼到，既要求爆发力，又要求耐力，对心肺、柔韧性、敏捷等各方面素质都有一定要求。第二，篮球是复杂的集体项目。孩子们需要和队友合作，场下沟通商量，场上配合跑战术。要论团队协作，篮球在体育项目中属于第一梯队。第三，篮球在全球的群众基础很好。孩子如果篮球打得不错，在学校容易有闪光的机会，将来无论去外地上，还是出国深造，都容易通过篮球交到当地的朋友。所以，让小孩子学篮球是一个非常不错的选择！我儿子是从4岁开始学篮球的，在幼儿园报了个班，学了一年多。我后来也常常周末陪他练一练，在他5岁的时候写过一篇如何陪5岁孩子练篮球的文章——《四五岁的小孩怎么玩篮球？用这些趣味玩法就好办了 》。尽管他现在三年级了，已经不常打篮球了，但小时候那点功底仍然足够应付体育课上的篮球要求。今天这篇文章，我就来专门写一写，小朋友学篮球，应该几岁开始？低龄小朋友应该怎么学？1 几岁合适？经常有朋友给我发消息，问我某某项目几岁开始学合适？我曾经在我一篇如何选择体育项目的文章中写过我个人的一个粗略标准——查一下正规比赛是几岁能参加？那么孩子差不多这个年龄或者略低一点开始学就可以了，天才除外。（给孩子选个什么体育项目用来长期锻炼好呢？我看重这几点 ）那篮球的正规比赛是几岁有呢？我先上中国篮协的官方网站看了一下。中国篮协对于儿童这一块的比赛叫“中国小篮球”。这类比赛水平比较大众化，最低年龄是U8，下图截取自官方的微信公众号，对照一下日期可知，最小6岁能报名参加。看完中国的标准，咱们再看看美国的标准。NBA 和美国篮协联合推出了美国的青少年篮球比赛指导意见，其中有明确指出，最低参赛年龄是7岁。下图截取自其官网上的公开文件：综上，既然国内外的篮球比赛是从6、7岁开始，那对于广大的普通孩子来说，6、7岁开始学篮球就差不多了。或者咱们再放宽到5岁，想必也是稳妥的。另外，我想特别指出一点——中国篮协还有一类比赛叫“青少年篮球竞赛”。这类比赛的水平很高，最低年龄段是U14，也就是十三四岁可以参加。下图截取自中国篮协官网上的公开文件：美国篮协将14岁及以下的孩子和15岁及以上的孩子区别对待。15岁及以上的孩子将完全采用国际篮协的规则、成人的场地大小、篮筐高度、篮球大小等。简单来说，作为篮球这项运动，在十四五岁的时候存在一个分水岭。我个人理解，通俗地说，低于这个年龄主要是打基础，高于这个年龄才谈得上玩真的。所以，对低龄小朋友来说，父母不必太焦虑孩子的水平提升速度。2 低龄孩子学什么？关注我这个号的朋友普遍孩子都比较小，远远不到十四五岁的程度，甚至多数都还没上学。所以，这里我主要谈学龄前孩子学篮球学什么？我以前的文章中写过一个案例。我儿子6岁的时候，我带他去我们家附近的一个篮球培训班体验了一节课。那节课一小时，却有不少时间在练习投篮，最后花了十五分钟左右，组织孩子们打了一场小比赛。场面挺热闹的，尤其打比赛时，家长们纷纷举起手机拍照录像，欢呼助威声此起彼伏。看到这个场面，我却在心中默默地为这样的篮球培训班打了叉。低龄孩子应该学什么呢？在我心目中，90%的时间应该学两样——1、无球的身体素质训练；2、运球和传接球。我查到了一些国外人士的观点，供大家参考（原文链接在文末）——这位认为5、6岁的孩子还不足以参与球队训练，更应该练习扔球、拍球和接球。7~9岁可以开始学习运球和篮球比赛规则。这位认为6岁及以下的孩子适合练习拍球、扔球、接球，也可以练习把球扔进一个小框。7~9岁可以开始学习运球和篮球规则。这位的观点是，小孩子应该更多地练身体素质。总的来说，就是篮球训练要遵循孩子的发育规律。非常值得我们父母注意的一点是，篮球场上最拉风的事情——投篮得分，并不适合低龄小孩子练习。而且就算投篮练得再好，对未来也帮助不大。因为一来小孩子使用小号篮球和更低的篮筐，长大了要再适应成人的篮球和篮筐；二来小孩子因为力量关系，都只能使用双手胸前投篮的姿势，而长大后，所有的男孩子都会改成单手肩上投篮，还得从头练。