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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么中学篮球队训练计划主要包括，通过本文家长也可以了解下业余篮球队训练笔记，中学生篮球队该怎么样训练？强度又该是多少？，体校篮球队的每日训练计划 具体 无需器械，初中篮球队一个月训练计划，找一份关于女子篮球队训练的计划方法越详细越好！，本人的篮球训练计划，训练狂人！从普通人到球队扛把子！，高中体训队训练计划??
高中->本科->博士，从国内的院校队到美国的华人校队，十年左右的时间从球员到队长再回归球员，经历大大小小的比赛，积攒了一点小小的经验。正好趁着刚打完美东杯的热乎劲，基于自己对篮球的理解，做成幻灯片分享出来。一来希望毕业之后能给球队留下点 legacy，二来希望找到热爱篮球的同好一起交流探讨。攻防内容侧重于业余比赛中效果较好的2-3区域联防，欢迎斧正。
有条件的话，每各一天扛杠铃进行深蹲联系，每次三组，从低重量，到高重量，慢慢涨。 没有条件的话，买两个沙袋绑在腿上，或者每天跑2000米，或者把双腿直立，用脚尖进行蹦跳联系，每次25次，每天三组。 你是中学生，效果会比较明显，我是在我们院系里打小前锋的，以前我的弹跳也不是太好，我就是扛杠铃增上去的，效果不错。 弹跳不好其实也可以用其他方式弥补，比如出手的方式，提高速度，其实打篮球重要的是意识，比如抢篮板，我虽然176厘米，但是我的篮板球不错，主要是意识的问题，弹跳是其次的。 试试吧，看效果怎么样，自己也可以确定运动量，不必非按我说的，毕竟一个人一个情况.
一、准备活动：1、慢跑至身体微微出汗；2、行进间操；3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿；4、活动各个关节。 二、跑蓝 ：每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人。（左、中、右变换上篮路线）二人一组上篮（只许传球不许运球）； 三人一组上篮；直线运球上篮。 三、投篮练习：根据每个队员的场上位置，选择投篮点。原地投篮；跳投；跑动中接球急停跳投；跳步接球投篮；运球急停跳投；投篮比赛。 四、运球练习：全场8字运球；行进间变相运球；运球急起急停；后转身运球；背后运球等 五、传接球练习：可以是原地的，也可以是移动的面对面胸前传球、击地传球、肩上传球；三人一组二人传球1人防守；长传球练习；等 六、罚蓝练习：罚球线位置投篮，要有标准，不及格惩罚........七、突破练习：（1过1）.；1过2；挡拆.......八、技战术练习：人盯人；联防；（进攻或防守）........九、体能练习：如往返跑、半蹲跳，蛙跳、跳起摸高；.........等等十、整理、放松肌肉、结束 根据实际需要自己再整理、修改一下。
1、 身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、 投篮:(1)6--7米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、 篮板球:(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、 积极防守:(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。5、 快攻和防快攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、 阵地进攻。(1)进攻原则:①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。训练重点安排:1、 第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3) 个人防守与投篮训练。(4) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、 第二阶段:(1)加大运动量，特别是高强度的训练。2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、 第三阶段:(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。4、 第四阶段:(1) 抓专项身体素质训练。(2) 配合投篮与抢篮板球训练。(3) 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4) 阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5) 巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6) 速度与力量练习。5、 第9-10周(1)、抓专项身体素质训练。(2)、配合投篮与抢篮板球训练。(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力量练习。6、第11-12周 (1)、抓专项身体素质训练。(2)、配合投篮与抢篮板球训练。(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力量练习。7、第13-14周 (1)、抓专项身体素质训练。(2)、配合投篮与抢篮板球训练。(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力量练习。8、第15-18周(1) 全面进行战术准备，以迎接比赛。(2) 身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。(3) 训练小结。
