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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球中锋基本功训练，通过本文家长也可以了解下90%的篮球高手都懂这些！要想篮球打得好，这些知识不能少！，求篮球中锋打法和基础训练~还有中锋不需要中投么···，浅谈篮球基本功训练，篮球中锋暑假训练计划，篮球中锋的基本功，篮球怎么打好一个中锋 基本功主要练什么??
篮球，是一个非常讲究细节的运动，讲究完美，讲究全面。所以有很多东西需要注意的。看一个人会不会打，从他拿球的一瞬间就可以判断，任何时候。 高手下意识的做出三威胁的动作，而新手通常都是把球放在体前，很容易被切除非有非常好的突破机会，否则别轻易下球运球。 面对高个子的对手，压低重心！ 面对比你矮的对手，低位单打他！接球时，尽量双脚落地！然后试探步，晃肩，以及三威胁！如果你运球还不是很出色的话，请不要去学任何街球动作。 如果防守你的比你高，利用步伐的差别， 等他脚在空中的时候突然变向 对于投篮准的对手，可以遮眼防守！对方投篮的时候，尽管你盖不到球，也要让他感觉到你在阻止他。上篮时最好选择打板上篮，禁区如果人多，使用抛投解决！投篮再准的人也有几个他投不准的点。 所以，要记得观察对手的弱点！“突破好的人离他远点防”，指的是他接球的时候如果你没跟上就不要上前找回位置，最佳的外线防守距离永远是1—2米（2人重心距离）打好篮球，就6个字，多看，多想，多练。在多看的基础上多想，在多想的基础上多练，在多练的基上，多加以总结，这是学好篮球的唯一路径。 切记不能低头运球，运球时要记得多看队友的跑位！投篮手感不好就多突破，或者多传球！当手感不好时，不要再勉强投篮，应该沉下心来，多找队友配合，比如挡拆、变换跑位等，可以增加出手空位的。对手投完球之后，马上转身！否管进或不进，先把位卡好再说！记得多关注球衣号码！穿23号、24号和3号球衣的对手是，多半喜欢干拔和单挑！不会跑位比不会运球可怕多了。要想打好篮球，怎能不懂跑位？！赛前系统热身可以看出具有一定篮球运动常识，运动装备也可看出热爱程度和态度如果对手的比赛服是单位的或者学校的！多半打球都是有点水平的！篮球是一项极具身体对抗性的运动，身体的核心力量就尤为重要，只有身体素质好，才能在篮球场上大杀四方。运球时眼观六路耳听八方，这是控卫。射球时从容不破，空心入网，每一个试探步都让人害怕被突破，这是锋卫摇摆人。扎实地盘，灵活脚步，积极配合跑位，单挡，这是中锋一旦当对手突破了你，队友帮你补防，这样一来就会漏掉，帮你补防的队友所负责盯防的球员。所以，当队友帮你补位的时候，你也要回到他本来负责防守的区域。然后找机会再换回来！受伤后请不要勉强自己，扭了脚之后依然能强行突破是很COOL，但30或35岁之后那些似乎痊愈的伤痛会回来找你。基本功很重要，因为业余比赛的攻防水平其实是相当低的，只要练好稳定的跳投、掌握好运球节奏、知道如何提前卡位、学会跑位和传接球，你基本上可以保持在一个很不错的水准上了。防守不是为了断球和盖帽，它们的确很提升你的球场魅力指数，但它们只是手段而非目的。防守应该是破坏对手的进攻节奏：一个好的防守者不是让对手投不出球，而是让对手不停地投失球并不停地投下去。打野球通常都是3对3或者4对4，时常会感觉拉不开空间，所以投手比其他人会更要吃香，所以好好练习投篮吧！
勾手是必备技能，然后需要有良好的对抗性，要注意要位一定要强硬，然后内线进攻最重要的是脚步，好好锻炼各种转身，然后要注意在内线运球最好不要超过三下，防止被包夹断球，至于中投的话这个不是必备技能，但假如有的话就可以增加你的进攻手段，使得你的进攻多样化，对方更加难防你，但这里的中投指的是跳投，这个需要大量的训练，然后个人推荐的视频有奥拉朱旺的各种视频，还有球星教你打篮球系列的中锋篇，也是奥拉朱旺的，还有张卫平老师的各种教学视频，最后假如有条件的话最好是找个篮球的训练营然后跟教练混熟一点之后多给点钱让他一对一的教，这个进度最快