而身体素质训练和运球、脚本等基本功在小时候打下的功底是可以基本无缝衔接到成年的。我在Youtube上看过很多美国的青少年篮球训练视频。有两点让我印象很深——第一，他们非常重视基本功。目测十三四岁的孩子，训练中都会花很多时间进行各种运球和脚步的练习，小孩子就更别提了。第二，学龄前儿童的篮球训练很多时候就像是做游戏。比如我看了一个5岁的训练视频，训练内容是教练把球扔远，孩子跑过去捡回来。就这么个事，要说和篮球没啥关系也可以，更多的是一种身体素质训练。综上，我个人以为，就我们国内目前的篮球培训来说，如果父母只是希望孩子借这个机会运动运动，并不指望未来篮球打得多好，那倒不必太纠结训练内容，只要注意在低龄时少参加对抗性训练和比赛就好，以降低受伤的风险；如果父母希望孩子未来在篮球上有一定的水平，比如达到可以代表班级打个年级里的比赛这种不高的要求，那我建议在孩子低龄的时候，父母就不要追求投篮得分这类拉风的事情，而要着重基本功训练。3 小孩子训练用什么装备？首先，篮球鞋是必须的。虽然篮球鞋比普通的运动鞋贵，但为了降低受伤的风险，还是很值得的。第二，孩子用多大的篮球？按照美国篮协和NBA联合推出的比赛标准，我将其换算成国内的标准。7~8岁，男孩女孩都使用5号球。9~11岁，男孩女孩都使用6号球。12岁及以上，男孩使用7号球，女孩使用6号球。和成人一样。第三，孩子是否用成人篮筐和场地？同样按照美国篮协和NBA联合推出的比赛标准：12岁以下，使用更低的篮筐和更小的场地；12~14岁，使用成人的篮筐，女孩用更小的场地，男孩用成人的场地；15岁及以上，使用成人的篮筐和成人的场地。总的来说，考虑到孩子的力量及其他运动能力，不同年龄应当使用不同的运动器材和场地。目前国内多是直接使用成人用球和场地，我猜应该是成本上的考虑，若能专门为儿童提供合适的器材，会更好一些。4 总结其实绝大多数孩子在出生时，就注定和职业篮球运动员无缘了。这只要看爹妈的身高就知道了。所以，我想我们绝大多数父母，让孩子学篮球，都不是为了让孩子成为职业运动员，而只是为了提升孩子自己的身体素质、团队协作能力等。从这方面来说，篮球确实是一项非常棒的运动！另外，大家可能想不到——我们送注定不会成为职业篮球运动员的普通孩子学篮球，还是对中国篮球事业的巨大贡献！这些普通孩子会因为小时候学过篮球，长大后更容易转化为篮球球迷。只有中国的篮球球迷多了，中国篮球最顶层那一批运动员才能挣到大钱，他们之间的竞争才会更激烈，进而选到队的运动员才会水平更高！希望等我们的孩子长大后，无论中国篮球，还是中国足球都不会再被吐槽了吧！参考文献：
自篮协推出小篮球计划以来，小篮球赛事开始逐渐走进普罗大众的生活，“小篮球，大梦想”的口号也在各地响起。但是这个大梦想到底是什么呢？不同的人对此有着不同的解读。本周进行的NYBO?中国人寿2021-2021青少年篮球公开赛总决赛， 800多名小球员正在决赛现场实现着自己的篮球梦，不光践行了小篮球政策，也帮助小篮球的大梦想生根，发芽。文/ 陈 新进 编辑/ 郭 阳NYBO总决赛，一场快乐篮球盛宴NYBO总决赛在8月2号落下帷幕，但赛场上的种种仍在我的脑海中挥之不去。球技精湛的小球员，认真负责的教练，热情亢奋的家长，欢乐轻松的氛围…...这个夏天，我在NYBO感受到了不一样的篮球观赛体验。“传球！漏人了！赶紧回防！多打配合！非常棒！”“谁想和路威一起打球？我！我！我…….” “星导师尚平来了！好开心呀！”“输了没关系！玩的开心就好！孩子们非常棒！”场馆内每天都会出现这样的声音，看着场上的小人儿们在这样的氛围中相互切磋，感动涌上心头。本次NYBO赛事主办方众辉体育董事长陆浩先生亦有同感，“我在场边观赛，看到家长和孩子都沉浸在比赛中，我跟他们一起陶醉在比赛里。”无论是U6组别的小球员，还是U14组别的“大球员”，在赛场上他们都是专业的选手。