江苏恒健营养师教你做减肥餐

江苏恒健营养师教你做减肥餐？

减肥者应如何安排好一日三餐。
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果不吃早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定、影响工作学习。合理的早餐应以主食及蛋白质为主，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。
午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
晚餐：晚上由于运动较少，晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。

早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆/ 低脂或脱脂牛奶、一份水果
中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜250克
晚餐： 主食1两、适量的鱼肉、适量青菜、一份汤
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
提示：两餐之间可以吃水果或酸奶

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