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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么小朋友篮球基础训练计划，通过本文家长也可以了解下儿童篮球训练的方法和技巧！，四五岁的小孩怎么玩篮球？用这些趣味玩法就好办了，如何对小学生篮球进行基础训练，少儿篮球基础训练的具体内容有哪些，新手一个月篮球训练计划表，求一个暑假篮球基本功训练计划，篮球基础力量训练之腿部训练！??
儿童篮球训练要注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应该形式多样，内容手段丰富多彩。01一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。02二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。常用的练习：1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。03三、用运球的方法，提高运动员的球性。在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。常用的基本运球手法练习：1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。6、跨下接背后、后转身运球。运动与学习都是一个持之以恒的过程，打篮球也一样，贵在坚持。即使你的孩子现在还不会打篮球或者打的还不好，也没关系。在哈林秀王学习篮球是一个享受运动过程，让您的孩子在欢声笑语的氛围下学习篮球，收获健康。
我儿子4岁的时候，在幼儿园报了一个篮球班。到期末时，老师请家长去观看一学期的训练成果。我满怀期待地去了，不想却大吃一惊！我儿子可以断定是全班20个孩子中最差的一名，没有一个训练项目可以按要求完成。就连最简单的原地拍球都无法拍到10个。于是，我从他大约4岁半开始，周末带他去公园练习。到现在5岁多了，除了冬季太冷，春夏秋基本上保持了一周练习一次的频率。训练效果还是不错，后来在班上可以处于中上水平。这个年龄段的小朋友，打篮球主要是基本功训练，尤其是运球的训练。客观地说，基本功训练有枯燥的一面，为了让这个过程尽量有趣，我也查了一些资料，经过尝试，发现这些训练项目小朋友是比较喜欢的，我儿子这种差生也能驾驭，未来也有实战价值。本文整理出来，分享给大家！特别提醒，本文有一些GIF和文末的汇总视频是我儿子示范的，不过他动作并不是十分标准，仅供参考！1 左右手交替拍球这个项目应该是所有拍球训练中最容易的项目，比单手拍容易。最开始的时候，我们用这个项目来进行入门，以掌握拍球的节奏和手型。现在一般是用来热身。这个训练项目的进行中，要特别注意：手指手掌手腕都要放松；用手指控制球，而非用手心控制球；可以拍高一点，以降低难度；两脚可以移动，以降低难度。比较熟练后，可以要求两脚站定，不准移动。这实际上是强化训练手指对球的控制。单次能不间断拍100下以上，可认为是掌握了。掌握之后，稍微变化一下，会更有趣，比如右手拍两下，换左手拍两下，也就是右右左左右右左左……再比如试试这个顺序右左右右左右左左……相当锻炼脑力的哦！2 单手体侧运球如果你看过《灌篮高手》，一定会记得樱木花道在加入篮球队之后，进行了长时间的基本功训练，其中有一项就是这个。两腿前后站立，膝盖弯曲重心降低，一只手运球，另外一只手护球。这个动作，对小朋友来说，有两个难点：两脚不能动，所以要求手要能控制好球。刚开始练习时，我会找一块铺地砖的地面（或者在地面画一个边长30cm左右的正方形），要求每一下球的落点不能超出地砖的范围。左手在刚开始时，会比右手差很多，所以左手需要更多的练习。左撇子反之。另外，运球越低越需要手指手腕有更好的控制，也就是越低越难。所以刚开始时可以允许小朋友拍高一点，可以拍到腰部以上，胸部以下。熟练之后，可以要求小朋友逐步降低高度。能不间断拍100下，可以认为是掌握了。3 双手交叉运球绕标志筒首先将标志筒摆一排，我一般摆6~10个。然后小朋友运球绕行标志筒。每一次经过标志筒连线的时候，要进行一次换手。