在完成颇具仪式感的入场后，球员们聚在一起互相加油，比赛开始后在赛场上拼尽全力。当你看到一个小球员命中高难度投篮、眼观八方送出助攻、摆出NBA球员惯用庆祝姿势的时候，很难再将眼睛从赛场移开。不愧是身穿3号的球员！观看U8总决赛的时候，我一直举着手机录视频——精彩的瞬间太多了。值得一提的是，这些球员和球队在赛场上的所有数据都可以在NYBO的合作伙伴我奥篮球APP上查到，专业度可见一斑。前CBA球员尚平也是此次NYBO 赛事B-Star训练营的星导师，在观看完比赛后，他也分享了自己的感受：“ U8决赛广州小朋友打得很好，底线战术、挡拆、反掩护……我们星导师都看傻了，8岁的孩子已经是球场老兵了。”作为NYBO的星导师，尚平不止在场下为小球员们喝彩。他和邱彪、关馨等其他星导师也上场跟孩子们互动，分别指导各个组别的训练，身着橙色衣服的导师们在赛场上特别显眼，他们带着孩子们进行运球、跑动、投篮、防守等一系列专业动作训练。在场上，他们是小球员们的“老师”，尽自己所能帮助小球员提高球技，也是他们的大朋友，带给他们快乐。邱彪为小球员展示运球技巧深圳男篮队长邱彪在接受采访时甚至将担任星导师称作是“一种荣誉”，他也坦言，“指导和帮助NYBO的孩子们非常开心，这个活动非常有意义。”本次NYBO总决赛现场还迎来了另一位大咖星导师——NBA最佳第六人路易斯-威廉姆斯。他穿梭在各个场地，指导孩子们进行训练，和小球员进行1V4和1V1的实战演练，亲切的他还主动与更多小球员进行了1V4比赛，现场气氛无不融洽。他也表示，“看着他们我会想起小时候的我，希望他们带着这份热爱，大胆追逐篮球梦。”此次将路威“带”到NYBO总决赛现场的匹克体育品牌总监林小雄先生说，“这次路威来到现场，来自我跟陆浩先生之间的一次交流，更因为匹克对于中国青少年篮球培养的重视。每个喜爱篮球的孩子都将会有个登陆NBA梦想，可以和NBA球员一起打球，可以给予他们最初的体验，这是我们愿意为孩子们做的事情。”值得一提的是，赛事独家冠名赞助商中国人寿为所有参赛选手提供了参赛保险，全方位保障孩子们的健康与安全，旨在守护每一位参赛小球员的每一个时刻，打造一个安全有序的赛事环境。场上精彩无限，场外的热闹事也不少，NYBO在赛场内外都给孩子提供了轻欢乐的环境。此次总决赛，众辉体育还举办了篮球嘉年华活动，同时与承办方一起将文体中心的活字印刷、织布等传统文化体验活动开放给孩子和家长。除此之外，由众辉体育发起的第二届中国青少年篮球论坛也在NYBO总决赛场地举办，多位青少年体育教育、媒体、商业等领域的专家一起了探讨青少年篮球赛事的发展方向。此环节探讨的内容丰富，下文会详细提及。身处其中，你会发现，NYBO决不止于比赛，它是一个多元化的篮球盛宴。成长中的NYBO正在变得更好小球员们在NYBO的赛场上获得成长，而年轻的NYBO赛事，也正在跟着他们一起茁壮成长。2021年9月份，NYBO赛事正式开赛，如今已经走过了一个年头。这一年来，这个面向社会的联赛制青少年篮球赛事在21个城市落地，为超过10000名喜爱篮球的青少年举办了2000余场专业赛事。此次总决赛，从21个赛区脱颖而出的800名小球员来到现场争夺NYBO首年度的48个荣誉奖项。一支又一支队伍从领奖台下来后都纷纷合照留念，当小球员们被问到下赛季是否还参加比赛时，得到的回答都是“我要来！”当众辉体育董事长陆浩谈到为何举办NYBO赛事时，他说，“当年我的孩子在美国读书时加入了社区足球俱乐部，每周训练三天，每周末我们一起去参加社区业余比赛。我的感触很深，体育已经成为他们家庭生活的一部分。而国内这样的比赛比较少。我想要搭建一个所有孩子都能有正规比赛可打的一个平台。”他做到了。每周一赛持续全年的NYBO赛事，让体育成为了很多家庭生活中不可替代的一部分，而孩子们也有了能够互相切磋快乐比赛的平台。U6组小球员廖翌轩一家便是其中一例，从春季赛到现在，小翌轩的爸爸妈妈几乎一同陪伴孩子参加了每一场比赛和训练。