之前虎扑上面有个人发了个视频，大概就是一些运球的训练内容，然后标题是五种基本功的训练方法。我看了之后在下面留言说这根本不是基本功训练，基本功训练是跑跳传投。这是后卫专项的球性训练，说这是基本功训练就是误人子弟。被一堆人喷。 不等于 基本功好。只能说基本功好的选手运球一般都不错。但也有像汤普森，翟小川世界大赛级别的球员不太会运球的。后面会说为什么运球和基本功没太大关系。先看视频里的几个人的身材和运球速率，比普通爱好者强太多。我在野球场见过太多豆芽菜一样的身材还学欧文库里玩骚气，真打起比赛来一碰就倒。他们就是照着视频里这么练了，回头发现自己还是过不了人，还是投不进球，还是一碰就倒，还是上篮过桥。然后又来发帖问，为什么我苦练了这么久还是打不好球。答案很简单，你练错了啊，该练的没练，不该练的瞎b练。视频里的运球对提高篮球水平没有直接帮助。你练了也不知道怎么过人。过人最重要的是身位，节奏，空间，而不是这些胯下和背运。这些花里胡哨的运球在欧文和库里手里是戏耍对手的武器，在基本功不好彩笔手里就是增加失误的利器。这种训练又怎么算的上基本功训练？然而不幸的就是，在中文互联网上搜索“篮球基本功”，出来的视频大部分都是上面这个内容的破产版。经常看到示范的人眼睛看球，脚步凌乱，运球无力。然后还信誓旦旦的告诉别人，这，就是篮球基本功。真的是误人子弟。真的对篮球有深刻的认识的教练或者球员会告诉你，篮球最重要的基本功，永远都是脚步。一场比赛48分钟，场上10个球员，只有一个球。真正能运球的时间，每个人不超过4分钟。普通球员花大量时间去练习运球就是舍本逐末。哪怕是nba一个球队同时有两个精英级别的运球手就够了。大多数人不需要大量的运球，而是应该学会如何正确快速的处理球。在身体协调性不够的情况下，运球越多失误越多。现在流行美式三运球单挑就是在训练中强调球员要学会正确的处理球，拿球之后阅读防守，尽量减少无效无意义的运球，每一下运球都应该为投篮或者攻框做准备。但是基本功训练的缺失造成了中国野球场大部分人拿了球就开始瞎鸡巴运的场面。甚至连抬头看一下防守人的站位和队友的位置都做不到就着急下球开始秀自己刻苦训练的成功。视频里的那些动作我高中时候就能熟练做，我现在练球少了手脚不协调，这些大概没法完整做下来，但真要单挑，吊打高中时候的我一点问题没有。我也是高中去美国交换了一个学期，跟着美国的校队训练过半年才知道基本功训练有多么重要以及基本功训练要怎么执行。这么多年打球下来，跟中国球友对位单挑基本没吃过亏。回国之后高中校队训练我帮着制定计划，院队我当过队长组织大家训练，现在人在国外也会组织中年养生球队的队友一起训练。关于怎么练基本功，我觉得我还是有一定发言权的。照着这种视频瞎鸡巴练就是在浪费时间走弯路。我发现国内好多人特别沉迷于练招,追求这套combo耍下来怎么怎么帅，但很多内功都不练。什么是内功，后面会讲。视频里的类似的训练，以前我在美国也跟着球队做过，是作为后卫专项训练在做，叫intense dribble drill，但强度比视频里要大的多，两个人一组，防守的人会拿着海绵棍不停的打运球人的手和脚做干扰，模拟对位长手怪和粗暴防守。运到前场之后还要衔接跳投或者启动上篮。这种有对抗的运球训练才有意义。而且即使没有对抗训练，你在面前搁几个矿泉水瓶子都比这么干运要强。因为可以增加你的位置感。美国的训练环境最突出的一点就是非常强调对抗下的动作完成。我在美国校队的那个教练说过，越是复杂的动作，越要加强在对抗状态下的动作完成质量。特别像是运球的动作，对抗下的一个失误就能浪费全队几个回合的努力。所以控球人的责任是非常重大的。普通爱好者照着视频一顿瞎运，不抠细节，不做后面的衔接（加速摆脱/启动/投篮/上篮/转身），不加对抗，真的一点意义都没有。我国内高中篮球队是体育老师兼职，那个体育老师是全运会的铁饼冠军，练力量和爆发力有一套。篮球训练他真的不行。我就是在他的训练之下能摸到球框，铅球推了全校第二。但真的，他不会组织篮球训练。在美国带校队的是老师教哲学和艺术史的老师兼职，以前NCAA D1出来的黑人。体育老师兼职橄榄球教练和其他项目。也会来带篮球队的训练。这两个教练的专业程度和实战能力完爆我在国内接触过的任何教练。篮球真正的基本功就四个字，跑，跳，传，投跑，就是大范围的移动能力，包括带球全速全场推进全场四次运球从一边篮筐到另一边篮筐上篮，6秒以内奔袭全场，13秒跑完一个来回，最基础的训练，请问有多少人真正做过？