提高自身的能力：（1）、首先要提高自身的素质和在队员心目中的威信，将严谨刻苦的训练作风带到训练当中去。另外，平常要多关心学生。（2）、提高训练的效率。自己在训练中不但要以身作则，还要和学生一起练，和学生一起动。提高学生的思想方面：（1）、提高学生的求胜的欲望，集体精神，拼搏努力，不怕困苦。提高学生的技术方面：（2）、提高传球能力。队员传球技术上仅局限于双手的胸前传球，意图过于明显，容易被对方判断和抢断。所以，在传球方面还要再下功夫，如，单手的肩上传球和击地，单手的体侧传球，单手胸前内侧等。（3）增加各种技术的衔接练习。比如，传、接、运的衔接技术，移动中接球后的投篮等（4）提高投篮能力。（5）提高敢于运球突破、敢于进攻的能力。（6）提高拼抢篮板球的积极性。1、队员分析：前段分析情况还不了解。？???并且通过训练期间和同学的谈话中了解到，学生还是比较愿意进行有趣味的篮球训练内容，所以在训练内容上怎么样去吸引学生还是一个需要经常思考的问题。2、训练任务：增进健康，发展运动能力，提高对篮球的兴趣，学习和提高篮球的基本技术战术，注意集体主义精神的培养。本学期着重训练学生球感和基础的技术规范。3、训练基本内容：身体素质，基本技术，基本战术（比例为：4：4：2）、心理（提高认识，树立艰苦顽强的作风）。4、负荷：以量的积累为主，负荷量和密度较大，强度较小，逐渐增加难度和强度5、训练方法和手段：重复、比赛、游戏、多媒体教学（讲解规则、战术，队员和教练员的思想沟通交流）6、训练时间： 待定7、检查和评定：定期进行队内的各种小比赛，并予以适当的精神和物质奖励，共同提高队员训练积极性。
安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。1 运球运球就光运球单手运，跑运（快慢，节奏，协调，中心，弯腰度，方向）跟着APP训练就完事。2 进球（待补充）
十年如一日的训练是一种怎样的体验？从一个普通人如何练成球队的扛把子？篮球的道路除了热爱，更需要自律的坚持今儿，帝哥和兄弟们唠唠我这位老哥的故事郭洋，西安DLT队长，身高1米88,88KG，巅峰时候百米11秒5，摸高3米38已经从一个派变成了野球派了，现在，最引以为豪的是不用冲击篮筐就能得30分毕竟曾经也是能突能投，能里能外大四有次以普通生的身份和西北工业打CUBA的专业组比赛，他那场挺厉害的，砍了45分，可惜最后还是输了参加过林书豪训练营，和打出名堂，因为工作的原因没继续参加下去没见到科比，也算是篮球生涯最大的遗憾了老郭从小就不怎么擅长运动，身体素质差，兄弟们肯定想不到，他以前是个小胖子，小圆脸当时15岁刚刚升高中，已经1米72，但是有80kg，看人家都在打球，他也想打，郭爸爸却diss他，说，你这身材就别想打球了！郭洋这哪受得了就向老爸保证，一定每天早上坚持起来练球其实，郭爸爸以前是专业的运动员，在郭洋的篮球路上，郭爸也是为他付出了很多因为在新疆，有时差，每天起来天还是黑的，郭爸也不喊他，就躲在一旁偷偷地看着他当时，郭洋就看着视频，跟着一起练，根本也没啥田径场，就在家门口的马路上练慢慢地，郭爸爸就开始带着郭洋一起打球，就这样练了几年后，看着他确实打球有点样子之后让他走了体育生，还专门找教练训练早上在田径场晨跑，下午自己泡健身房，晚上跟着球队一起训练，基本四年如一日上那会，还没啥微信这些东西，郭洋每个星期还会给老爸写信，交流自己的训练小时候，他也组过篮球队，儿时的球友都不打了现在就剩下他一个人还在坚持，现在的生活，除了日常的工作，还是会保持训练的强度他很喜欢自己训练，会假设一个目标，比如跑400米的时候，他会假想出一个对手让“他”很长的一段距离，然后在超越“他”！老郭的篮球之路就是从一个非常普通的人，通过自己的自律和坚持一步步走过来，他坚信篮球不会辜负每一个为梦想全力以赴的人虽然他现在在国企工作，将来也想尝试做一个出色的训练师目前也有免费带一些小朋友训练除去日常的基本训练，他还是更关注，如何去培养小朋友们的兴趣，球品训练是枯燥的，若不百分百的热爱，篮球，这条路坚持下来很难！希望能给真正喜欢篮球的小朋友些帮助至少不要重蹈他之前的弯路！最后，祝福郭洋老哥！微信公众号：野球帝帝哥私人微信：yeqiudi28也可扫码关注！
声明：本训练计划来源于网络，仅作为参考。项目100米、800米、立定三级跳远、铅球；队员人数 ；年龄 18—20；训练年限与周期 一学年、单周期；年度要达到的主要目标 争取全部合格，个别优秀。一、 时间安排（201*---201*）二、热身1、慢跑：量--2000米，五圈。前三圈用百分40-50的能力跑，第四圈用百分50-60的能乱跑，第五圈前300米用百分70-80的能力跑，最后80-90米用百分90的能力跑。2、行进间徒手操：A单臂上振；B扩胸；C体转。做8--12次。3、柔韧性练习：A：体前屈震动抻拉，100次左右。B：扑步压腿，每侧50次左右。C：肋木屈腿顶宽，20-30次。D：腿屈膝下蹬后摆折叠，每侧15-20次。E：行进间正踢腿，每侧10-12次。F：行进间外摆莲，每侧10-12次。G：小步跑10米+加速跑30米。H：高抬腿跑10米+加速跑30米。I：蛙跳5个+加速跑30米。注：这项练习为基本热身项目，适应后，根据实际情况或需要加减类似项目。 三、总体（年度）训练计划四、阶段训练计划与周训练计划1、一般准备期8周阶段训练计划起止日期：3月24日--------5月31日2、一般准备期周训练计划执行期限：3月24日----------5月31日3、夏、秋、冬、春训阶段训练计划（专门准备期）起止日期：6-7月---放假----8-9月----放假----下一年的5月初4、专门准备期周训练计划起止日期：8--9月———次年5月初循环原则：可以从周一开始也可以从周二开始，总体上按隔日进行力量训练，并根据学生的实际情况调整力量训练的次数，如强调耐力训练时可以加强耐力训练的次数和调整时间。调整课时以技术和灵敏训练为主，佐以球类活动。需要word版请加微信：tiyuls_3 (注意下划线)点击下方“阅读原文”，进入体育老师的书店选购体育教学资料！
业余篮球队训练笔记，中学生篮球队该怎么样训练？强度又该是多少？，体校篮球队的每日训练计划 具体 无需器械，初中篮球队一个月训练计划，找一份关于女子篮球队训练的计划方法越详细越好！，本人的篮球训练计划，训练狂人！从普通人到球队扛把子！，高中体训队训练计划??希望文中的介绍能给你帮助