成都瑜珈学习哪里好，成都孕妇瑜珈培训

——湖南科学技术出版社发行的《孕妇瑜伽》，英国人安泊尔·兰德著

第二章  调息与放松
调息这里重点推荐的是完全呼吸法，整个孕周都可以练习，但是有一点需要特别注意，一定一定不能屏息，胎儿一秒钟也不能没有氧气，他和成年人不一样，孕妈妈每一秒钟的屏息对胎儿的脑组织的损害都是大人的十倍！！！  另外两种就是喉呼吸法经络调息法，相信这两种方法对大家都不是难事，在此就不多说了。准妈咪练完瑜伽之后的放松宜采用坐姿，如果实在感到疲倦需要仰卧时，为了减少下背部的紧张感，可以在膝下放置一个软垫或者折叠好的毛巾被，孕30周以后最好不要仰卧，这个时候左侧卧的姿势对胎儿和准妈咪会更好，左侧卧时也可以在双膝之间放置一个软垫。以我个人的经验，我推荐大家多多的练习这几种呼吸法，尤其是腹式呼吸，这对于临产前的阵痛有良好的平缓疼痛作用，准妈咪在平常的时候就可以多多练习，临产前的阵痛类似于女性的痛经，当然比一般的痛经要痛一些，想像阵痛来临的时候就像海水一样一阵一阵的拍打自己的身体，由于疼痛身体会自然的有一种想要缩成一团的感觉，这个时候要配合身体的紧缩轻轻的呼气，想像着将所有的疼痛与不适都呼出了体外，在临产之前经常这样做也可以帮助准妈咪在真的阵痛到来时不至于手忙脚乱，不知如何应对而放声大哭

第三章    实践指南
孕妈咪练习瑜伽有以下几个要点：
1 不要屏息，也不要练习悬息，因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
2 腹部隆起后要避免练习脸朝下的体位
3 孕36周以后不可以练习倒立姿势，这样会引起胎位不正。
4  绝对不要在练习了后弯腰的动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做后弯腰，后弯腰的体位是打开脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能，切记切记！！！
5  有妊高症的准妈咪最好在练习前先征询医生的意见。

第四章  坐姿和卧姿
1为妊娠第一阶段  即孕12周以内（三个月）
2为妊娠第二阶段  即孕13周－28周（四个月）
3为妊娠第三阶段  即孕29周－40周（三个月）
颈部放松练习 ：
适合初级练习者在1、2、3个阶段练习
肩旋转式：同上
阿帕那式：
适合初级习瑜伽者在第一和第二阶段练习，七个月则不适合练习此式，
（阿帕那是梵文apana的译音，意思是毒素），
好处：帮助排除体内的毒素，有助于清除肺部的二氧化碳，促进消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。这个姿势还可以消除妇女不太剧烈的痛经，促进血液循环，孕妇练习时可将双腿分开，这个姿势也帮助减轻背部疼痛。
做法：仰卧，将膝盖弯曲至胸前（膝盖并拢，双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。吸气时伸直手肘，缓缓推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至胸前，重复10－20次。练习时臀部应一直与地面接触，练习时最好采用喉呼吸。

第五章  婴儿式：
初级习瑜伽者者1.2.3阶段都可以练习，只是随着妊娠时间的加长，练习时要分开双膝，以便给隆起的腹部提供更大的空间。如果你觉得还不是很舒服，可以将两手握拳层叠，将前额置于拳头上。
蛙式：（这个体位很好哦，我个人强烈推荐）
初级：1.2.3
好处：伸展臀部和大腿内侧的肌肉。
注意：如果大腿内侧的肌肉伸展过于剧烈，可稍稍缩短双膝的距离。
做法：屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触。双手撑在两膝之间的地面上，吸气保持脊椎直立，呼气时手向前伸展，胸部贴地，尽量不要让臀部从脚跟上抬起，如果可能的话，将前额贴近地面。