闫帅做教学视频的时候都没把全场全速推进的运球动作讲到点子上，典型的野路子球员，进攻时的各种跑动摆脱，切入，防守时的横移，后退，小碎步等各种脚步移动。跳，就是各种footwork，接球垫步，试探步接顺步/交叉步启动，跳步，转身，上下步，后撤步，犹豫步。衔接终结动作时候的各种垫步和调整。每个动作的细节都要抠。在美国的时候，教练会在地上贴胶带，告诉我们每一步要踩在哪个位置。篮球最重要的基本功，永远都是脚步。篮球最重要的基本功，永远都是脚步。篮球最重要的基本功，永远都是脚步。运球，是为了配合脚步，而不是让脚步去配合运球。运球，是为了配合脚步，而不是让脚步去配合运球。运球，是为了配合脚步，而不是让脚步去配合运球。传就不多说了，无非长短传+击地/胸前/吊传的各种组合，重要的是出球的时机与手法选择。这个自己练不出来。投，各种投篮的技术动作，运球和投篮的衔接，还有上篮。上篮又有左右手+左/右/双脚起跳+高抛/挑篮+左右侧/底线+正反手等不同组合。举个例子，底线连续折返运球上篮训练，赖师傅的视频里出现过，我相信大多数人都没做过。这个训练的各种变种大概更不知道了。单个技术动作练完，是各种技术动作的组合是各种技术动作在不同情境下的应用是半对抗训练（教练告诉你防守人要做什么）是超对抗训练（防守人会用软垫和海绵棒来模拟高大防守者的干扰）这一整套下来才是完整的基本功训练的一小部分运球真的只是基本功训练里很小很小的一部分，因为运球真的只是篮球比赛里很小很小的一部分。我希望国内的青少年能接触更多的正规训练，而不是整天在网上看一些片段就拾人牙慧，在最涨球的年纪走了弯路，把大块时间放在这些精雕细琢的小项目上。视频里这个训练，就好比是健身动作里的哑铃弯举，有用么？有点用，会让人的胳膊更粗，二头更鼓，看着更好看。但卧推，硬拉，深蹲这些动作才是力量的基础，胸肩背腿腰，练完了才是胳膊，你练完这些没力气了再去练哑铃弯举ok，但你能把哑铃弯举说成是“基础训练”么？哑铃弯举对一个人整体的力量有很大帮助么？健美运动员为了形体完美细心打磨每一块肌肉，普通爱好者也要用健美运动员的计划练么？想明白这些，再回头去看这个视频，你就明白我在说什么了。我后面说锋线不需要练这些，因为锋线有锋线的专项训练脚步。专项训练要分位置进行，我不明白有什么好喷的。锋线最重要的就是接球后三威胁的处理球能力，你很少见到像乔治、伦纳德这种精英级别的锋线在攻击的时候做过多的运球，最常见的就是三分线外持球一两次运球启动就衔接终结得分的动作了。甚至你看科比和乔丹这些顶级摇摆人的进攻手段，多数情况下都是3次运球就终结。他们最出色的还是在于脚步的掌控。甚至像汤普森，科沃尔这种冠军球队的二号位都不需要运球就能完成得分的任务。小后卫式的辗转腾挪不适合锋线，锋线的持球攻要做的就是充分发挥自己速度和尺寸的优势快速完成进攻。这种运球更不适合内线球员，内线持球攻的要求是要充分发挥自己的身高和力量优势。有些人说自己校队中锋也练这个。我想说这就是教练带着你们瞎jb练，跟我们高中那练铁饼的教练一水平。有人说队和NBA锋线都做这种训练，队锋线持球不好，就是因为训练不合理在高强度的对抗中没法保证动作的完成质量。队一天练5个小时，你五天练不了一个小时。职业球员有大把的时间可以用来提升球性练这些细节。至于NBA球员，多大脸啊，去和nba球员比球性？看看路人王就知道，除了宋教练、军哥这几个运球狂魔（他们的脚步和基本功都非常扎实），大魔王级别的像王晶，白晶这些科班出身的打法，运球动作都非常简单直接，他们会把更多精力放在脚步、启动、衔接和终结上。另外一个运球狂魔头盔在面对韦德的时候被连续断球颜扣你们也看过了，这种花哨的运球碰见了有强度的防守就是送人头。
简单的说首先是体能 去折返跑或者长跑 折返是8分钟 大概20米长跑是2公里接着是基本功 运球:体前变向，左右手运，胯下，背后 前两个运球比较重要然后是投篮:勾手投篮，篮下，中头都多练练 其中罚篮挺重要，可以与折返跑交叉进行 提高赛时罚球命中与稳定还有勾手与背打，比较难，最好看看中锋教程，是奥拉朱旺的 网上有最后是力量，下肢最好蹲杠，中锋差不多100公斤可以，你初二不知道身体怎么样 可以从50练起，但是注意保护腰部和膝盖还有上肢与腰部力量 可做俯卧撑 一天60下差不多 一个月后80下 一个暑假绝对牛!