翌轩的爸爸说，“他参加的NYBO比赛之后的变化立竿见影。主动训练、身体变得强壮，也不再挑食、团队意识非常强，性格变得更加开朗。我觉得NYBO是个特别好的平台，让小孩能够通过比赛互相交流共同成长。”而在被问到下赛季是否还会参加的时候，父子两都毫不迟疑的给出了肯定回答。小翌轩与爸爸交流在NYBO的赛场，这样的例子数不胜数。而孩子们在获得成长收获快乐的同时，“年轻”的NYBO也在不断成长。虽然首赛季覆盖的城市已经不少，但陆浩表示，下赛季会增加城市扩张队伍，类似深圳、广州、济南这样报名火爆的城市，会增设两个点，三个点，同时拓展一些周边城市。据了解，首赛季不少赛区的报名供不应求。NYBO下个赛季也有可能增设国际赛，在欧洲、美国举办NYBO比赛或者将国际球队带到中国，台湾宝悍体育总经理张运智也称，下赛季会努力让NYBO赛事落地台湾，让两岸小球员们互相交流。陆浩认为，通过篮球给小球员见世面的机会意义非凡。此外，NYBO预计将在明年上半年推出APP，届时将包括线上报名，数据统计、内容直播，商城等功能。本赛季NYBO与我奥篮球合作，已经实现了这些功能虽然这是NYBO的第一年，但已经有不少体校从比赛中挖掘到好苗子，将他们选到了各个梯队进行培养。在陆浩看来，虽然赛事的目的并不是这个，但将来这样的情况会自然而然地出现，孩子经过NYBO赛事的磨练，能力得到提高，肯定会为中国篮球发展做贡献。“我们要做好中国篮球金字塔的塔基，希望将来覆盖的人数能够达到千万人。未来我们会在培训，青少年赛事发力，重点打造NYBO赛事。”作为此次赛事的官方赞助商之一，匹克体育对于下赛季的NYBO赛事也非常看好，林小雄说，“ NYBO应该是现阶段青少年篮球竞技交流最大的平台了，孩子们能够从参与赛事中获得成长，让他们体验专业球员才有的舞台感，并激发孩子和家长更大的动力。作为以篮球为核心的民族名牌，匹克不会缺席这一宝贵的阶段。”据了解，匹克体育跟主办方众辉体育有很多合作，在NYBO项目上，除了此次的装备和与NBA球员互动外，未来匹克在针对孩子的专业产品联合开发、将孩子们带到国外给予更广阔的视野和性的"小篮球"项目推广等方面的合作持积极态度。对于NYBO的未来，北京市篮球协会青少年委员会主任宋占军也谈到了自己的看法，他说：“NYBO是联赛性质，模式稳定，比赛完整，赛事让小孩有比赛周期也有训练周期，这个比赛我觉得可能会是未来推行的一种模式。赛事未来还可以细分层次，在每个年龄组分设A级B级C级，让比赛更好的发展。”我们可以看到，NYBO赛事的未来是充满可能性的。小篮球的大梦想，如何实现？NYBO赛事作为“小篮球计划”的重要竞赛平台，我们在此看到了一个又一个孩子心中的篮球梦，他们也正在实现梦想的路上。但是中国小篮球的大梦想，究竟该如何实现呢？正如上文所提，NYBO总决赛期间举办了第二届中国青少年篮球发展论坛，大咖们都对此进行了探讨。中国篮协青少年发展部部长薛云飞、众辉体育董事长陆浩、阿里云技术开发团队总经理石锋等多位嘉宾参加了此次论坛。中国篮协青少年发展部部长薛云飞讲到，小篮球计划推出以后，范围内小篮球运动参赛队伍达到了15000多支，参赛人数达到10万人次以上，发展势头非常不错。但他也指出了青少年篮球发展的一些问题——球员身体技术跟其他差距不大，但是赛场打法和配合上差距比较明显，这需要通过自上而下的系统性顶层设计来解决这个问题。”对于薛部长提出的 “打弱队能赢，遇强队就懵”问题，参与了小篮球新规制定的宋占军在接受生态圈采访的时候谈到了他的想法，“12岁以下的阶段培养方向以个人技术为主，节奏，灵敏度，柔韧性，爆发力都在这个阶段形成。为什么比赛不允许联防，区域防守呢？因为它弥补了个人防守的能力的不足。只有每个孩子的技术都变好，上场开始打配合才能有足够能力击退强敌。”北京市篮球协会青少年委员会主任宋占军在论坛发言他在论坛上分享了自己对于小篮球的看法。