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株洲魅之影教您产后瑜伽

来源:返学费网

2012-10-15 10:28|已浏览:4次

    1、向阳式。
作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。
动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸

气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。
2、脊柱旋转式。
作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条


动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然

后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。
3、虎式。
作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。
动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注

意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。

反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。

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