杨新民建议一周练6次,星期日休息,每天训练1次,每次1.5~2小时
第1次星期一、四 43组
练习部位 练习动作 练习组数 练习次数
(1) 胸 仰卧飞鸟 6 8~12
卧推 11 85%
(2) 腿 腿曲伸 5 8~12
深蹲 8 5~8
骑人提踵 5 15~20
(3)腹部 仰卧起坐 4 200次
蛙式半起坐 4 300次
第2次星期二、五 41组
(1)肩部 侧平举 5 8~12
颈后宽推 8 5~8
(2)肱二头肌 &
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