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孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么小班篮球训练计划，通过本文家长也可以了解下业余篮球爱好者的弹跳训练全攻略（附6个月训练计划），如何进行初级的篮球训练计划?，少儿篮球基础训练的具体内容有哪些，本人的篮球训练计划，篮球体能训练计划，篮球夏令营封闭训练哪里有？，篮球训练计划一--基础运球篇，请给我一份篮球体校的训练计划？??
你想跳得更高吗？你想和篮筐肩并肩吗？ 其实，专业的弹跳训练没你想的那么复杂。 今天我从理论和实践的角度出发，讲讲业余爱好者怎么用6个月的时间显著提高弹跳力。图片来自网络，版权归属原作者图片来自网络，版权归属原作者这篇文章主要适用于这些朋友：-爱打球，也去健身房，但是没有专业地训练过弹跳的朋友-有着不错的肌肉、力量，但是总是发现自己跳不高的朋友-偏瘦、有一些力量但是离扣篮还有一定距离的朋友本文的灵感来自运动生物力学顶级期刊，《运动生物力学》杂志2021年最新发表的文章《纵跳过程中的峰值力量和平均力量是否能反映下肢的不平衡性》[1]。什么是弹跳力?弹跳力，也叫做纵向爆发力。指的是把身体蹬离地面到达一定高度的能力。扣篮、跳高均需要很强的弹跳力。 简单地来说，弹跳力训练有三个组成元素 下肢力量：力量是所有弹跳力的基石[2]。大力，才能出奇迹。强大的下肢力量能把更多的力推向地面，根据牛顿第三定律，那么地面返回给身体，让身体离地的力也就更大，自然跳的也就更高。所以下肢力量训练应该是训练弹跳的最重要项目之一 下肢发力速度：光有力量不够，想要跳的高，你得发力够快，天下篮筐，唯快不破[3]。蹬地狠力量大不够，还得能更快地把力输出出来这样带来的离地加速度才足够大。初中物理告诉我们，竖直向上运动物体的运动高度是由离地的初速度决定的。初速度又是离地过程的加速度决定的。因此，下肢发力速度的训练应该是训练弹跳的重要项目之二。躯干稳定性：核心稳定能减少起跳过程中的干扰，让你在空中也能稳如泰山[4]。因此，核心躯干稳定是跳得更高、滞空更长久的关键辅助素质因此，弹跳力的训练也会围绕着这三个元素进行。图片来自网络，版权归属原作者6个月弹跳训练总览 对于文章开头提到的朋友来说，弹跳力提高训练可以分为3个阶段第一阶段（2个月）：战略增肌期第二阶段（3个月）：战略力量训练期+下肢速度期第三阶段（1个月）：战略爆发力训练期注：训练计划仅供参考，实际内容、动作、组数次数可以根据自己情况自行微调。其中RM指的是完成特定RM数量的最大重量。比如60公斤深蹲你一次只能连续完成12次，第13次你就完不成了，那么60公斤就是你深蹲的12RM。每一个训练动作都应该在训练前测试自己的训练目标RM重量，这样才能达到最佳的训练效果。战略增肌期肌肉是力量发动机的活塞。增加肌肉质量是提高弹跳力的地基。在战略增肌期里，8周的时间，足够让没有太多系统训练经验的朋友增加1-2公斤的下肢肌肉。如果有一定的健身基础，那么肌肉的增加可能没有那么多，那么就可以直接进阶到第二阶段。不用担心增加肌肉会让身体变“重”、变“僵硬”、减少“弹性”。战略增肌期的训练计划 非常见动作图解鸟狗式。图片来自网络，版权归属原作者战略力量训练期+下肢速度期这个阶段的训练将会以大重量的下肢训练、和跳跃类要求快速发力的自重动作为主。主要目的是发展下肢的绝对力量，和下肢发力的速度。非常见动作图解降跳落地；图片来自网络，版权归属原作者双脚跳-单脚落地熊爬训练；图片来自网络，版权归属原作者爬虫训练；图片来自网络，版权归属原作者死虫子训练；图片来自网络，版权归属原作者战略爆发力训练期战略爆发力期将具有更强的爆发力针对性，这个阶段将分为力量爆发力和速度爆发力两种训练形式，帮助激发最潜在的弹跳潜能非常见动作2-1-2跳降跳转纵跳；图片来自网络，版权归属原作者蟹爬训练；图片来自网络，版权归属原作者蜘蛛爬；图片来自网络，版权归属原作者以上就是一套6个月的弹跳提高训练。希望看文章的你，早日与篮筐肩并肩！图片来自网络，版权归属原作者图片来自网络，版权归属原作者参考文献1 LakeJP, Mundy PD, Comfort P, et al. Do the peak and mean force methods vertical jump force asymmetry agree? Sport Biomech 2021;19:227–34.doi:10.1080/14763141.2021.14651162 Caia J,Weiss LW, Chiu LZF, et al. Do Lower-Body and Body Vertical Jump Ability? J strength Cond Res 2016;30:3073–83.doi:10.1519/JSC. SecombJL, Lundgren LE, Farley ORL, et al. Between Lower- Structure and Lower-Body Strength, Power, and Muscle-Tendon . J strength Cond Res 2015;29:2221–8.doi:10.1519/JSC. NesserTW, Huxel KC, Tincher JL, et al. The between core in division I football players. J strength Cond Res2008;22:1750–4. doi:10.1519/JSC.
