篮球队日常训练项目，谁能帮忙设计一个日常篮球训练项目？

孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球队日常训练项目，通过本文家长也可以了解下业余篮球队训练笔记，真正的篮球专项体能训练，篮球队平时该怎么实战训练，说点对题的，比如站位方面等等，谁能帮忙设计一个日常篮球训练项目？，运动员们的平时训练有多辛苦？??

1.业余篮球队训练笔记

高中->本科->博士，从国内的院校队到美国的华人校队，十年左右的时间从球员到队长再回归球员，经历大大小小的比赛，积攒了一点小小的经验。正好趁着刚打完美东杯的热乎劲，基于自己对篮球的理解，做成幻灯片分享出来。一来希望毕业之后能给球队留下点 legacy，二来希望找到热爱篮球的同好一起交流探讨。攻防内容侧重于业余比赛中效果较好的2-3区域联防，欢迎斧正。

2.真正的篮球专项体能训练

对于篮球来说，体能训练的最终目标是要确保运动员处于顶尖篮球的身体状态。相比于我们说的身体健康是两个概念。能够完成3200m长跑对于长跑运动员来说很重要，但是对于篮球运动来说并不是篮球所需要的。篮球运动是由开始和停止以及在各种高强度活动下伴随着跳跃的运动。所以体能训练项目需要包含这些因素。包括在每一次的训练需要有冲刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳跃。最佳的是模拟比赛训练的练习，所以在每一次的每一个小的训练单元都需要能够有针对性的提高运动员的体能潜力。 有两个原因为什么你需要进行复杂的篮球体能。首先是对于运动损伤防护来讲，很重要能够让运动员的肌肉，关节组织通过篮球中所使用的特定移动来适应。如果体能训练项目只是专注于向前的冲刺（典型的田径训练），那么对于篮球运动员来说，他们的高位区域比如脚踝，髋关节，腹股沟等位置是不能有效的得到锻炼。其次，你所训练的体能是为了最终的运动表现而做准备。一个合适的体能训练为运动员建立了一个很好的能量基础，同时也能预防和避免你的心理和生理的疲劳。 在每一场篮球比赛中，防守站位永远是比赛不可缺少的一部分，所以在体能训练中一定要有所体现。所以在训练中，一定需要保持训练该防守滑步移动一次几分钟。对于冲刺训练来说它只是整个体能项目的一个部分而已。所以，当训练真正的篮球体能的时候，你的体能训练项目需要包括： 能量系统特定训练： 体能训练项目需要在每组15秒-2分钟，高强度并且休息需要严格限定。移动模式训练： 使用篮球的移动模式：冲刺，后退，防守滑步，跳跃（跳跃在一定限度下训练，侧重点在防守位置）。同时训练移动中转移方向（敏捷）而且更重要的是能够从不同的脚发力起跳。侧重在中心降低，同时抬手。进阶性： 需要增加训练强度，训练量，以及减少休息。球场ZZ型跑从场地的一侧底角开始，冲刺到最近的肘区，反向转体，防守滑步到中场到边线的交叉点。后侧步冲刺到下一个肘区，反向转身，防守滑步到边线底角。最后后退跑（双手举过头顶）回到初始位置。球场ZZ跑全场Z型跑从球场一侧的底角开始。防守滑步（背对球场）到边线到中场，后侧步，冲刺到对角线的另一侧底角。之后后退跑（抬手到头顶）到最远端底线的底角。之后跑到底线，再次重新开始。沙漏跑从球场一侧底角开始，冲刺对角线穿过球场到另一侧底角，后撤步，防守滑步（面对球场）到另一侧底角。冲刺对角线穿过球场到另一侧底角，后撤步，防守滑步回到开始位置。四方跑从一个肘区开始，直线冲刺到最远的底线，防守滑步到最近的边线，后退跑（抬手到头顶）全场，之后防守滑步到线，再开始下一组。