他认为，篮球必须与教育相结合，现阶段培养的是一个篮球爱好者，扩大中国的篮球人口，孩子比赛应“去锦标化”，强调将孩子在训练中所学的技术在赛场上充分运用，而不以取胜为唯一目标，避免出现“右手容易命中，所以不在比赛中使用训练所学的左手投篮”这个问题。对于是否应该去锦标化的问题，张运智也分享了自己的见解，“从家长的角度来说，我认为，球员和教练的付出和表现有时候应该要有所证明。但比赛的输赢到底重不重要？我们该用什么方式教育孩子？这仍值得深入探讨。”论坛另一亮点是互联网+篮球的创新结合。阿里云技术开发团队总经理石峰认为，互联网技术的介入能帮助精确数据统计，还能通过VR观赛等新型科技增加球员对篮球的兴趣，更能在节约办赛成本的同时助力小篮球产业资源整合。”在论坛外，家长也向生态圈分享了一些自己的看法。一位上海妈妈告诉我们，“现在孩子训练最大的障碍就是场馆，即便是在上海”。事实上，实力强劲的广东也存在这种问题，虽然室外篮球场比较多，但在高温暴雨的时候，想要去室内球馆打球，也比较困难。而在另一方面，孩子进行篮球训练与日常的学习冲突也是需要去平衡协调的一部分。廖翌轩爸爸对生态圈说，“孩子还没上一年级，但这个矛盾早已出现。这次为了参加比赛，把一个价值300多元一节不允许请假补课的课程暂缓了。”嘉宾和家长们提出的问题，谁来解决呢？并不是只有站在台上分享的人需要去思考，家长、培训机构、教师、每一个体育从业者，都应该有所思考和付出。好的地方在于，有人在提出问题，发现问题，解决问题虽是一个长远的过程，但曙光已然依稀可见。中国篮球金字塔塔基做不好，塔尖就会出现人才荒。我们希望NYBO这样的赛事可以避免这个问题的出现，通过小篮球助力中国篮球的发展。宋占军在结束采访的时候说，“我觉得这是一件长远的事，若干年后我们再回首看小篮球发展计划时，可能会觉得，这可能是我们中国篮球的一个转折。”我深表赞同。如今是小篮球发展的黄金期，让我们给它一些信心与能量，未来它能发挥能量带动中国篮球的“大梦想”。加油，未来，是小球员们的！体育产业生态圈
不要只练习左手，练得是左右手的配合和连贯。这就要下点苦了，就是练胯下运球，左腿右腿的胯下都要练。视频的那些都太难了。都是给职业队员练得。
你在原地练习控球，向上向下向左向右每个方法，到可以控到任何一个方向都熟了，你反回跑运球练习，跑一定速度时及时停下，将球控好，跟着反跑运球，当你做熟这些动作就已熟左手控球啦。
恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我如果你不是初学者 相信你也不是第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了附加给你一个练习弹跳独家秘方你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的that is all
不算走步。建议你看看奥拉朱旺的视频。 1，单打过人技巧， 2，练习跳投，跳投要看你是定点练习还是练习急停跳投。定点练习的话，我这有视频。 练习投篮，最重要的不是你要跳多高，而是你必须练好你的上肢力量以及你的手部腕部的力量，右手手肘要内靠，而不是外拐。多看科比的视频或者迈克尔乔丹的视频。如果你要练习急停跳投这边有练习方法：急停跳投的技巧 一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。 二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手 三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。 四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。 