这个属于行进间运球，刚开始时，不必图快，稳是第一位的。小朋友往往容易将球运到身前，导致迈步的时候踢到球。所以，一定提醒小朋友要将球控制在体侧。当然，中途也可以不换手，一只手从头运到尾。4 侧滑步收集标志筒这是我儿子最喜欢的一个项目！也是将6~10个标志筒摆一排。然后小朋友单手运球，以侧滑步的姿势，从第一个侧滑到最后一个，用没运球的一只手拿起地上的标志筒，再侧滑回第一个标志筒，将手中的标志筒重叠到第一个上。如此再三，直到将所有标志筒收集完毕。这个项目有3个注意事项：侧滑步一定要标准，不要做成侧身前行，两脚也不能交叉，可以先徒手练习好步子。捡标志筒和放标志筒的时候，一定是稳定最重要。可以侧滑到位置后，先停住原地拍几下球，再来处理标志筒。左右手都要分别进行运球和收集标志筒的训练。注意方向要做成对称的。5 前进后退收集标志筒跟前一个非常类似。只是将侧滑改成了前进后退。注意事项也跟前一个类似。6 两手同时运球用两个篮球，两手同时运。两手同时操作，就需要小朋友眼观六路了。运球开始前，先想好落点，会比较容易一点。两个球始终控制在预期的落点上，就不会出现两球发生碰撞的情况了。这个项目其实有很多玩法，不过我儿子目前只掌握了最简单的一种，就是两手以同样的节奏，同时拍下去。再难一点，可以两手一起一落。还可以中途换手等。7 拍网球这个项目看似很简单，就是将篮球换成网球来拍而已。但实际玩起来会发现比拍篮球难。为啥篮球训练要拍网球呢？这是因为网球和篮球的弹性不同，可以训练手适应不同的反弹规律，以提升手的控制力。终极效果是一手运篮球，一手运网球。另外，和网球结合还有一些一只手运球一只手抛接网球的玩法，很有意思，但低龄小朋友还玩不了。8 总结篮球比赛虽然得分最拉风，但实际上运球这类基本功是每个球员的立身之本。小朋友从小练练，既锻炼了身体，也为今后长大了参加实战打下了基础。另外，练习过程中，父母也可以陪着一起练练，是很好的亲子活动。我本人虽然打了20多年篮球了，但有的练习项目也不是上来就能做的。最后，由于GIF受到文件大小的限制，并不十分清楚。我做了一个我儿子的视频集锦，展示了以上各个项目，供参考！运球20211010_腾讯视频
如何才能学好篮球技巧？1）坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度->尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。因为你说你的弹跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。当然，还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数。2）练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以，反正是当障碍物用的），然后在这些障碍物之间运球。要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相协调。还是要重复练习，直到动作流畅。当然，同样要注意根据你的练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性（繁杂度）。上面那两点都是基础，练好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3点要做什么呢？当然是提高水平用的啦。同样很重要。3）动作练习（学习）。看别人打球时，你总能看到别人优美流畅的上篮动作吧？如果你个人觉得那动作很不错很实用，那么就赶快行动起来吧。回想那个动作，然后重复练习。记着，不能完全照搬，要根据自己的特点做些修改。比如，你的动作没那人快，那么你就可以多做一下虚晃的动作，然后上篮。总之就是以成功上篮为目的来针对自身的特点做些修改。一旦你觉得你修改的动作已经令你满意了，那么就重复练习吧，直到流畅。流畅了以后，接着在上篮时就想像着前面或者左右有人防你，再随机变换动作和方向。OK了。多多看NBA的比赛，然后吸取技巧，练习。前面已经说了，1和2是基础中的基础，很重要，3是动作练习，同样重要。