看NBA不一定能够提高你的技术，你看到人家动作那么优美花哨，但是你要想去做，实际很难的，看NBA可以提高你的团队意识和进攻方法···如何带领球队进攻，但是要想从电视学会打球时很难的，不然人家天天看NBA就不是都进NBA去了？ 要想做一个让队员信任的中锋其实并不难，就是提高个人能力，要是你决定只打中锋，可以不用练太多突破（变向什么的），那个需要花一段时间去练好球性，这是很漫长的 主要就是攻破背身单打，勾手（要是你够强壮，不然人家一碰你就容易投偏） ， 后仰跳投（例如你背身对着防守者，用身体挤压他，见他向后移动时就能用后仰跳投了，但是前提是你能够很好跳投了，并且腹肌强壮，不然你腾空后就很容易动作走形，就拿我同学来说吧··后仰后上身不能控制下身，结果命中就有点··）， 卡位（一个合格的中锋对篮板要求很高，这时候你就应该张开双臂，把人家挡在你的身后，准备拿板了，板是非常重要的！） 还有就是团队意识，这个没啥说的了，多打多得，例如当你变得比较厉害的时候，队友传球给你，防守者要调动2个人包夹你，这是后就应该将球传出去，给没人防的队友投篮，然后你马上准备卡位要板 基本技术就这些，如果你技术成熟了，就要在背身单打中加入转身等动作，打人家措手不及， 最后就是加强力量训练，打球不能像软骨头一样，动作要干净利落，刚劲有力，有种气魄，这是给对方施加心里压力 你说没人传球给你是不是你太独了？或者没有机会的时候也乱投？使得队友不相信你了？这些你都要在打球时多注意，不能做独行侠，除非你是上帝，不然这种人无论到哪里打球都是不受欢迎的 对了还有中锋的防守，没有多少话，就是当人家后卫突破进来时赏他一个帽就完事，当然不要对对方中锋手软，当人家拿到球时（对方中锋）你就把手举高高，他要是敢硬来，你就该赏他啦，不然就太对不起他了 最后祝你打球愉快，这些都是我打球经历，当然也是打野球拉，我原本也打中锋，研究过，但是年龄增长后我身高视乎不够了就改打后卫，希望我的经验能够帮助你，我想LZ也是很喜欢篮球才那么在意吧？ 卡位主要用背和臀部挤人家，说白了就是不让他舒服地起跳拿球 ，脚步就是争取把对手一只脚或者双脚卡在你胯下，不让他自由移动，其实你自己去试试就好了，不是什么都能问得来的，用你效率最高的方式去打球
180可以全面发展··中锋的话练习勾手上篮··跑位卡位··脚步永远要有优势··中锋不必练后仰··只要有把握进球的地方直接干拔或者做漂移拉杆晃过防守··篮板球要有预知能力判断球的落点尤其重要的是要位置··前锋的话多练投篮，运球过人，平时原地单手半蹲上下左右运球锻炼你的持球能力，急行变向很简单的过人（不用带球很好都可以做到）只要对手判断错误就可以跨步上篮（有人补防可以选择传球和拉杆上篮）上篮时用身体保护球。可以依着对手上篮防守的人根本无法盖你··背身单打的话也不一定要身体高，强的，主要是上肢力量和脚步投篮的完美结合！！！有什么问题加
90%的篮球高手都懂这些！要想篮球打得好，这些知识不能少！，求篮球中锋打法和基础训练~还有中锋不需要中投么···，浅谈篮球基本功训练，篮球中锋暑假训练计划，篮球中锋的基本功，篮球怎么打好一个中锋 基本功主要练什么??希望文中的介绍能给你帮助