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初学者学习瑜伽七步走

初学者学习瑜伽七步走

学校:返学费网 时间:2012-10-30 11:31:51

一、呼吸  初学最好先通过完全呼吸法来找回自己的呼吸功能,也就是尽量使用肺部和腹部同时深度的呼吸,也就是“深沉而平缓地深呼吸”。因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸!

注意呼气时,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。
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