如果只做1和2，那么基础会很好，可在实战中却难以施展；而若只做3，那么动作做得很好，也只是固定的，不能随意变换。所以对手只要看过一次这个动作就知道怎么防你了，而你呢，对手一知道怎么防你，你就不能按照习惯上篮，又不能随机应变（因为一改变就要失误了），直接就被堵住了，这时只好传球，结果，很容易被断球。可见，只有把基础练好，再加上第3步的动作练习，那么就可以随机应变，运用自如。最后还有个附加的，就是实战。由于这个不再基础水平之列，所以就不归类了。实战，肯定是重要的。练习的时候我们基本上都靠想像对手的防御来练习动作的，可是由于个人思想有限以及定向思维的作怪，你的“假想敌”（你所想像的防你的人或动作）总是跟你所施展的动作有关联，甚至是以其为基础的。而实战是不一样的，对手总能从你意想不到的地方进犯。如果你的基础特别好，那么还比较好应付些。当然，如果你经验丰富，那更是游刃有余了。所以，基础要练好，实战经验也要丰富。至于防御，我个人的理解是：进攻技巧越多，防御技巧也越多。进攻和防御本来就是相对的，你进攻的经验丰富，那么防御的经验也同样很多。防御是从进攻学来的。这个很容易理解的。PS：就这些了。其实我篮球打得并不太好，所以经常被迫去打小前锋和大前锋，还好弹跳好一点（身高是没什么优势了），篮板还是能抢的，呵呵。这些都是根据我自己的经验总结的，可能有些说的不好，你就吸收你认为是对的吧。呵呵。其实最重要还是要能下苦功夫。加油哦。
[基础]:打好篮球基本功,加速身体长高,能为你挖掘孩子的篮球运动天分和潜力,在学习之余培养兴趣,掌握篮球基础技术。训练内容主要有:篮球基本常识、规则裁判
哦 ，你好，我是15岁开始打球的，现在也有5年了，也算个中上水平。看你的条件身体素质 和灵活性肯定是不用说的，只差那么一点点熟练度和技术。给你一下几个建议：1，一定要放下面子，每天抽出1-2个小时练习基础动作，还有就是要持之以恒2，传球、投球一定要规范动作，动作变形以后就不好改了3，不要操之过急，这东西跟武术不一样（武术我也不懂）你说的“懂基本功，能进去实战对抗”一个月根本是不可能的，比赛经验也占个人技术的大部分。 希望对你有帮助。
小老弟，我也很喜欢篮球，自我介绍一下，本人183cm，160斤，打小前锋，15年球龄。 坦白的说，对于你情况，建议你选择控球后卫的角色: 建议你暑期每天练球2小时，控球半小时，近距离投篮、上篮、远投1小时，力量练习半小时 1. 控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。所以别小看它，控球的练习包括，弯腰低位换手拍球(不知道该怎么描述清楚)，要快速的拍，用 手指力量来拨球，胯下运球、骑马蹲裆式站好，单手前后拍球---就是向前拍一下再来回来向后拍一下，练习你大范围控球的技术，你不是说你经常丢球吗? 带球变向跑，带球变速跑，带球全速跑，行进间换手运球(要快，用于突破与防制被断球)， 2. 投篮，假动作----它会让你的投篮变得轻松许多，同样，在过人的时候也需要假动作，但是假 动作的真实性是需要你自己身体的协调性还力量做基础的。练习上下身反向运动(解释下:就是你上身假装向右去，但是你的双脚却是向左发力，这样等对方跟着你的身体向右的时候你就会迅速爆发向左移动，摆脱防守) 带球转身投篮，这个实在控球练习好的基础上进行，否则你转身后永远找不到球在哪。这个要点，我个人认为，转身的时候要将球控制在胯部偏下一点的位置，那样不易被断，而且再次运球也很方便，接着就是做好假动作的准备，如果对方是个高手的话，你的转身还没完成的时候他就已经站在你要转过来的地方等着盖你的火锅了，所以你转过来的时候下意识的做个假动作。在实战中，也是个心理战术，对方会认为你转身后总会做个假动作的，所以你第一次投篮动作，他可能防守的不是很紧，所以你就可以适当的转过身就投篮，真真假假的。 远投，没什么好说的，就是在强攻不行的情况下使用的方法，用于拉开对方的防守，增大进攻的空隙。远投要注意的是身体力量的配合与投篮的姿势。力量，膝盖微曲，上身挺直，用腿部力量和脚尖的力量来给篮球足够的投到篮筐的动力，投篮的右手手臂由接近90度，注意是接近就行，也要适当的自我调整下，舒服就行。