孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营,那么篮球基本运球动作教学,通过本文家长也可以了解下三步上篮基础教学,从新手到大师,进行胯下运球训练,控球系统训练,一个月成为控球高手!,求篮球运球技巧教学,篮球过人技术动作汇总,篮球运球的基本功都有么,篮球运球的基本动作!,篮球运球的基本要领??
首先介绍一下脚步这里以右侧上篮为例,左侧上篮只要反过来就可以了首先是上篮前最后一次运球,此时左脚是迈出的,如下图在球弹回手中的过程中,右脚逐渐迈出,如下图右脚迈出的过程中持球然后右脚先落地,为轴心脚,注意右脚迈出的的这一步要尽量大。然后左脚快速迈出一步最后左脚起跳上篮,这一跳要尽量高跳上篮的方式有很多种,低手上篮,高手上篮,拉杆上篮,扣篮等,这里仅介绍低手上篮和高手上篮低手上篮图如下图这里可以看到,低手上篮更像是将球用手挑上去的高手上篮图如下图高手上篮手部是一个投篮的动作因为我将动作分解的比较详细,看起来比较复杂,其实并非如此,连贯起来你会发现很简单。看一下完整动作下面介绍一下训练方法首先是无球的上篮训练第二是有球不运球的训练最后是一次运球后的上篮训练这里说一下,新手上篮不要急于求成,速度可以从慢到快,一开始学习上篮的时候可能会很别扭,熟能生巧,动作会越做越顺畅微信公众号:篮球教学家(ID:)提供各种篮球基础和进阶教学
大家好,我是霍伊。胯下运球是三大交替运球「体前,体后,胯下」动作之一,运球过程中,进攻者将篮球穿越胯下完成换手运球动作。通常交替运球的作用为进攻变向「改变方向」和调整位置「急停运球」。胯下运球变向和调整的时候,篮球位于进攻者双腿之间,腿部能够起到护球作用,增加防守者的抢断难度。所以胯下运球常常用于近距离进攻,面对贴防的防守者也能达到理想的动作效果。近距离变向的动作效果众所皆知,运球的过程篮球分为离手与在手状态。一次优秀的快节奏运球时间为0.7秒,篮球在手中0.5秒,离手0.2秒。胯下运球也不例外,运球的瞬间进攻者应该运用控球手导球至胯下「或控球手穿过胯下」,同时接球手在另一侧接应篮球缩短篮球离手的时间。运球距离短,篮球容易控制许多初学者的胯下运球都没有养成导球至胯下,与接应篮球的习惯。容易造成运球失误「砸到身躯」,并且运球轨迹太长,无法控制篮球。无形中增加了学习胯下运球的难度,也达不到动作目的「动作慢」。要想迅速,有效的学习胯下运球动作,初学者首先需要熟练最基础的交替运球,也就是常见的体前变向动作。熟悉篮球在双手之间运转的感觉,学会如何控制运动中的篮球。体前交替运球训练同时也要熟练胯下运球的腿部动作,球员双脚一前一后弓步站立,身体前倾重心落在前脚。将篮球围绕前脚由内之外转动,逐渐增加双手接应篮球的速度,训练的过程确保动作流畅,不卡顿。弓步训练最后结合以上动作要领,开始训练最基础的胯下运球。球员同样保持弓步站姿,将篮球位于前脚与身躯之间的空间,进行短距离交替运球练习。不仅保留了“体前”运球的方式,还能帮助初学者完成胯下运球入门。基础胯下运球训练完全驾驭基础胯下运球后,需要增加基础动作的难度,训练球员的运球稳定性。球员弓步面对墙体,在胯下运球训练的同时进行护球手触墙训练,每完成一次运球都要利用护球手触摸墙面。或者教练员在墙体45度角用红外线照射墙面,球员迅速反应触摸移动的红外线点。触墙训练在实战中遇到防守,球员通常难以主动形成一前一后的弓步站姿。此时初学者需要转动上半身朝向某只脚,帮助自己找到熟悉的“弓步”站姿。球员双脚平行站立,每一次胯下运球上半身都转向“前脚”。如果球员感到训练困难,可将动作分解成单边运球或者每次运球后在身侧进行停顿运球调整篮球。上半身转动身侧停顿运球调整任何运球动作都是在移动中进行的,帮助球员完成球队的进攻目的。所以初学者也要结合上文所学内容的要点,进行移动中胯下运球训练。球员运球推进中,不断通过上半身转体胯下运球,同时改变运球方向进行“Z”字移动运球训练。“Z”字胯下运球训练 通过以上系列训练循环渐进,足以让一名初学者完全掌握,并且在比赛中熟练运用胯下运球技术,提升自身的进攻威胁性。
练就一手高超的控球技巧,是很多同学梦寐以求的,有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶欧文的人球合一库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。关于正确的控球手型:主流的观点是:五指张开,用手指和指根以上部位触球,手掌不触球。但是对这个观点表示质疑的人也很多,因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。并不是传统意义上的空手心手指控球。还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久,可是依旧成效不大。