五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。 六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。 七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。 急停跳投的练习 身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 绑沙袋在场上练啊 每天跳上3小时 分3组做完 3，转身 至于转身你看看科比的视频。转身后仰投篮，或者篮下转身擦板，篮下转身虚晃。好多，不知你具体说那种。科比还有奥拉朱旺的视频看看吧。
孩子们从6岁起开始上学，生活中心从家庭转到了校园，这种变化对孩子的身心发展会产生很大的影响。孩子们的运动从以前的随意玩耍变为校园组织的有一定限制的运动，在这个转变的过程中，孩子们会感受到一定的压力并产生不适应的感觉。这时应鼓励孩子们利用之前建立的对足球的兴趣来缓解紧张感，同时也能加深孩子们对足球的喜爱。很多刚上学的孩子在学校的集体中依然保留着幼儿时期以自我为中心的想法，不太会控制自己的情绪。然而通过在学校的学习生活，孩子们掌握了听说读写的基本技能，会慢慢地摒弃以自我为中心的想法，能更好地利用语言，并理解家长、老师、教练的指导，将之转化为自己的实际行动。这个年龄段的孩子在心理上相当信任大人，所以大人的态度和行动就非常重要。家长不要对孩子有太高的期望，如果孩子们背负着太高的期望就会滋生出“自己能够轻易在踢球上取得成功”的念头，当真正遭遇挫折时，就容易一蹶不振。教练在训练过程中也不要经常性地发脾气，孩子们可能会背负“不想被骂”、“不要出现失误”等心理负担，以致于自身的水平更难以得到发挥。在足球训练中，每个孩子都有取得成功的时刻，亦有令人心痛的失败经历，除了大人们的训导和鼓舞，孩子自己观察和学习队友的成长经验同样重要。只有这样才能培养出不断勇敢向前、不断向各种困难发起挑战的孩子。一般来说，6-8岁孩子的精神和身体方面处于比较稳定的时期，而且其神经系统方面的发育情况已接近大人的90%，虽然他们还不适合进行高强度的力量训练，但是在毅力方面已经有了长足进步。也就是说，虽然他们肌肉缺乏力量，但是其神经系统已经做好接受外界刺激的准备，他们已经开始能够掌握足球动作。还应注意的是，这个年龄段的孩子好奇心相当旺盛，他们喜欢多种多样的活动。所以，对于他们不能只局限于发展足球运动能力，应该让他们尝试参加各种各样的运动。所有运动经验都会成为孩子未来的财富。而且这个时期的孩子相比于U6年龄段的孩子身体平衡能力要好一些，他们会迅速掌握跑动、跳跃、踢球以及射门等基本运动能力。虽然孩子的专注力还不能维持很长时间，难以同时应对多个复杂的项目，但还是要让他们有单独一试身手的项目，要有计划地对其在多种动作和技巧的掌握方面进行训练。家长也应该积极了解孩子的运动参与欲望，亲眼见证孩子的运动过程，为孩子加油打气，创造一个孩子能够快乐运动的场景，让孩子在孩提时代踢出属于他们自己的足球。U8年龄段还处在刚开始踢球的第一阶段，孩子们开始明白自己和足球的关系：要追逐属于自己的足球；第二阶段，他们想要将球控制在自己脚下，明白如果有人来抢球，自己该如何处理——应当盘带还是传球。在意识培养方面,要让孩子们知道本方和对方之间的关系,以及理解自己在球队中的定位。这时期孩子们的肌肉弹力和奔跑能力还比较弱，他们无法把球踢远或者进行长距离跑动。对此，可以视情况限制场地和人数，比如场地方面采用半场、五人制球场或者更小，人数8对8或者4对4。在这个年龄段最好用3号足球。为了避免受伤，相应的护具也必不可少。希望我国有越来越多的青少年爱上足球这项运动，这样中国足球才能更加强大。
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