出手的时候手臂伸直，这个伸直的也是根据感觉的，手臂的力量就是对腿部和脚尖的力量微调，你觉得力量大了你就别伸的太直，但是注意的是要再稍微高出头顶的时候就出手，否则篮球无法划出抛物线。再说说投篮的控球手势，五指张开拖住篮球，拇指与小手指张开，控制篮球出去的方向，中间的三个手指增加篮球出手后的力量并让其在空中向后转动(就是回旋)，左手的作用是扶植，让右手牢牢的控制篮球，左手的位置在球的前上方。 3.力量，仰卧起坐---30个X5组X30天(动作要标准!!!) 负重蹲起----50个X8组X30天(不用深蹲，接近坐着的姿势就行) 变向跑:30m*20次*30天(就是“之”型跑) 最后想说的就是，控球是后卫的基石，投篮是后卫的长矛，力量是你前两个的保障。控球好了你的传球也就会很到位。其他的什么意识啊，战术啊，那是团队的责任，不是一个人就能改变的 还有好多没办法用文字写清楚的，但是我要清清楚楚的告诉i你，上面这些都是我在上班的时间亲自手打的，也是我自己对打球的感受。祝你有个快乐的假期
对于任何一名篮球运动员来说，基础力量是提供人体持续做功能力、爆发力、反应速度和移动速度等身体素质的前提与支撑因素。如果一名球员的基础力量不够深厚，在后续的各项素质发展中（爆发力、速度、灵敏）将会受到极大的制约与束缚。尤其是对于身心发展已经趋于成熟的青少年和篮球初学者，基础力量训练尤为重要。我们将基础力量训练划分为：上肢力量、腰腹力量以及腿部力量。练习的方法与种类有很多，今天我们主要给大家介绍4种常用的基础腿部力量练习，每一种练习的方法并不难，主要适用于青少年以及处在初级阶段的篮球运动员。1.负重半蹲负重半蹲主要有两种方式：后蹲（图1）与前蹲（图2）。这两种方法主要的区别在于杠铃的位置不同：后蹲时，放在颈后斜方肌上方；前蹲时，将杠铃放在颈前三角肌上方。杠铃片的重量建议在自身体重的30%-40%（不计算杠铃杆的重量）。比如一位70公斤重的队员，左右安放各一个10公斤的杠铃片进行初次的练习即可。每次训练可练习4-6组，每组8-12个，每组间歇时间：45s-60s。这里需要注意的是，无论是前蹲还是后蹲，与健美、塑型不同的是，篮球基础力量训练要求在练习的过程中是保持匀速（中速）进行的，而不像健身的朋友是快起慢落，或者塑型的人是慢起慢落。图1图22.借助阻力带的横向滑步此方法常见于NBA的基础力量训练当中，主要锻炼的肌肉群有：臀中肌、臀小肌、股四头肌。方法：双腿微屈略比肩宽，通过右脚的横移使阻力带产生适当的阻力后，左脚跟随。移动25米后换方向，3-4组即可。易犯错误：两脚同时向某一方向移动，应外侧脚先横移，内侧脚再跟随移动。此练习可以增加髋部和大腿的侧向移动力量，有助于在控球时快速改变方向。此能力将有助于突破防守者。3.后跨步此方法主要涉及的肌肉群：股四头肌、臀大肌、臀中肌。动作看似并不难做，可是要做到标准也并非易事。方法：从基本的站立姿势开始，两脚与肩同宽。两脚脚尖在练习的过程中始终都朝向前方。手臂自然下垂。以下图库里的动作为例，右腿朝后跨步，使自身的髋部与膝关节弯曲，从而降低身体重心。前腿（左腿）弯曲，大腿与地面平行，背部挺直不弯曲。保持此姿势1秒钟的时间，回到起始位置，换左腿做后跨步。一组20-30次，3-5组即可。随着练习次数的增加，每只手可握住一个较轻的哑铃。4.后退步走在上一个练习的基础上，将原地的后跨步改为持续性的后退步走。难度也会因为速度的提升而有所增加。刚开始此练习时，每组走25米即可，3-4组。一段时间的训练过后，可将距离增加至46米左右，组数可变成5-6组。此练习可增加下肢的肌肉耐力与力量，有助于提高肌肉在长时间内持续发力的能力。有一个传统的思路需要做出改变，无论是哪一部分的基础力量训练，处于初级阶段的运动员尽量减少负重练习（在美国，高水平篮球运动员的负荷重量也是受严格控制的）。整体性的自重性训练越来越受到国外体能训练师的青睐，毕竟保护好运动员的身体健康是首要的职责。上面的四个动作可作为一个循环进行训练，希望对大家有帮助。
儿童篮球训练的方法和技巧！，四五岁的小孩怎么玩篮球？用这些趣味玩法就好办了，如何对小学生篮球进行基础训练，少儿篮球基础训练的具体内容有哪些，新手一个月篮球训练计划表，求一个暑假篮球基本功训练计划，篮球基础力量训练之腿部训练！??希望文中的介绍能给你帮助