只是球性有了略微的提高,但是控球的力量依旧不够大。那我们就要思考深层次的原因了。有人说是手的大小的关系。手大vs手小在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素,因为很多身高2米多职业球员,他们的手已经足够大了,也依旧控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重点来了运球手型是看具体情况的。超低身运球or背后运球主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。也就是我们常说的手指控球,手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。然而在绝大部分情况下,体前变向,高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要,但不是决定控球水平的决定因素。决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。举个例子:最典型就是一些高个中锋,他们身高臂长,手掌也足够的大,核心力量也不差,但是在低重心状态下却控不好球。最后总结:控球是一个全身协调用力的完整动作,不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导,传导到前臂再到手指继而对球进行控制。弄明白了这些我们再开始控球系统训练,就会事半功倍。那我们练习时该如何控制手型?练习控球时手要像吸盘一样,牢牢抓住球,有种把球粘在手上的感觉,保证足够多的受力面积,以保证力量充分施加到球上。控球训练第一阶段有很多同学看了很多教程,却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。那么从现在开始,从我说的第一个动作开始练习,严格按照要求,一个月后你的球性会有质的提高。原地运球:原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。原地单手运球:原地单手v字运球训练:动作要求:这两个动作控球高度在膝盖以下,双脚像个钉子一样牢牢钉在地面(这点很重要),以最大力量最快速度运球,身体随着球协调摆动。强度:这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组,中间间隔休息1分钟左右。第二阶段:原地大摆钟运球训练要求:摆动时运球高度在肩膀偏下,双脚站立,重心随着运球的节奏转换(感受重心的转换过程)原地小摆钟运球训练膝盖微微内收,身体随着球协调摆动,运球高度控制在膝盖以下。要求:低快,高频,切忌偷工减料。 强度:这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组,中间间隔休息1分钟左右。两组动作熟练完成后,就可以进行大小钟摆结合训练,要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。以上4组动作可以轻松完成·,并达到要求后(各项要求都要求达到哦),不是简单的随便完成,就可以对动作进行强化。第三阶段——强化阶段单手低位炸球:要求:身体半蹲,屈膝向前,充分动用手指的力量对球进行控制,球的高度在脚踝高度。这个看似简单实际难度很高,对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。强度:每组1~2分钟x4组高低位炸球:首先以较高的控球高度,然后突然压低,开始的时候把球控制在腰部,熟练以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球,最大化提高手对球的控制。强度:每组10次X10。以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右,我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量,可以初步提高球性与球感,尤其对篮球新手。初级阶段控球训练就到这里,后面会更新高阶运球训练方法,需要说明的是,只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。工欲善其事,必先利其器。我准备了一套健身拉伸入门与NBA力量体能方面的书籍,50g的篮球视频教程供同学们参考用。拿到书籍与视频后希望同学从全面认识自己的身体,可以按照自己的实际情况,增强身体素质,制定自己的篮球训练计划!
先练好基础。。基础不好没发练得很牛。先拉球,然后闭眼运球,培养感觉,因为打球时运球好是一定不能看球的。。。然后连变向转身,之后是跳步,胯下。以上是标准的顺序,我是准职业队的,我告诉你了我的经验。望采纳!