3.篮球队平时该怎么实战训练，说点对题的，比如站位方面等等

　　进攻：1，分配球员位置，比如谁适合前锋，谁适合中锋，后卫等。 　　2，依照球员的分工不同，针对球员位置进行训练。后卫，多以传球和外围为主。 　　前锋以中投的协助篮板球为主。中锋，以快速寻找队友，篮板球，篮下区域进攻，以及准确的长距离甩球为主。 　　3，加强体能训练，没有力量站什么位都没用。 　　防守：1，确定一下队员的特点，多在场下看看他们的进攻方式和防守方式，指定，是否应该用到得防守方式，比如，二三联防，三二联防，半场人盯人，或补位防守。必要时全场紧逼。依据球员的特点来制定。不是说我们必须打联防，比如你们队员平均身高不足170，那人外围远投就行了，抢篮板，谁在乎你站什么三二联防啊。 　　2，球员不能跟球走，这是很多球员的弊病，可能觉得自己抢下之后有功劳，经常发现其余对方队员无人盯防。既然确定好位置，就不要乱动。或者看区域，或者看个人。 　　3，如果队中有10个人的话，最好做一些5V5的半场训练。进攻方要传10个以上的球方可投篮。防守方要死看进攻方，目的是抢断进攻方的球。 　　最后：告知自己球队的每个人，既然是竞技比赛，那么是要看比赛结果的。因此每一个人要展现自己的特长，不要在比赛上显现什么谦卑与谦逊。因为那是战场，等到结束后，你怎么卖乖那是自己的事。球队的士气最重要。

4.谁能帮忙设计一个日常篮球训练项目？

这是我在篮球训练营的训练方法，我觉得非常管用，希望你你能用的上 早上起来后迅速洗脸刷牙恢复清醒（这是非常重要的，注意不要起太晚），出去围着400米操场运球，尽量加快速度，多多带一些胯下，背后和转身，做的不好没关系，球掉了也没事，主要是你要认真 训练到大约七点到八点左右吃早饭，一定要营养一些，建议鸡蛋和牛奶 然后就再训练，这段时间需要训练的东西要专精几项，如果你是初学者或球感还不是很熟的最好进行一些原地运球或加速运球，还有一些基本动作（这里就要位不在阐述了，网上都有），老手则可以进行篮板，卡位，空切，斜插等战术行动作（最好叫上朋友一块练）还可以作一些上篮（左右手都要，哪只手不习惯就要狂练哪只手）有朋友的话进行传接球上篮和一对一单打。 上午脑袋较清醒，所以建议专精几项技巧 到了下午则可以进行强化训练，如上午练的不熟的技巧，尽量往上跳（有助于是长高），到了下午后半段你可以进行突破上篮和投球（这里要强调的一点：不要在乎质量，一定要在乎质量，尤其是投篮一定要专心，不能有松懈）还可以骑车来锻炼小腿肌肉，使其增加耐力；爬楼梯增加爆发力；跳绳增加弹跳力；压腿联系柔韧性；50米加速跑和25米折返跑提升速度；仰卧起坐增加腰腹力量；俯卧撑增强肩背力量。 晚上则看一些简单配合视频和训练方法视频。 本人也是业余篮球爱好者，以上都是我多次参加不同地域的篮球训练营总结出来的，可能有一些细节我记不住，但大体是这样 下面有几句话一定要看，即使不看上面的也要看下面几句我们平常自己训练时的误区 1.不要认为和同学打比赛就能快速提高自己的水品，这样虽要效果，但长期打野球会导致你的动作变形很大且极度的不规范（少数天才和街球爱好者除外） 2.不要羡慕NBA球星的夸张的动作，其实只要将基本功练扎实了，和身体素质够硬，什么360 拉杆 大风车信手捏来 3.不要去看战术，因为一个战术体系是需要很长时间去适应的，还要随着球员而改变，所以建议就看一简单的配合和跑位视频和书 如果有不懂得请加我 欢迎篮球爱好者，希望我们能做朋友，如果以上内容有谁不同意，我们可以一起讨论