我在其它地方回签过了，如果还需要详细点，请追问具体一点儿的内容哈！分以下几个方面：1、体能 就是你持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。2、对抗 也就力量的练习，平时可以采取做俯卧等方法，但篮球场上才能找到感觉3、运球 1）快速拍球，每天蹲下，用左手和右手各拍球500次 2）带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。 3）背后运球，跨下运球等技巧只有大量的练习。4、投篮 1）姿式校正 对着篮球练习，每天500次，注意开始慢一点，注意节奏，一定要把姿式摆正确。 2）跳投 先感觉什么时候你跳起的时候达到顶点，才能把球投出去（此时你最稳定），然后慢慢找到自己的节奏。呵呵，还有很多哈，做好上面的，基本你就差不多可以了！
[基础]:打好篮球基本功,加速身体长高,能为你挖掘孩子的篮球运动天分和潜力,在学习之余培养兴趣,掌握篮球基础技术。训练内容主要有:篮球基本常识、规则裁判
安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。1 运球运球就光运球单手运，跑运（快慢，节奏，协调，中心，弯腰度，方向）跟着APP训练就完事。2 进球（待补充）
楼主是抄袭的！！！！！我肯定！！！我在网上见过！！！ 那在教你怎样练肌肉 一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。 五、后滚拉腿 双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。 六、蹲伏趴站 做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。 七、交腿扭身 坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8——10次后，换侧再做。 八、跨栏伸腿 坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。 九、弯腰举手 双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。 十、骨盆盘坐 双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。 你可以试下哦 ！春节快乐！
一、上海篮球夏令营封闭训练1、【拉维尔篮球】7天青少年篮球+橄榄球夏令营7580元活动特色：1.美式篮球和美式英语完美结合，真正的运动与学习同在！2.美国的专业篮球教练，纯正的英语氛围，量身定制的训练项目，快乐体验美式夏令营；3.Starinyou独特的演讲，表演课程，快速提升英语表达能力和自信心；4.与美国人24小时吃住同在，提高英语口语。2、【上海英米篮球】5天暑期篮球精英走训营5000元活动特色：1、分类训练，基础观察，技术训练不可缺少：系统化的分类训练，观察学员的篮球基本功，有阻力的运球，提升运球的稳定性与爆发性，适应比赛中的对抗性。2、身体训练，观察素质：身体素质是运动的加分项，增强身体素质的训练，让你的篮球能力提升到下一个“Level"，提升篮球等级的“必经之路”。3、【小飞人】12天青少年篮球暑期走训营2299元活动特色：快乐营最核心的教育理念就是快乐教育，寓教于乐是快乐营教学的宗旨，通过一系列趣味的篮球教学让枯燥推翻枯燥乏味的传统教学，让学习变得主动，让孩子热爱上运动。精品特训班要求入队的学员有一定的基础，并且对自己有较高的要求，有明确的目标激励自己努力去练习，培养不怕吃苦的毅力，努力去提升自己成长为篮球小精英。二、北京篮球夏令营封闭训练1、【小飞人】小飞人篮球走读营（北京）2600元/10天行程特色：依据年龄和篮球基础分班；小班教学；每个班级8-12人；7—14岁是青少年身体和个性发育健全的关键时期，也是篮球技能综合提高的关键时期，快乐篮球课堂（小虎队）是小飞人俱乐部的核心拳头课程。我们提供六种训练营类型供家长选择。2、【金杯之杰】金杯之杰篮球夏令营4480元/8天行程特色：讲解篮球简单规则；讲解准备姿势、持球、手与球的位置关系等；篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、稳定投篮姿势，锻炼投篮准确性等；初中学生单独开展针对中考篮球内容的训练。