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瑜伽心得-三个月瑜伽学习生活总结

瑜伽心得-三个月瑜伽学习生活总结

学校:南宁印特瑜伽教练培训基地 时间:2013-4-5 16:19:34

 徐艳霞


       五千年来,瑜伽一直是体现印度文化的一个重要组成部分,历经时代多次变迁,一直充满活力。现在的瑜伽,是印度人几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人的秘密。目前,瑜伽已在全世界广泛传播。在21世纪快节奏的世界,更多人地把瑜伽用于减压健身,修心养性。
       有幸接触到瑜伽,我相信是一种缘分。练习瑜伽三个月,关注、学习瑜伽成了我每天必做的一件事,很坚信今后也是如此。瑜伽不难学,难的是能否坚持下去。有幸遇到了好老师,通过他们,我第一次接触到了瑜伽的理念,瑜伽要达到的是“和谐”——也就是“身心灵的统一”。通过对瑜伽三个月的系统学习,我除了懂得了瑜伽的意义,也明显的感觉到了身体的一些改变。皮肤变得紧致了,整个身体的柔韧性好了很多,最重要的是心态比以前平和了。在学习瑜伽之初我就已经把瑜伽当成是自己一辈子都要做的事情,在练习时按照老师说的循序渐进的理念,我没有给自己太大的压力,规定说要在什么时间内一定做到什么程度。我告诉自己要循序渐进,不可好高骛远。这才三个月,相信还会有三年、三十年。瑜伽已经走进了我的生活,我会慢慢的去体会它、享受它。现在我以一个瑜伽初学者对瑜伽的认识及体会谈谈瑜伽。
 

一、瑜伽的体位法、呼吸法、静坐冥想
 

1、体位法
       体位练习是瑜伽的最表层。舒适的姿势,可以舒缓紧张僵硬的肌肉,按摩内脏,加速新陈代谢,提高免疫功能,再配合上呼吸、冥想,可以稳定情绪,使心情达到最佳状态。在练习期间,我发觉,大多数的瑜伽动作,都是要求练习者逐渐掌握力与力的平衡,有向上的力,必然有向下的力;有向前的力,必然有向后的力;同样,对于左右也是一个道理。在练习中,只有达到各方面力的平衡,身体才会平衡,从而保证动作的规范进行。身体的扭转或伸展,让身体各方面达到了平衡,神经元细胞产生能量,从而使身体充满活力。
       瑜伽的很多动作需要较长时间的练习才能做到。《瑜伽经》中说姿势必须稳固舒适,也就是说瑜伽体位重要的不是你做的动作有多么高难度,而是无论你能让身体伸展到哪个位置,在身体的能力范围之内,达到稳固和舒适,配合呼吸,你便能达到瑜伽练习的效果。瑜伽讲求循序渐进,对于初学者,一开始不要勉强自己做难度过高的动作,从简单的姿势开始,慢慢加大训练强度,尽量避免使身体受伤。


2、 呼吸法
      呼吸贯穿了整个瑜伽练习过程的始终。首先,我们要明白呼吸的意义所在,瑜伽呼吸的意义是构筑身与心之间的桥梁,目的是把身心之间的分离拉近,并消除它们存在的距离。瑜伽中的呼吸法有很多种,在练习过程中最基本最常用的是腹式呼吸。所谓腹式呼吸,就是吸气时小腹自然向外隆起、扩张,呼气时小腹缓缓的向着脊柱腰椎的方向回缩的一种呼吸法。我们大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位。而腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能和腹部脏器的功能。
      瑜伽强调以鼻子来呼吸,要求每一个呼吸都深长、缓慢、均匀、顺畅。吸气时,充足的氧气进入肺部,体内每个细胞都能获得活动所需的氧气,呼吸时,体内的废物随之排出.一呼一吸缓解压力、疏通精气神。瑜伽中有一个观点:在人的一生中,呼吸的次数是有定数的,所以呼吸愈慢长的人活得愈久。像猴子和狗的呼吸快速急湍,所以寿命比人类短得多;而乌龟,它好几分钟才呼吸一次,所以能活得很久。平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。但对于初学者来说,只要保持自然呼吸的状态,平时怎么呼吸,练习体位时就怎么呼吸,让自己放松从容就可以了。一时呼吸没有配合上动作,没关系,不要憋气,保持顺畅的呼吸即可,等你练习时间长了,适应了,配合呼吸是轻而易举的事情。呼吸的深长与平稳让你的内心的变得详和与宁静,再用心去体会动作刺激部位的韧带拉伸,肌肉收紧的感觉。做到了动作、呼吸、意识相结合,你就会感受到你的动作如行云般的飘逸,如流水般的轻柔,那将是最佳的瑜伽练习方式。我就是随着练习的深入,在动作达到不用刻意去想也可以自由做的熟练程度上,听从老师的教导,逐渐有意识的配合做深长而缓慢的呼吸,再用心去感受被伸展的部位,这样三者结合以后,能明显的感觉到动作不再只是外在的架势,而是你内在的控制和外在表现形式的结合,有了身心投入和享受动作的感觉。
 

3、 静坐冥想
        冥想是一种感受,是再度对生命“悟”的过程。瑜伽冥想的目的在于让我们浮躁的心灵平静下来,获得内心的平和与安宁,回复纯净和澄澈,找到真正的自我。在练习冥想时通常都采用打坐的姿势,选择自己最舒适的盘腿坐姿,(如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。)背,颈,头保持直立,在闭上眼睛之后同时配合着瑜伽的腹式呼吸,用你的心来看闭眼之后的一切。以一个旁观者的角色,用心去观察自己。刚开始可能就只能坚持几分钟,但当你坚持每天去练习,可以慢慢的静下心时,就可以坚持很长的时间了。冥想最开始时我只坚持了不到十分钟就开始不停的变换姿势,也找不到观察自己内心的感觉。但随着每天的练习,慢慢的就比较稳了,虽然现在对于静坐 冥想也还只是最边缘的试探,但也有了平和的感觉。 
       试试看,在一天练习之后静静地坐着,将身体安顿于一种平稳、宁静、舒适的姿势之中,聆听身、心的窃窃私语,使你自己了解你体内发生的事情。在这个时候想的东西,或许可以让一个人品味出人生、生活的真谛。黄庭禅坐中也说静坐的最大目的是让自己有从所有情绪的挂碍中解脱出来的能力。在静坐 冥想的过程中,可使人处于一种“平和、领悟、安详”的境界。我们会逐渐领悟我们自身存在的最大利益所在并调整身、心与之吻合,这时一个人就可以从她迄今为止对“我”的各种生活及身、心障碍中解放出来。

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