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1.青少年体能测有哪些项目

身高体重视力肺活量,50米跑步,跳绳,坐位体前屈。其中体前屈和肺活量要学习方法,可以通过练习提高,学校一般也会教,家里可以练。50米主要学校体育课练习,家长懂的话可以练练,不懂就算了。跳绳学校和家里都要练。

2.怎么练弹跳力

练弹跳天天找个地方练摸高就行了,比如我当初就是摸篮圈。这个就是靠爆发力的硬实力了,不要练深蹲,那是练力量和耐力,要有好几个月的时间就练。没有的话直接摸高。大概得两个月,我估计就能差不多到达短期的上限了。如果只能在室内跳,那就不用摸高。

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3.如何缓解锻炼后的肌肉酸疼

就是热水敷。热水讲真的是缓解肌肉酸疼疲劳最好的东西了,又不费钱效果又好。其实肌肉酸疼的话不去锻炼会更难受,肌肉酸痛之后明天再去跑步,跑两圈出了汗身体发热之后就比较没感觉,可能酸疼期间锻炼效果更好一些。

4.短期内通过体能测试的练习方法

上午一次下午一次。不能跑1000米就练1000米,要有余量。比如男子要练1200米,女子要练1000米,习惯了长距离,再跑1000或者800就会觉得轻松许多。第一圈就要放开跑,不要想着留体力最后冲刺,因为你再留最后也是没体力,还不如趁着有劲抢间。这样练上5天左右就会有较大的提高。

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