专业的营养师负责孩子们的配餐，一日三餐和午、晚两次加餐（水果、牛奶、甜点）， 餐盘顿顿消毒，让孩子吃的开心，家长们放心。3、【风华中傲】我为球狂”英语篮球营4280元/6天行程特色：专业的篮球教练带来适合青少年体质特点的篮球训练方法，同时在训练中培养团队意识和协作精神。专业且富有经验的篮球教练根据孩子年龄段制定针对性体能训练，通过分组对抗形式进一步传授学员篮球技巧和战术；更有专业幽默的英语老师通过英语篮球电影、篮球名人传记和英语篮球歌曲提炼经典英语单词、句型和英语学习技巧,为喜爱篮球的学员打造一个学英语、玩篮球的乐园。乐淘夏令营平台[1]，网罗国内优质夏令营机构，相同的活动报名更优惠！更多夏令营，请点击 www.letaohuo.com 或百度搜索【乐淘冬夏令营】
做个篮球计划,无论你是篮球小白，还是篮球老手都会有用。训练计划分为六个部分，分别为基础运球篇，行进间基础运球篇，弱侧手篇，体前变向篇，胯下运球篇，背后运球篇，新手只要按照我计划的顺序一个个来就可以了，第一篇熟练了进行第二篇，以此类推。篮球老手需要做的就是哪里不好补哪里，胯下运球不好就看胯下运球篇，背后运球不好就看背后运球篇。第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地in and out运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。今天是篮球专项大家赶快练起来吧!相信你很快就是篮球场上唯一的风景啦！
秋季调整期训练计划一、日期：2008年9月1日——11月2日，共9周。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为半小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练六次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、内容：1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-3和1-3-1）。５、快攻和防快攻。（1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2） 长传快攻与短传快攻相结合。（3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。６、阵地进攻。 进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 春夏季训练计划一、 日期：2008年5月1日——8月31日、共十七周。二、 总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。三、 训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4. 身体素质较差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。5.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。四、 内容：1. 身体训练：（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2. 投篮：（1） 罚篮。（2） 近距离篮底擦板投篮。（3） 三分线外远投。（4） 中锋要掌握转身投篮动作。（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3. 篮板球：（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4. 积极防守：（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5. 快攻和防快攻：（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2） 长传快攻和短传快攻相结合。（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6. 阵地进攻：（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。（4） 组织后卫的发动配合。
业余篮球爱好者的弹跳训练全攻略（附6个月训练计划），如何进行初级的篮球训练计划?，少儿篮球基础训练的具体内容有哪些，本人的篮球训练计划，篮球体能训练计划，篮球夏令营封闭训练哪里有？，篮球训练计划一--基础运球篇，请给我一份篮球体校的训练计划？??希望文中的介绍能给你帮助