零食似乎是一种很奇怪的食物,她可以让瘦人越吃越瘦,但却令胖子越吃越肥。其实,除了自身体质的差异外,零食的选择上也十分有讲究只要选对了零食的种类,健康、减肥的零食反而能帮助你迅速减重。
1.水是最好的减肥饮料。
真的想吃零食?确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水,再等上10分钟,看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶,保持充足的饮水,意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
2.垃圾或高脂食品不能当零食。
最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等。经过油炸之后,热量巨高。如果非要在这些快餐店里吃些什么,水果沙拉就是最好的选择
3.低糖水果。
苹果、梨或草莓等等,此类低糖水果都能让你越吃越瘦。
4.随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。
混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐,应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食可以很容易地放进一个小的塑料拉链袋内。
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5.超级健康的食品是樱桃、番茄、黄瓜条、芹菜条,以及胡萝卜条。
6.随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装,以控制份量。
7.提前做一些空气爆米花,并倒在密封的容器内。
8.自制水果沙拉。把喜欢的水果洗净削皮,切成小块,拌上自己喜欢的沙拉酱……,既经济实惠,又好吃减肥。
9.上班吃零食不方便?只要提前准备好,完全可以。比如装在小餐盒里,放进随身携带的包包里。
10.一包纤维素冲剂也是很好的选择。有些人不喜欢喝白开水,虽然它是最好的饮料。不妨加一些纤维素冲剂。既能增加饱腹感、补充膳食纤维,又利于减重。
需要避开的零食:葡萄干、熟过的香蕉、以及一般不健康的糖果或含盐量较高的零食,如蛋糕、饼干及薯片。
吃零食的建议:需要记住只是在吃零食,自己真正需要多少吃多少,不要当成一餐饭吃,要养成一个习惯。考虑清楚,自己是真正的饥饿,还是只是用吃东西来打发无聊。
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