5.运动员们的平时训练有多辛苦？

台上一分钟，台下十年功。一名运动员的成绩必然与其平时的训练相挂钩，如果他们想要在比赛中取得好名次或者获胜，甚至只是为了让成绩进步一点点，其背后付出的努力可能都超出我们的想象。就和上班族的上班时间一样，运动员也有每周的训练时间。我们来看下运动员的训练时间——铁人三项是将游泳、骑车和跑步三项结合的运动，而投身于此项的运动员往往需要花费更多的精力。大铁女王丹妮拉·里夫（Daniela Ryf）每天的训练时间有3段，平均需要每天需要花费3-6小时，每周约为30个小时。里夫在家训练新西兰铁三传奇卡梅隆·布朗（Cameron Brown）的一周训练是这样安排的：每周5次游泳（20-25公里）、每周6次自行车（550-700公里）、每周7次跑步（100-120公里）。而在备战比赛时，训练时间每周会提升至35-40个小时。其一周最大的训练量为游泳24公里、自行车750公里、跑步130公里。一个相当恐怖的数字。那么其他项目呢？英国的一家研究机构曾调查了100多名精英运动员的训练时间——为了备战2012年伦敦奥运会，英国精英运动员平均每天训练6个小时、每周6天、每年12个月，而一些运动员甚至在四年内投入了令人难以置信的10000个小时，每年消耗近110万大卡。作为对比，一场KONA比赛（3.862公里游泳、180.246公里自行车以及42.195公里跑步）的消耗大约为8000-10000大卡。此外，研究中还提到了一些项目——一位男性皮划艇运动员，在健身房训练期间每月要提起总计1200吨的重量，约为6只蓝鲸的重量；一位游泳运动员每年游泳的距离超过3000公里（1860英里），差不多是哈尔滨至昆明的直线距离；轮椅篮球队的轮椅每年需要更换100个轮胎，而其运动场景几乎都是在室内场馆内。在大多数的项目中，运动员一周训练的时间基本都在30个小时左右，在备战比赛期间这一数字还会往上走。而这一现象也开始在日趋成熟的运动中出现，美国体育协会（NCAA）在2010年的调查中写到——大部分学生运动员平均每周至少练习30个小时，有些竞争激烈的项目甚至能达到40个小时。赛季时学生运动员所花费的每周训练时间这些时间占据了其每天生活时间的30%，甚至50%以上。而职业运动员这一占比更高，大多数的运动员几乎没有娱乐时间，业余时间也大多和其运动项目有关。训练时间所占一天时间的比例职业运动员为了能够在竞争中取胜，所做的训练以及强度都会以身体最大能力极限为标准，甚至是超过。在长时间高负荷的状态下，受伤几率也是常人的几倍，当然这和运动项目本身也有关系。美国曾经有一个数据揭示每10000名运动员中就有2000人受过伤病的困扰，伤病几率高达20%。长时间+高强度+较高的受伤风险，这足以说明职业运动员的平时训练的辛苦程度，而其中真正能站上国际赛场并且赢的名次又少之又少。除了看上去厉害点，压缩/紧身衣裤对健身有什么影响嘛?跑步让我感觉脑子更好使了，思路更清晰了，这是我的错觉吗？有哪些适合夏季，并且在同样时间里能消耗更多的热量的运动？运动前后不拉伸? 小心腿变粗。运动前的热身有哪些作用，我们应该如何做好热身？跑步新人如何备战一场马拉松（半马篇）2XU：如何备战一场马拉松？（全马篇）穿压缩裤时要穿内裤吗？2XU：「凉感」服饰究竟是怎么凉的？

业余篮球队训练笔记，真正的篮球专项体能训练，篮球队平时该怎么实战训练，说点对题的，比如站位方面等等，谁能帮忙设计一个日常篮球训练项目？，运动员们的平时训练有多辛苦？??希望文中的介绍能给你帮助