本文首发于我自己的公众号“31号新秀”过人技术动作汇总——分割线——前言:运球过人:要让我说的话,其实这是一个整体动作,也就是老一辈球员念叨的“人球要合一”。但如果按现下的美式教学方法,把所有技术动作按照特点都拆开细分的话,是可以按照运球动作和脚步动作两个方向来讲解的。就说最经典的Crossover吧,按运球来说,就是体前变向。但是按脚步来说,这里可能包含的技术有刺步、拖曳步、顺步、交叉步和坠步。因为运球过人是要配合脚步的,所谓“运球靠手,过人靠腿”。光运球好,脚步不灵,那就是“原地小陀螺”。球运的不好也不行,脚过去了,球甩防守人脸上了,这特么就瞬间尴尬了。所以,运球和脚步可以分开练习,但最后一定要结合。按上面说的,把运球和脚步分两块,然后再看看什么动作可以结合到一起。我尝试着画了一个图,看完之后我有些迷糊......所以下面的每一个运球分类都是行进间结合脚步的,这样看起来可能更直观一些(毕竟原地运球练习发过不少了)。今天发的只是技术动作的汇总。至于过人的细节,那个暂且先不提——因为这里面还涉及到对抗的角度,对抗的方法,面对协防或者夹击的处理等等。不着急,一点点来。——分割线——先按运球分类动作吧体前快攻中运用的,优点是不减速,缺点是运球高。阵地战的体前变向运球要低,重心也要低。胯下同样,快攻的胯下需要一步过,不减速的。阵地战的胯下就要用更低的运球方式背后快攻通常采用绕腰的方式过人,还是那句话——不用减速。阵地战一般则用臀下的背后运球或者采用背粘滑步的方式过人,克劳福德、库里、欧文等人都很喜欢用这个动作。反手拉球通常结合剪刀步,这个动作被人们称之为Shamgod。也可以结合顺步+撤步+交叉步使用反胯下其实就是刺步+撤步的一个变体也可以在背身时炫技。做一个转身运球的前奏,然后反胯下拉回向前突破。In & out这个真心不需要多介绍了,最实用的“手活”之一。阵地战小幅度in & out+顺步启动,经典的动作。In & out未必都是横向移动的,如果在翼侧启动进攻,也可以用一个撤步然后向斜前侧突破。这就需要很不错的运球能力了——分割线——上面大体是按照运球方式来分类的,下面按照脚步划分。顺步——爆发力好的球员一般喜欢这样启动。交叉步——通常伴有一个幅度很大的Crossover刺步——除了持球有刺步,运球也可以做刺步的后撤步——遇到强力防守时很常见刺步+撤步——哈登很喜欢这种方式撤步+转髋步——杜兰特常用动作之一,目的是让身体正面迅速朝向篮筐,然后衔接投篮或者顺步/交叉步突破。误导步——敏捷梯进进出出结合运球的基础步法误导步其实有很多变体的。回忆一下迈克尔.乔丹的突破。他很喜欢在误导步前做一个碎步(因为那个时代吹翻腕比较严格,碎步更容易控球),然后接一个In & out,之后看情况突破或投篮。投篮准的球员则喜欢用一个停顿步+投篮假动作,现在很多人称之为“拜佛”(信不信佛不重要,反正中国人的特点是实用主义,灵则信——哪个能过人你就拜哪个佛吧)。后来吹罚宽松了一些,有些翻腕的运球无所谓了。所以AI则喜欢把碎步和停顿步结合在一起,可以使球拉开的幅度更大。我记得......当时我们把这个技术叫做“大鹏展翅”。保罗的经典过人动作——假传真突。——分割线——说句题外话:以上种种动作,如果非要弄一个“武林秘籍”的名称,我不是不会。碎步那个叫“蜻蜓点水”行不行?至于说“拜佛”,这动作最早出来叫“在云端”,因为经常给对手晃起跳,好似腾云驾雾一般。当然,我也可以结合金庸先生的小说叫“水上漂”。至于假传真突嘛,更TM简单,就叫“回马枪”或者“声东击西”。之所以不喜欢那么叫,就是因为我看问题看根本——那TM就是个误导步!会误导步了,基本功好了,习惯怎么用那是你自己的事。很多人就喜欢搞一堆噱头看的你眼花缭乱,然后你被吸引了。然而练TM一裤衩兜子动作最后还都是一回事,结果基本功还荒废了。你还问别人:为啥我动作做这么好看,实战过不了人?那还问个屁呀,别露怯了!——分割线——反向跳步——这个我发过很多次了,现下很流行的动作。拖曳步(犹豫步)——做为启动观察对手最适合不过的坠步——调整双脚蹬地的角度快速启动用的通常,拖曳步跟坠步是结合使用的。半转身——如果之前加一个小跳跃,就是史密斯标志性动作“SB步”(奥尼尔起的名字),因为这个技术动作经常让防守人看起来很SB。套用巴克利在节目中的话说:“你TM知道他要用这个,但你TM还是会上当。”半转身——跟上一个动作最大的区别是,这个多了一次运球。缺点是较慢,优点是可以观察对手的位置和重心。之后选择转回来或者转过去。转身——经常看欧文比赛的朋友对转身肯定印象深刻了。剪刀步(单腿跳步)——利用节奏变化,减速之后突然爆发蹬地过人的脚步。之前发过的贝克先生的版本,他是结合了背后运球。——分割线——其实很多漂亮的“招数”,无非就是把上面那些技术连在一起。比如这个——刺步+背后粘滑步+反胯下。然后观察对手的反应,衔接直接投篮/撤步投篮/坠步顺步/坠步交叉步等等。这个动作的要点是:刺步攻击前脚,背粘滑步变向,当对手以为你要突破时,再用反胯下撤步拉回创造投篮空间。如果速度、节奏和假动作运用得当,就会得到这个效果。其实所有这些技术动作,都是可以发挥自己的想象力和创造力,自由组合的。我发这些出来,只是给你一个启发,然后告诉你一个要点。创造的要点是:基础运球要好,基础脚步扎实,核心稳定,节奏多变。你得知道为什么使用,以及在什么情况下使用。运球越好,脚步越扎实,你可以衔接的技术动作就越多。直接练习这个动作本身,只能帮助你提高一部分运球能力和脚步能力,但实战是很难运用的。最终,也只是变成一个“耍花枪演技派”,而不是“实战过人派”。在这里分享一句经验:尽量别把技术动作混合到一起作为常规性练习,不然比赛时你技术动作没做完,队友出机会了,你传球传不出去。
运球最重要的除了手感还有身体的协调性,再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感,只是需要刻苦和耐心。 3种原地练习是指:1.双腿前后交叉单膝下蹲,膝盖不要着地,单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意的是,要控制好球弹起的高度,不要超过膝盖,也不要过低,球的落点最好控制在很小的范围内,最好是一个点。2.弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球,加强手对球的控制能力。同样需要注意节奏,手要和地面垂直,不要横过来。另外就是前后运球的速度,运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。3.双脚分开与肩同宽,双膝微弯,俯身,双手自然下垂,在身前做交叉运球。这种练习是在上两个练习的基础上,进一步加强运球的手感,对协调性的锻炼也有一定好处。这个练习需要注意的是,运球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要过低,双手自然下垂后,指尖大概在膝部或略低的位置。专业队新队员这三个动作一般要练习1个月甚至更长时间,很枯燥,很累,但是效果很好。4种基本运球练习是指:1.变向运球。2胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在扎实的练好3种原地练习之后,你应该有一些运球的手感了。就可以进入到这4项基本运球的训练了,这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感,还有就是随着练习的深入,要尽可能的加快动作的速率。熟练掌握,并且结合运用这4种基本运球之后,相信你的突破过人已经变的很容易了。篮球最讲基本功,以上这7种练习就是运球这个环节的基本功。希望大家有时间多多练习。而且基本功的练习不只是在篮球训练的最初阶段进行的。哪怕是NBA的明星,这些基本的练习他们也会经常练的。对一些篮球技术比较好的朋友也是一种加强吧。 篮球运球技巧和技术--控球 控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。 面对防守时,对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。
