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放松适度,要以面试时能将自己的心态收拢起来,能重新以谨慎、积极、认真的态度面对主考官为好。面试的前夜,不要过分放纵自己。可能,你轻松地赢得了这次面试机会;可能,这次机会的获得已使你信心百倍;可能,自己平时的表现令你对自己的言谈举止等面试技能无比的信赖。但不到*一刻,千万不要松懈。主考官不喜欢面对着一个过分自信、不稳重的人,你能力再强,自我发挥再出色,但主考官见的人多了,他已习惯将过分自信的人看成是缺少自知之明的人。而你还面临着许许多多的可怕的、强有力的对手。所以,不管是什么情形,都不要产生刀枪入库、马放南山的松懈感觉。面试前夜,适当地放松自我是必要的,但切不要放纵自己,比如,参加酒会、狂欢、棋局等。
一是自我评价。应试者既应看到自己的不足和毛病,更应实事求是地评估自己的优点和长处,既不要盲目自卑,也不要妄自尊大。
二是端正认识。应试者应该正确认识包括面试在内的整个考试的意义,不要把它当成自己的惟一出路,须知“条条大路通罗马”。
三是情境表演。设计一些面试题目和答案,模拟面试考场,找一个人与你进行情境表演。注意分析、总结模拟经验。
对于多数应试者而言,面试前的紧张、焦虑、莫名的兴奋才是主要的问题。这时候,不必非得刻意去消除它们,因为正常的人难免要有正常的适度焦虑,况且,适度焦虑往往是发挥自己水平的必要前提。如果你感觉到紧张、焦虑已稍稍令你难以承受,除了可以采取前面提到的专门训练来缓和一下之外,也可采取下述的即时性调适方法让自己归入平静。
(1)尽量放松身体
身心相通,当你的身体放松时,你的紧张心理也就得到了缓解。
①开怀大笑
开怀大笑可令你紧绷绷的躯体迅速放松,在开心地笑过之后,由于手臂、脚部的肌肉不再紧张,血压、心跳有所缓和,你会感觉全身如同卸掉了千斤重压,心里会相当轻松。
②散步解忧
有人进行了一项研究,要求被试者分别用三种不同的步子步行:正常步伐、摆动双臂昂首阔步、低头懒散行走,结果发现,前两种姿势能使人心情更加愉快。对此,心理学家分析说,摆动双臂时,可产生一种机械运动,使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。
③洗澡化忧
专家指出,理想的洗澡水温度为38℃~40℃,比人体温略高,它能增加血液循环,使人得到镇静。它会按抚你紧张的肌肉,令你睡上一个好觉。为了提高洗澡的镇静作用,可以和主动的放松动作有机地结合起来。首先,让自己完全松弛,轻轻地浮在水面上,体会这时的感觉;接着想像这种松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、头上,逐渐扩散到感到紧张的部位;*,让松弛感回笼到脑部,再向下扩展。
(2)保证充足睡眠
面试前,很多人睡不稳觉。固然,这与紧张有关,但多数时候还是因为他们太重视睡觉的意义了,他们往往喜欢推论:太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好——面试要糟,以至于搞得自己越来越紧张,只能在极度瞌睡时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义,你便能如平时一样自然入睡。另外,如下一些窍门可助你入睡:
①尽量松弛。平躺在床上,双臂、双肩的姿势保持相同,深呼吸一次,把注意力先集中在一个具体部位,如脚趾,然后从此端开始放松直到全身。
②适当活动。对于整日伏案工作静坐不动的人来说,入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。
③喝杯热奶。奶粉的一些成分有助于睡眠。
④进行冥想。躺在床上,想像一些枯燥无味的事情对很快进入睡眠有帮助。在英国,人们常常以羊一只只跳过栅栏这种想像来催眠。
(3)用深呼吸缓解压力
我们不高兴时,常“长吁短叹”。其实,长吁短叹就是一种无意的深呼吸,它无意中部分排解了焦虑和紧张。面试前,你不妨主动做做深呼吸来缓和自己。
①首先吸气,尽可能地让自己的肺的下半部分充满空气,姿势随意。
②双手轻轻置于肋骨架的下部,缓缓抬头,同时暗示自己“我很放松”。
③吸气要做到缓慢而自然,要用腹部的力量吸气,胸膛不要剧烈起伏。
④屏住呼吸,放松全身肌肉,再将空气均匀平缓地呼出。很多时候,只要一个深呼吸便可让自己感觉到镇定与平静。
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