不能不练左手,左手不会运球,在绝历打球的时候,别人就会偏向于防你的右边,而你又不能从左边过运球在于多练,练多友宏码了就自然会有手感,就能随心所欲的控制球多练练原地运球,跑动中运球,左右手交替运球,好哪这些都是初级的最好是多看看高手打球,记住他们的动作,要用头脑去打球,分析每一个动作,灵活运用,把别人的招式变为自己的招式,要认识自己的缺点,并及时改掉
1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8字盘球 这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。 8。动作名称:原地低手控球 动作要领:双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球 指导要点:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球 重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。 9。动作名称:手指交互传球 动作要领:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。 指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。 重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。 10。动作名称:双手交互用力传球 动作要领:掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。 指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。 重点目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。 11。动作名称:持球环颈 动作要领:持球于颈一侧,将球由颈后传递到另一手。 指导要点:动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。 重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。 12。动作名称:持球环腰 动作要领:持球于腰侧,将球由腰部后方传递到另一手。 指导要点:动作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。 重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。 13。动作名称:持球环绕双脚S型 动作要领:持球于脚侧,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。 指导要点:动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、双脚不能碰球。 重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。 14。动作名称:贴地运球 动作要领:球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。 指导要点:拍球不能用掌心,且不能高于5公分,频率要快,球要离开地面,不能看球。 重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。 15。动作名称:环绕双脚运球 动作要领:快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。 指导要点:不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。 重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。 16。动作名称:单手左、右运球 动作要领:右手掌心朝左,将球运往左边,在球反弹瞬间右手马上将球改变向右,再快速向右运球。 指导要点:脚平行弯曲,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。 重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。 17。动作名称:单手前、后运球 动作要领:掌心朝前,将球运往前面,在球反弹瞬间右手马上改变向后,再快速向后运球。 指导要点:双脚前弓后箭,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。 重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。 18。动作名称:原地换手运球 动作要领:脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。 指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。 重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。 19。动作名称:背后换手运球 动作要领:同换手运球要领,但在身体后方运球。 指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。 重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。 20。动作名称:原地跨下运球 动作要领:双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。 指导要点:球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。 重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领
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